No início de julho, cerca de 39 por cento dos adultos nos EUA relataram sintomas de ansiedade ou depressão em comparação com cerca de 11 por cento no primeiro semestre de 2019. Isso não é surpreendente. Entre ser pai e trabalhar em casa, lidando com grandes incógnitas, como se você vai enviar seu crianças de volta à escola, e evitando um vírus mortal que afetou milhões de pessoas, o tributo mental é esperado. Mesmo para aqueles que não sofrem de depressão clínica ou ansiedade, os impactos ainda são muito reais. Para todos, um terapeuta profissional pode ajudar.
A chave para o sucesso na terapia é encontrar o terapeuta certo, alguém em quem você possa confiar, com quem se comunicar bem e que promova o tipo de ambiente relaxado que você precisa para se voltar para dentro. Claro, encontrar esse ambiente no Zoom é muito difícil. Mas a teleterapia ainda funciona e pode funcionar bem se você encontrar o terapeuta certo. Aqui está o seu guia para fazer exatamente isso.
Como Encontrar um Terapeuta
Encontrar terapeutas por meio de provedores de seguros
Obtenha uma lista de terapeutas cobertos em sua área com sua seguradora. Eles fornecerão informações de contato, mas inevitavelmente algumas estarão desatualizadas. Você pode tentar ligar aleatoriamente, embora seja melhor pesquisar online antes de entrar em contato.
- Prós: esta pode ser uma boa opção se você estiver preocupado em encontrar um terapeuta coberto pelo seu plano.
- Contras: requer muito esforço e pesquisa manual.
The Psychology Today Therapist Directory
Usando este diretório pesquisável, você pode restringir as opções com base em dados como seu plano de seguro, localização e quais tipos de problemas você está lidando.
- Prós: o diretório tem muitas opções para restringir possíveis correspondências, incluindo que gênero ou religião você gostaria que seu terapeuta tivesse.
- Contras: não inclui todos os terapeutas em sua área, e você pode ter que fazer sua própria pesquisa para confirmar se os terapeutas são tão legítimos quanto parecem.
Organizações especializadas para terapia
Procure organizações especializadas para encontrar um terapeuta para quaisquer necessidades específicas que você tenha - por exemplo, se você quiser um terapeuta negro ou queer. Exemplos incluem Terapia para meninas negras e a Rede Nacional de Queer e Trans Therapists of Color.
- Prós: se você deseja um tipo de terapeuta muito específico, os diretórios especializados o ajudarão a encontrar um facilmente.
- Contras: primeiro, você tem que achar uma organização que se adapta às suas necessidades de nicho, se é que existe alguma.
Recomendações de terapia de amigos
Se você não se importa em compartilhar um terapeuta com um amigo, peça recomendações.
- Prós: pule a pesquisa e vá direto para uma sessão para obter ajuda fácil e rápida.
- Contras: sua terapia e sua vida pessoal estarão interligadas, e você pode se sentir constrangido ao falar sobre drama com o amigo que o indicou.
Pesquisar universidades locais
Se você acha que precisa de medicação, precisará consultar um psiquiatra, embora seja mais difícil encontrar um com disponibilidade. Tente passar pelo departamento de psiquiatria de uma universidade próxima e perguntar se eles têm vagas para pacientes ambulatoriais.
- Prós: ir direto a um psiquiatra significa que você pode obter a medicação de que precisa mais rapidamente.
- Contras: os psiquiatras geralmente querem que seus clientes combinem terapia e medicamentos, então você também pode precisar encontrar um terapeuta se seu psiquiatra não tiver tempo para sessões regulares.
Os custos da terapia
O custo é provavelmente o maior obstáculo para a terapia. A terapia pode ser cara e é algo que geralmente não é coberto pelo seguro. Cada sessão irá custar, em média, $ 80- $ 150 em áreas menos lotadas e $ 100- $ 250 em cidades maiores, de acordo com um abrangente guia de pagamento de terapia de Zencare. Algumas seguradoras só pagarão por um determinado número de sessões e nenhuma delas cobrirá suas consultas até que você atinja sua franquia, de acordo com Northwestern Mutual. Apenas alguns terapeutas estarão dentro de sua rede, e sua seguradora não cobrirá aqueles que estão fora dela, embora você possa ter benefícios fora da rede.
Como todos os investimentos, você pode negociar o preço. Alguns terapeutas oferecem escalas móveis se você estiver lutando com o pagamento. Outra opção é configurar um Conta de despesas flexível (FSA) por meio de seu empregador. Uma FSA é uma conta na qual você deposita dinheiro para pagar despesas médicas. O benefício de um FSA é que você não precisa pagar impostos sobre o dinheiro que coloca na conta, embora o valor seja limitado a $ 2.650 por ano e você deva gastar todo ele. Se você ainda não pode pagar as sessões individuais, a terapia de grupo pode ser uma opção mais barata.
Procurando por um terapeuta
Depois de encontrar algumas opções, experimente uma. Pode ser necessário tentativa e erro para encontrar um terapeuta com o qual você se sinta confortável. “Assim como o namoro, há um certo ajuste nisso”, diz Jessica Gold, psiquiatra da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis. É importante ter esse ajuste certo. “Se você não tiver um bom relacionamento terapêutico, terá muito menos sucesso na terapia”, acrescenta ela.
Alguns terapeutas oferecem ligações para consultas, embora sejam mais para descobrir a logística do que para dar a sensação de estar em forma, diz Gold. Pessoalmente, a primeira sessão costuma ser tudo de que você precisa para determinar se clicar em. Em uma videochamada, pode demorar mais. Você vai perder algumas dicas físicas que tornam a comunicação mais fácil. Dê pelo menos duas sessões antes de sair, Gold diz, especialmente porque a primeira geralmente é uma sessão de perguntas e respostas. E se você decidir seguir em frente, não se preocupe em ofender seu ex-terapeuta. Eles querem que você encontre o ajuste certo tanto quanto você.
Como superar o constrangimento da teleterapia
Encontrar um ajuste com um terapeuta é complicado com a teleterapia. “É uma maneira diferente de tentar conhecer uma pessoa”, diz Gold. Se você já fez terapia cara a cara antes, pode parecer especialmente estranho. Mas todos nós nos acostumamos com o Zoom nos últimos meses, então certifique-se de vir preparado como se fosse para uma reunião de trabalho. Isso significa:
- Faça algumas anotações com antecedência. Venha com notas sobre tópicos que você deseja discutir naquela semana. Olhar fixamente um para o outro através do Zoom não levará você a lugar nenhum.
- Confirme se você tem uma boa conexão com a Internet.Atrasos prolongados, qualidade de vídeo difusa e entrada e saída de áudio podem tornar a videoterapia uma tarefa árdua. Ninguém quer repetir um discurso emocional porque o áudio saiu.
- Encontre um espaço tranquilo.Se você está tentando manter a voz baixa para que sua esposa não ouça você falando sobre problemas de relacionamento ou você é interrompido a cada cinco minutos por seus filhos, você não será capaz de se conectar com seu terapeuta. Procure um terapeuta que possa vê-lo de manhã cedo ou tarde da noite, se esse for o único momento em que você puder ficar sozinho.
Como usar um aplicativo de terapia
Vamos ser claros: os aplicativos não podem substituir a terapia. Mas isso não significa que eles não sejam úteis para algumas pessoas. Tudo depende de onde você está em sua vida e do que você precisa da terapia. Esses são os prós e os contras.
Benefícios dos aplicativos de terapia:
- Eles são uma transição. Ainda não tem terapeuta? Pode levar algum tempo para encontrar um com disponibilidade. Enquanto isso, experimente um aplicativo.
- Eles ajudam você a se abrir.Se você nunca se abriu sobre suas emoções, problemas de saúde mental ou traumas antes, os aplicativos de terapia de texto podem parecer menos intensos e prepará-lo para um encontro com um terapeuta tradicional.
- Você pode encontrar um novo terapeuta rapidamente.Muitas vezes, os aplicativos levam você a um terapeuta, e é rápido e fácil emparelhar com um novo se você não clicar com o primeiro.
- Eles são baratos. Bem, barato em comparação com a terapia tradicional. Por exemplo, BetterHelp cobra entre $ 40- $ 70 por semana.
Armadilhas dos aplicativos de terapia:
- Os terapeutas geralmente são inexperientes. Muitos aplicativos contratam terapeutas menos experientes ou qualificados.
- As sessões não são tão regulares.Os aplicativos de terapia não o forçam a manter uma programação semanal ou quinzenal, que é necessária para lidar com muitos transtornos de saúde mental.
- Nem todos os tipos de terapia são compatíveis.Alguns tipos de terapia, como terapia de trauma, são muito sensíveis para serem feitos em um aplicativo.
- Eles não estão lá para você em uma emergência. Se você tiver uma crise de saúde mental, é melhor ter um terapeuta por perto que possa ajudar.
Três aplicativos de terapia para começar
- BetterHelp: Este aplicativo popular permite que você envie mensagens de texto, telefone ou videochamada para seu terapeuta um número ilimitado de vezes por semana. Esta é uma ótima opção se você não quiser ficar preso a um cronograma definido ou sentir que precisará de muita comunicação.
- TalkSpace: Envie mensagens ao seu terapeuta sempre que desejar, embora eles respondam apenas uma a duas vezes por dia e durante o horário comercial. Existem vários planos diferentes, alguns dos quais incluem chamadas de vídeo. TalkSpace tem recursos específicos para lidar com as preocupações do COVID-19, incluindo um programa de 16 dias para lidar com a ansiedade do coronavírus, com preços especiais.
- LARKR: Para os tradicionalistas, este aplicativo é o mais parecido com uma terapia normal. Você irá agendar sessões de vídeo com um terapeuta, geralmente duas vezes por mês. Você também tem mensagens ilimitadas para seu terapeuta e técnico de diário. Trabalhe com um profissional em um fuso horário diferente para agendar sessões a qualquer hora do dia.
