A tristeza pode ser difícil de testemunhar. Alguém de quem você gosta está com dor. Isso faz você se sentir impotente e vulnerável, então uma resposta clássica é entre em ação e comece a oferecer conselhos. Embora essa abordagem raramente funcione, realmente não funciona quando se trata de tristeza.
“Você não pode desfazer isso”, diz F. Diane Barth, psicoterapeuta na cidade de Nova York e no oeste de Massachusetts e autor de Eu sei como você se sente: a alegria e a tristeza da amizade na vida das mulheres.
A tristeza envolve algum tipo de perda e, como acrescenta Barth, “a única maneira de superar a dor é lamentar”. No início, não é tão difícil estar presente e apoiar. Seu cônjuge ou amigo parece estar “melhorando”, mas então eles lutam e continuam lutando, e você continua ouvir as mesmas falas e sua frustração aumenta porque você não sabe o que fazer e você quer muuuito fazer algo.
“É um processo confuso e confuso porque é imprevisível”, diz Val Walker, educador e autor de A arte de confortar: o que dizer e fazer para pessoas em perigo.
Mas não é como se não houvesse nada para fazer. Você pode ouvir. Há momentos em que você consegue conversar. Você pode sugerir ir ao cinema ou tomar uma cerveja. Na verdade, não há muito de errado se você aceitar que vai levar tempo, não é problema seu consertar e você está preparado para ser forte para que eles não precisem ser.
E se há apenas uma coisa a lembrar é continuar sendo a pessoa que você tem sido para eles. É quem eles procuram. Parece simples, e é, mas a tristeza consegue nos fazer esquecer o que a pessoa precisa. Ajuda lembrar a si mesmo.
O que fazer quando é seu cônjuge quem está com dificuldades
Muito do seu relação é tácito, o que pode ser eficaz, eficiente e às vezes divertido. Mas ficar em silêncio e sem intervenção não pode ser a abordagem certa para a tristeza. “A comunicação sem palavras está aberta à interpretação e ambos podem estar errados”, diz Barth.
É aqui que você deseja ser direto: “Estou aqui para ajudá-lo quando você quiser conversar, mas não é necessário”. Depois disso, você quer mostrar empatia e compreensão. Poderia ser tão reconfortante quanto “Odeio que você esteja se sentindo assim”. Também pode ser tão curto quanto “Isso é uma merda”.
O que você está fazendo é reconhecer a tristeza. Muitas vezes, seu cônjuge se sente mal por se sentir mal, como se isso não fosse permitido. Você dizer as palavras em voz alta diminui a preocupação e a solidão correspondente. E se você não tiver certeza do que dizer, “Eu gostaria de saber o que dizer” ou “Eu gostaria de poder tirar esse sentimento” são bastante favoráveis, sem impor uma solução que eles não estão procurando, diz Barth.
A principal coisa a ter em mente é que tudo o que você disser deve vir sem pressão. “Seja forte” ou “Você vai superar isso” parecem úteis, mas não são. Seu cônjuge não sente o primeiro e não acredita no segundo. “Isso pode fazer com que eles sintam que não estão à altura”, diz Walker.
Agora, alterando o que foi dito acima, o que você pode dizer é: “Lamento que você esteja se sentindo assim e confio que você se sentirá melhor”. Você colocou não prazo do processo, mas você está transmitindo que existe um ponto final eventual, que pode conter a tristeza e fazer com que pelo menos pareça gerenciável. É como quando alguém está no meio de um forte resfriado e pensa que é eterno, quando não é. “É uma sensação ruim, mas você não terá isso pelo resto da vida”, diz Barth.
A outra coisa a ter em mente é que você tem um relacionamento estabelecido com seu cônjuge que inclui piadas internas e danças que envergonham as crianças. Nada disso desapareceu e, embora você precise calibrar um pouco seu nível de felicidade para que eles não se sintam pior, não há nada de errado tentar distraí-los com algo que você já gosta - tomar um café ou assistir a um programa de culinária correndo comentário. Você simplesmente não fica chateado se não funcionar ou se eles não quiserem fazer isso.
“É mais uma oferta do que uma resposta”, diz Walker. “Eles podem dizer sim ou não.”
O que fazer quando é seu amigo quem está tendo dificuldades
Aplicam-se as mesmas regras gerais. Você reconhece a tristeza deles; que você está lá para ajudá-los; e que a tristeza deles não te assusta. Uma diferença é que você não mora com seu amigo. Você pode ficar com a tristeza deles e depois ir para casa, o que é útil para você, mas pode deixar seu amigo se sentindo isolado.
É aqui que as mensagens de texto funcionam especialmente. "Como está indo hoje?" não pede um relatório de tudo, apenas do momento presente, e isso pode ser particularmente útil para pessoas que não são boas em expressar sentimentos. Mas você também pode simplesmente dizer “Pensando em você”. Não estressa a pessoa por qualquer resposta ou atualização. Isso apenas permite que eles saibam que não foram esquecidos, diz Barth.
E assim como acontece com seu cônjuge, você tem um relacionamento com seu amigo. Novamente, use isso. Convide-os para um jogo, uma corrida ou o que você quiser. Continue convidando-os para coisas. Eles podem ignorar você, mas também entendem sua mensagem de: Não importa o quão deprimido você esteja, eu ainda quero estar perto de você.
“Amigos gostam de sentir que não estão sendo afastados”, diz Walker.
E quando vocês se reunirem, se acharem que cabe, dê um tapinha no ombro deles, uma boa invasão do espaço deles. O contato físico pode ser igual à conexão física. É também um sinal de conforto e proximidade que você só faz com as pessoas de quem gosta, diz Barth.
Com qualquer pessoa, é a constância e os pequenos momentos que mais contam. Você pode sentir que precisa ter uma grande conversa, mas embora possa não ser sua intenção, a mensagem implícita é que a tristeza deles já deve ter passado. Você não está procurando fazer home runs ou encontrar aquela “coisa” que faz com que todas as coisas ruins desapareçam, porque isso não existe. Trata-se apenas de ser o bom cônjuge ou amigo que você sempre foi.
“Você não precisa dizer a coisa certa. O certo é deixar a pessoa saber que você está pensando nela”, diz Barth. “Eles são importantes para você e você se importa que eles estejam sofrendo.”