O mundo é um lugar preocupante e não faltam coisas para nos manter acordados à noite. Sim, alguma preocupação é útil em pequenas doses, pois nos permite manter o foco nas coisas que importam. Mas se você está excessivamente preocupado com o futuro e com todas as hipóteses que ele pode trazer, bem, essa não é uma maneira saudável de viver por uma infinidade de razões. Por pouco? É perturbador e frustrante e leva a tudo, desde estresse e exaustão até ansiedade e isolamento.
Quando vier para se preocupar com o futuro, o mais importante é não deixar que esses pensamentos o dominem a ponto de você não conseguir se concentrar no presente. Pensar apenas no amanhã e nas coisas que estão fora de seu controle pode impedi-lo de viver uma vida saudável e plena no momento. Então, o que você pode fazer quando as preocupações com o futuro tomam conta de você? Pedimos a cinco terapeutas seus melhores conselhos. O que eles compartilharam são maneiras simples de reconsiderar as preocupações e se firmar quando as coisas parecerem fora de controle. Aqui está o que eles disseram.
1. Programe suas preocupações
“Escolha um horário consistente todos os dias para resolver as preocupações. Quando pensamentos ansiosos surgirem durante o dia, lembre-se gentilmente de deixá-los de lado para esse período designado. ‘Hora de preocupação’. Isso ajuda a compartimentar esses pensamentos e evita que eles tomem conta do seu dia. Sempre que você notar a ansiedade ou preocupações surgindo, concentre-se neste pensamento fortalecedor: ‘Não importa quão grande seja esse sentimento, ele nunca poderá ser maior do que eu.’ Direcione seu pensamento. preste atenção sem julgar o sentimento de preocupação, reconhecendo-o como uma experiência humana normal e ao mesmo tempo reconhecendo sua própria resiliência e força para lidar com isso.” – Rod Mitchell, Psicólogo
2. Experimente a técnica “5-4-3-2-1”
“É assim que funciona: identifique cinco coisas que você pode ver ao seu redor, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Este exercício é benéfico porque desvia seu foco de cenários hipotéticos futuros e traz sua atenção para o momento presente. Ao ancorar seus sentidos no ambiente atual, você permite que sua mente faça uma pausa nas preocupações futuras e se envolva com o aqui e agora. A prática regular desta técnica pode ajudá-lo a desenvolver o hábito de redirecionar seu foco para longe de ansiedades futuras e em relação à sua realidade presente, tornando suas preocupações mais gerenciáveis e menos muito pesado." – Kim Homan, Casamento Licenciado e Terapeuta Familiar
3. Dê a si mesmo alguns pontos de ancoragem
“Saber o que esperar de cada dia pode eliminar o estresse e a ansiedade desnecessários. Isso não significa que seu dia deva ser rígido e desprovido de espontaneidade; em vez disso, pense nisso como um ritmo regular do seu dia. Tente acordar e ir para a cama no mesmo horário, tenha horários regulares para as refeições e reserve horários específicos para trabalho, exercícios e relaxamento. Ter essas âncoras diárias pode proporcionar uma sensação de normalidade e controle, independentemente dos eventos inesperados que possam ocorrer no futuro. Lembre-se de que não há problema em ajustar sua rotina conforme necessário – ela existe para atendê-lo, não para restringi-lo. –Lindsey Tong, Assistente Social Clínico Licenciado
4. Anote tudo e peça reforços
“Ver as preocupações no papel, em vez de ficar girando em sua cabeça, pode lhe dar uma noção de perspectiva e ajudá-lo a priorizar o que mais precisa de sua atenção. Você também pode usar esta lista como referência para abordar cada preocupação, uma por uma. A seguir, com esta lista em mãos, converse com alguém de sua confiança sobre suas preocupações. Diga a eles o que você está pensando e veja se eles podem fornecer algumas informações úteis. Ter outra perspectiva a considerar pode ser extremamente valioso ao lidar com preocupações.” – Heather Wilson, Assistente Social Clínico Licenciado, Profissional Certificado em Trauma Clínico
5. Planeje tudo o que estiver em sua mente
“As preocupações muitas vezes surgem do sentimento de despreparação ou de incerteza sobre o futuro. Ao criar um plano de ação, podemos abordar as nossas preocupações de forma proativa e sentir-nos mais no controle. Por exemplo, se estiver preocupado com uma prova, você pode criar um cronograma de estudos e procurar a ajuda de um tutor ou colega de classe. Se estiver preocupado com uma apresentação futura, você pode praticar com antecedência e preparar recursos visuais para melhorar sua apresentação. Ter um plano em vigor ajuda a reduzir o impacto das preocupações e nos permite lidar com as situações com mais confiança.” – Haley Hicks, Assistente Social Clínico Licenciado