Todos nós já passamos por aquele momento em que fazemos um comentário para um grupo, vemos a reação e desejamos ter um botão para apagar. Sabemos que o que foi dito não foi maldoso ou ofensivo. Foi simplesmente bobo, idiota ou inoportuno. Talvez tenha sido uma declaração perfeitamente boa, dita com muito entusiasmo. Ou poderia ter sido um acréscimo a uma conversa dos pais no parque que foi recebida com tanto silêncio que dava para ouvir a respiração do esquilo. Independentemente disso, está lá no seu cérebro, e você não se dá trégua, repetindo repetidamente, lembrando-se de que foi dito e que essas pessoas provavelmente pensam que você é um palhaço.
Na sua vida pré-criança, talvez você não se importasse tanto. Mesmo que você fizesse uma pausa por um momento, seria melhor descartá-lo com, Eh. Provavelmente não os verei novamente.
Não é mais assim. Você encontrará aquele pai no parquinho ou na linha lateral e se perguntará se não torpedeou os próximos 15 anos de sua vida. Você tenta ser completamente “Tanto faz” sobre isso, mas não pode permitir isso, porque não está morando em uma ilha ou no topo de uma montanha.
“Você quer impressionar essas pessoas. Você quer fazer parte do grupo”, oferece Debbie Sorensen, psicólogo de Denver e coautor de Diário do ATO. “Queremos um sentimento de pertencimento social. Esta é a sua comunidade.”
Isso é uma grande parte disso. Há aquela pressão adicional de não querer ter a reputação de um pai estranho. E você não quer ser expulso por causa de um comentário improvisado, que provavelmente você está mais propenso a fazer. fazer, desde que sai e relaxa, conversas adultas são importantes e não tão regulares evento.
Portanto, a importância que você dá a essas interações limitadas faz sentido. Mas repetir algum comentário bobo repetidamente em sua cabeça não é a melhor maneira de fazer isso. Além disso, essa ruminação pode se tornar um hábito perigoso. Aqui estão alguns exercícios de reflexão para tentar se você estiver exagerando em uma aparente bagunça.
1. Escolha A, B ou C
Provavelmente, tudo o que você está repetindo em sua cabeça não é nada. Mas ocasionalmente pode não ser. É aqui que você faz um exame rápido. Avalie o quão ruim você realmente acha que foi e pense em como a maioria das pessoas teria reagido. Talvez você o deixe cair, mas talvez ache que vale a pena fazer algum reparo. Sorensen aconselha que antes de dar esse passo faça outra avaliação. Dizer algo realmente ajudaria ou chamaria a atenção para algo em que ninguém pensou, exceto você?
Se isso ainda estiver incomodando você e você quiser resolver o problema, aproxime-se da pessoa e diga: “Fui incomodado por alguma coisa…” e peça desculpas. Seja genuíno e vulnerável, e há grandes chances de que a resposta seja: “Apreciei isso, mas não foi até mesmo um pensamento.” Sua mudança pode ter sido desnecessária, mas você se mostra uma pessoa atenciosa e firme. pessoa.
Se você decidir, é hora de seguir em frente e depois deixar para lá, o que nem sempre é a coisa mais fácil de fazer. Pode ser útil perceber que, se você for falar, eventualmente dirá algo que não é perfeito ou que não é interpretado como pretendia. Isso se chama ser humano.
E se quiser, vá até alguns amigos e comece com: “Adivinha o que acabei de dizer?” Eles começarão a compartilhar os seus próprios. Você vai se encolher e rir, sempre bom para seguir em frente. Provavelmente, você percebe que faz parte de um grupo grande e não discriminatório.
“Você reconhece que não estamos sozinhos”, diz ela.
2. Sem pressa
Se você se sentir mal com o comentário, sinta-se mal. Ignorá-lo apenas fará com que continue aparecendo e, “É quando sai de lado”, diz Stephen Rodgers, psicoterapeuta de Denver. A intensidade irá diminuir, mas pode levar algum tempo – talvez duas horas, talvez dois dias. Se você puder rotular o sentimento com algo diferente de raiva, o que é muito fácil de se lidar, isso pode ajudar a reduzi-lo ainda mais. Como ele chama a abordagem, “Nomeie para domar”.
Mesmo fazendo isso, ainda pode ser difícil abandonar. Se você precisar de algo extra, imagine colocar o pensamento em uma camiseta e jogá-lo no campo ou em uma folha e observá-lo flutuar enquanto você diz: “Até mais”.
3. Faça disso a sua motivação
Preocupar-se com o efeito de suas palavras reflete o valor de que você se importa com o que as pessoas pensam e sentem. Isso está longe de ser uma coisa ruim, então…
“Use-o para se conectar com outras pessoas”, diz Sorensen. Descubra algo. Pergunte. Continua aberto. Quando você lidera com curiosidade e está ouvindo, você não fica ansioso porque o foco está em outra pessoa, e como você não está se preocupando com o que dizer, você não entra em pânico e diz a coisa “errada”.
"Seja você mesmo. Você não precisa ser mais”, diz Rodgers.
4. Obtenha uma visão mais ampla
Você está se concentrando no que disse. O medo tende a restringir seu foco. Faça alguma pergunta para expandi-la: Você se lembra de alguma coisa que foi dita ontem, quanto mais na semana passada? Você ficaria incomodado com o comentário? Um comentário como esse já arruinou a vida de alguém? Isso fará diferença em um ano?
Provavelmente é “Não” quatro vezes.
Então perceba que todos em sua órbita estão perpetuamente cansados e não funcionam 100%. Isso deixa a maioria das pessoas com um humor indulgente. E então lembre-se de que os círculos sociais mudam constantemente. As crianças param de jogar futebol e os locais de coleta escolar mudam de série para série. Pode não parecer, mas muitas dessas pessoas não são permanentes em sua vida.
E se por acaso alguém se incomoda com o que você falou e não deixa passar, chega. Fique feliz por ter descoberto cedo e não ter desperdiçado energia no relacionamento.
“É um bom filtro”, diz Rodgers. “Provavelmente não vai funcionar de qualquer maneira.”
