Aquela luz noturna está atrapalhando muito o sono do seu filho, diz estudo

Crianças' luzes noturnas mantenha os monstros afastados e ajude crianças medrosas a adormecer... certo? Talvez não, diz a pesquisa. Luzes noturnas e outras fontes de luz, mesmo fraca, podem fazer com que as crianças durmam pior durante a noite. Isso porque mesmo uma leve exposição à luz uma hora antes de dormir pode causar níveis naturais de melatonina no corpo. pré-escolares diminuir significativamente.

O recente estudar, que incluiu 36 crianças saudáveis ​​com idades entre 3 e 5 anos, utilizou monitores de pulso para monitorar e rastrear a exposição à luz e a qualidade do sono durante um período de nove dias. Antes desse período, os pais mantinham os filhos num horário de sono estável durante uma semana para normalizar o sono. relógios biológicos e estabelecer um ritmo onde seus níveis de melatonina subissem em um tempo consistente a cada noite.

“Nosso trabalho anterior mostrou que uma intensidade bastante alta de luz brilhante antes de dormir reduz os níveis de melatonina em cerca de 90% em crianças pequenas”, disse o primeiro autor.

Lauren Hartstein, Ph., pós-doutorado no Laboratório de Sono e Desenvolvimento da Universidade do Colorado em Boulder, em declaração à Associação Americana para o Avanço da Ciência. “Com este estudo, ficamos muito surpresos ao descobrir uma alta supressão de melatonina em todas as intensidades de luz, mesmo nas fracas.”

Após a semana de controle, os pesquisadores descobriram que os níveis de melatonina foram suprimidos entre 70% e 90% após a exposição à luz à noite. E, ao contrário dos adultos, a mudança não dependia da intensidade, o que significa que mesmo níveis baixos de luz provocavam mudanças dramáticas na intensidade. níveis de melatonina, que permaneceram baixos quase uma hora depois que a luz foi apagada para mais da metade das crianças no estudar.

Porque a melatonina regula o ciclo sono-vigília e deixa você mais sonolento, níveis baixos de melatonina antes de dormir podem causar problemas para adormecer e outros dificuldades de sono.

O efeito é particularmente forte nas crianças. Os olhos das crianças são fisicamente diferentes dos olhos dos adultos. Não só as pupilas das crianças são maiores, mas as suas lentes são mais transparentes. Isso significa que os olhos das crianças não interrompem o fluxo de luz tão bem quanto os adultos.

Muitos dos ritmos naturais do corpo são afetados pela quantidade de luz que passa da retina até o cérebro. A luz sinaliza ao cérebro que ele deve desacelerar ou até mesmo interromper a liberação de melatonina, tornando mais difícil para o corpo relaxar até um estado naturalmente propício ao sono.

Então, o que você deve fazer com essas informações? A rotina da hora de dormir para crianças pequenas é longa o suficiente sem tentar escovar os dentes no escuro, e apagar as luzes à noite depois que todos saírem da mesa de jantar não vai acontecer. Mas voce devia limite de telas na hora que antecede a hora de dormir e considere diminuir as luzes enquanto as crianças se preparam para dormir.

Claro, ainda é possível promover um bom sono sem eliminar as luzes noturnas das crianças e o conforto que elas proporcionam. Mas se seu filho está tendo problemas de sono, considere acabar com a luz fraca antes de dormir e encontre uma nova maneira de lutar contra os monstros.