Esta história foi produzida em parceria com Hospital de Rito Escocês do Texas para Crianças, um líder mundialmente conhecido no tratamento de condições ortopédicas pediátricas, lesões esportivas e fraturas, bem como certos distúrbios artríticos e neurológicos relacionados e distúrbios de aprendizagem, como dislexia.
Jeff Veazey sabe sobre como criar filhos que amam esportes. Ele próprio um ex-nadador competitivo, os três filhos de Jeff foram destaques no clube de natação local de Dallas. Embora a natação seja considerada um dos esportes com menor probabilidade de lesões para as crianças devido à sua natureza de baixo impacto, qualquer esporte levado ao excesso pode ter um preço. É por isso que Veazey monitorou o overtraining e enfatizou repetidamente os fundamentos do AVC para reduzir o risco de lesões na estrada. Mas isso não impediu que seu filho do meio, Liam, se machucasse enquanto jogava futebol. “Ele também era um cara de esportes com bola que queria diversificar e jogar futebol e futebol, além de nadar”, diz Veazey. Então, ele encorajou seu filho a explorar essas atividades, mas apenas três semanas no futebol do ensino médio temporada, o aluno da 8ª série se viu derrubado durante um jogo, dobrando o joelho para trás e rasgando parcialmente um ligamento. Com o tempo e a fisioterapia, Liam se curou. Mas ver seu filho lidar com o revés “foi difícil”, diz Veazey. “Quando você é criança, perder o treino ou um jogo parece o fim do mundo.”
Veazey dificilmente está sozinho em sua experiência. Dos 60 milhões de crianças que participam de esportes nos EUA todos os anos, uma em cada três delas será ferido gravemente o suficiente para perder jogos ou treinos, de acordo com o grupo de pesquisa sem fins lucrativos Safe Kids No mundo todo. Além disso, muitas lesões podem ser evitadas. Conversamos com os médicos de medicina esportiva pediátrica do Texas Scottish Rite Hospital for Children, um dos instalações proeminentes no mundo para ortopedia pediátrica, para oferecer conselhos para manter as crianças saudáveis acompanhar.
Não se especialize muito cedo
Para mantê-los ativos, apresente-os a outros esportes. “Nova pesquisa [no Edição de novembro de Pediatria] apoia a diversificação esportiva em atletas mais jovens ”, diz Shane Miller, M.D., médico de medicina esportiva do hospital Centro de Excelência em Medicina Esportiva em Plano, Texas, que se mudará para uma nova instalação de última geração em Frisco, Texas, outono. “Os pais devem encorajar seus filhos a esperar até mais tarde na adolescência para se concentrar em apenas uma atividade. A diversificação ajuda as crianças a crescer socialmente, fisicamente e emocionalmente, além de diminuir o risco de lesões ”. Isso porque praticar uma variedade de esportes permite que as crianças desenvolvam diferentes músculos grupos - quadríceps e panturrilhas no futebol, braços no beisebol, força do núcleo na ginástica - em vez de trabalhar constantemente os mesmos músculos, articulações e ligamentos, o que pode causar lesões.
Exercício de acordo com sua idade
Ficar melhor no esporte é empolgante, e crianças motivadas vão querer trabalhar ainda mais arduamente. Mas quando se trata de prevenir lesões, menos é mais. Um estudo no American Journal of Sports Medicine descobriram que crianças que praticam esportes por mais horas por semana do que sua idade em anos, ou cuja proporção de esportes organizados para tempo livre de jogo é maior do que dois para um, correm um risco significativamente maior de prejuízo. “Como regra geral, uma criança não deve se exercitar mais horas por semana do que sua idade em anos”, concorda o Dr. Miller. Isso significa que se seu filho tem 8 anos, suas práticas esportivas e jogos devem ser limitados a não mais do que 8 horas no total por semana.
Preste atenção à dor
Pelo menos metade das lesões esportivas em crianças é o resultado do uso excessivo, e a maioria das lesões por excesso de uso começa com dor após uma sessão de prática ou jogo difícil. Embora não seja grave o suficiente para impedir uma criança de brincar, a dor é um sinal de inflamação devido a rupturas microscópicas nos músculos ou ligamentos após uma sessão de treinamento difícil. O descanso permite que as lágrimas curem. Sem o tempo de recuperação adequado, a dor pós-prática se transformará em desconforto durante o jogo e, eventualmente, em dor constante que impede a criança de participar. A lesão por uso excessivo mais comum em crianças é chamada de apofisite, ou inflamação que ocorre quando o tendão se fixa a uma placa de crescimento. “Os ossos de uma criança ainda estão crescendo”, diz Jane Chung, M.D., também médica em medicina esportiva do Centro de Excelência em Medicina Esportiva do hospital. “Se os tendões e músculos estiverem sobrecarregados ou tensos, isso pode causar estresse na área de crescimento e causar inflamação e irritação, causando dor. Isso os torna suscetíveis ao estresse, que pode levar a lesões de apofisite, incluindo cotovelo da Little League e doença de Osgood-Schlatter no joelho. ”
Agendar dias de descanso
Uma boa noite de sono é uma importante ferramenta de recuperação, assim como refeições saudáveis e hidratação suficiente. Igualmente benéfico: fazer com que seu filho tire um ou dois dias de folga do esporte a cada semana e de um a dois meses inteiramente em algum momento durante o ano. Isso não significa ficar em frente à TV até a primavera chegar novamente. “A atividade ainda é boa, mas respirar fundo de um esporte favorito ajuda a prevenir lesões e também o esgotamento”, aconselha o Dr. Miller.
Em caso de dúvida, fique de fora
Até 3,8 milhões de concussões relacionadas a esportes e recreação ocorrem a cada ano e em 90 por cento dos casos, a criança não perde consciência durante um golpe na cabeça, tornando mais difícil para um treinador ou pai determinar definitivamente se uma concussão ocorreu Lugar, colocar. “Você pode ver sinais de que seu filho parece atordoado e pode se queixar de dores de cabeça ou tontura”, diz o Dr. Chung. Ainda não tenho certeza? “Em caso de dúvida, deixe-os de fora”, diz o Dr. Miller. Monitore seu filho por um ou dois dias quanto a quaisquer efeitos adversos e consulte um pediatra ou especialista se ainda estiver preocupado. Não cometa o erro de pensar que se seu filho estava usando um capacete, ele provavelmente está bem. “Os capacetes podem prevenir fraturas no crânio e podem reduzir o risco de concussão no esqui ou snowboard, mas não há capacete à prova de concussão”, diz o Dr. Miller.
Incentive o aquecimento e o resfriamento
Uma maneira fácil de diminuir o risco de lesões do seu filho é certificar-se de que seu corpo está devidamente preparado antes de iniciar exercícios ou manobras agressivas. “Um aquecimento completo antes da prática fará com que o sangue flua para os músculos e tecidos”, diz o Dr. Chung. Depois do treino ou de um jogo, seu filho pode querer fazer alongamentos para relaxar - posturas mantidas por um período de segundos que estendem suavemente a amplitude de movimento dos músculos.
Nunca os deixe brincar com a dor
No final do dia, apesar de seus melhores esforços, seu pequeno atleta pode se machucar: Na verdade, 2,5 milhões deles ficarão gravemente feridos o suficiente para exigir uma visita ao pronto-socorro. Perder uma semana - ou mês - de prática pode parecer o fim do mundo para as crianças, mas não é aconselhável permitir que seus filhos brinquem com a dor. “Isso não apenas aumenta o risco de mais lesões, mas pode mudar negativamente a atitude de seu filho em relação aos esportes no futuro”, adverte o Dr. Miller. Enquanto a lesão cicatriza, concentre-se no que seu filho pode fazer: natação e ciclismo costumam ser permitidos quando correr não é uma opção. Nem toda situação requer descanso completo, e encontrar maneiras de preencher seu tempo e manter algum nível de preparação pode ajudar a preencher a lacuna até que ela esteja de volta ao jogo novamente.
