Sentimento frustrado com a família extensa é tanto uma parte do feriado como comer doces e desembrulhar presentes. Mesmo que você ame profundamente cada membro de sua família, isso continua sendo verdade. Porque é claro que sim. Todo mundo traz suas próprias expectativas concorrentes, bagagem e estressores pessoais para as ocasiões – inclusive você.
“As relações familiares são complicadas e podem trazer alegria e estresse”, diz Raul Haro, um terapeuta matrimonial e familiar licenciado. “Esses estressores podem se manifestar de diversas maneiras, como gerenciar as expectativas nas férias reuniões, navegando por diferenças de valores ou crenças, ou lidando com personalidades difíceis dentro do família."
O drama familiar prolongado pode ser desencadeado por uma série de coisas, desde antigas rivalidades, aos sentimentos de ser julgado. Podemos cair em padrões de comportamento infantis, tentando agradar determinados membros da família e permitindo pequenos comentários ou críticas (Ok, entendi, tio Frank, o peru está um pouco salgado!) penetram facilmente sob nossa pele.
“Ao lidar com estressores familiares”, diz Haro, “é comum que as pessoas se sintam esgotadas e sobrecarregadas”.
Certamente é, e é importante lembrar disso e vir preparado com algumas táticas para implantar quando estiver prestes a perdê-lo. Para esse fim, pedimos conselhos a vários terapeutas sobre o que fazer para manter a calma em relação aos estressores familiares. Lembre-se do conselho quando se sentir sobrecarregado.
1. Conheça seus gatilhos
“Todos nós temos parentes bem-intencionados que podem estar criticando suas escolhas de vida ou sugerindo que você pode estar agindo errado como pai. Estes podem ser potenciais estressores que podem ser vistos como gatilhos. Compreender seus gatilhos e respostas emocionais ajuda. Os gatilhos são uma intensa enxurrada de emoções que parecem fora do contexto da situação e sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, desconforto ou tensão muscular. Preste atenção a eles. Você se sente ansioso ou sobrecarregado? Quando você pode ter sentido isso antes? Entenda as emoções que surgem, reserve espaço para elas e identifique o que você precisa para se sentir mais fundamentado.” – Marina Kerlow, Terapeuta Graduado Licenciado em Casamento e Família.
2. Decida em quais colinas você está disposto a morrer
“Destruir todas as dinâmicas prejudiciais de uma família tóxica de uma só vez é uma receita para o esgotamento, então escolha algumas e seja consistente em mantê-las firmes. Pode ser exaustivo se você estiver determinado a corrigir todas as falhas de comunicação, abordar todos os comentários inadequados e analisar o contexto de cada solicitação que lhe for feita.
Em vez disso, tente escolher suas batalhas. Decida quais são seus limites e padrões inegociáveis e, em seguida, permita-se deixar passar as outras transgressões. Isso pode ajudá-lo a vivenciar interações familiares mais agradáveis e coesas, sem sacrificar suas convicções pessoais. ” – Angela Sitka, casamento licenciado e terapeuta familiar
3. Não tenha medo de se afastar
“Quando se trata de reuniões familiares, pode haver muita pressão para estar sempre ‘ligado’ e presente. Isso não significa que você não possa reservar um tempo para fazer uma curta caminhada para clarear a cabeça ou se voluntariar para dirigir até o armazém para comprar mais gelo só para sair de casa. Faça algo por si mesmo, seja o que for, que o deixe feliz, calmo e contente. Esta atualização pode ajudá-lo a voltar ao caos e planejar os eventos com mais facilidade. Muito tempo e foco na criação dos eventos do feriado podem fazer com que alguém se sinta sobrecarregado e estressado desnecessariamente. Encontre o equilíbrio entre planejar eventos e cuidar de si mesmo. Se o estresse for tão alto nas fases de planejamento, é improvável que o evento lhe traga alegria.” – Jennifer Kelman, assistente social clínico licenciado.
4. Não perca de vista como você está se sentindo
“Muitas vezes, no contexto da dinâmica familiar, atuamos para os outros, e não por um sentimento de pertencimento e alegria. Nós nos esforçamos demais, dizemos “sim” quando preferiríamos dizer “não” e sacrificamos o tão necessário tempo de inatividade com a intenção de fazer outras pessoas felizes. Se você está estressado com as responsabilidades familiares, lembre-se de que o estresse nada mais é do que o seu nível de atividade ultrapassando o seu nível de energia. Preste atenção ao seu nível de estresse e, quando o estresse aparecer, dê um passo atrás. Reserve um tempo para você. Concentre-se em restaurar seu estado físico e mental com nutrição adequada, sono suficiente e expressar-se com sinceridade e buscar apoio para restaurar um estado de espírito mais calmo e reduzir preocupações você pode ter. Certifique-se também de priorizar o descanso e recarregar as baterias.” – Dra.Mônica Vermani, Psicólogo clínico
5. Deixe seus limites claros
“Quando se trata de compromissos familiares durante as férias, precisamos priorizar o que é realmente importante para nós. Se você está tentando decidir se vai ou não a um evento familiar porque conhece as pessoas que irão aumentar sua pressão arterial, ou pior, pergunte a si mesmo a mesma pergunta que Marie Kondo faria: ‘Isso acende alegria?'
Se você sabe que haverá pessoas com quem você se sente conectado e que o fazem feliz, então concentre-se em passar tempo com elas; é provável que vocês consigam servir de apoio um ao outro. Mas se isso simplesmente não parece administrável, se estar perto de sua família o deixa infeliz ou ansioso, então, gentilmente, mas com firmeza, explique por que você minimizará seu envolvimento ou pulará tudo junto.
Durante as férias, as expectativas da família podem ser muito altas e é difícil correr o risco de dizer “não” e decepcionar alguém. Mas ficar maltrapilho ou expor-se a danos ou abusos para agradar a todos só levará a mais sofrimento. Se eles realmente se importam com você e com seu bem-estar, eles entenderão.” – Cristina Scott, Psicoterapeuta
