Enquanto o Pandemia do covid-19 se estende, pais exaustos estão tentando conciliar trabalho, desemprego, filhos indisciplinados, as necessidades emocionais dos cônjuges, a segurança de pais idosose medo da infecção de um vírus que pode devastar os pulmões, deixando suas vítimas doentes por semanas a fio. Embora a metáfora da guerra seja frequentemente usada de forma descuidada - um vírus não é uma forma de vida viva, muito menos um “inimigo” -, é útil comparar o impacto mental desta época sobre os soldados em guerra.
A sensação de medo e estresse que muitos estão experimentando agora é familiar para muitas famílias de militares, bem como para aqueles que os ajudam em crises. Confrontados com a separação, implantações perigosas e mortes prematuras, pais e filhos podem lidar com isso praticando uma mentalidade resiliente. “Atendemos famílias que passam por uma perda e realizamos retiros de resiliência para filhos, irmãos, cônjuges e outras pessoas que perderam um membro do serviço. Estamos ajudando-os a aprender a manter a saúde diante da dor e da perda,
Segundo Bartoletti, a resiliência é uma prática de reconhecer "reações normais a circunstâncias extraordinárias". Isso significa trabalhar para fortalecer os atributos que tornam alguém "resiliente", incluindo robustez, pessoal competência, tolerância de afeto negativo, aceitação de mudança, controle pessoal e espiritualidade, de acordo com uma revisão em PTSD Research Quarterly, uma publicação do National Center for PTSD. Essas características são "como um músculo", diz Mary Alvord, psicóloga e fundadora da Resiliência além das fronteiras, um programa sem fins lucrativos que ensina resiliência a crianças, adolescentes e jovens adultos nas escolas. “Você apenas continua trabalhando e você pode construí-lo.”
Quer você seja um profissional de saúde na linha de frente ou um pai que fica em casa, deve ter uma forte reação à pandemia. Bartoletti divide essas reações em três categorias: reações intrusivas, reações de evitação e abstinência e reações de excitação física. As reações intrusivas envolvem memórias, sonhos, pesadelos e flashbacks que o levam de volta à situação psicologicamente traumatizante após o fato. A evitação e o retraimento podem acontecer durante e após um evento angustiante, fazendo com que você reprima emoções e até evite pessoas e lugares. As reações de excitação física envolvem mudanças no próprio corpo, incluindo dificuldade para dormir, acessos de irritação, dificuldade de concentração, hipervigilância.
Todas essas reações são normais, desde que permaneçam agudas. Você está sonhando com Genghis Khan roubando sua carteira, ou invadir a casa de um colega de trabalho para roubar seu papel higiênico? Esses vívidos, Sonhos COVID são uma reação intrusiva aguda. Você está encontrando a necessidade de se trancar em uma sala e chorar? Isso é abstinência aguda. Você acha que as notícias sobre COVID-19 em sua área aumentam seus batimentos cardíacos e sua pressão arterial? Essa é uma reação fisiológica aguda. “Acho que qualquer pessoa pode estar passando por essas coisas, dependendo da sua própria reação a essa situação de pandemia, são reações comuns”, diz Bartoletti. “Esperamos ver mais desses neste período de tempo. ”
O que não é normal é quando a reação aguda se transforma em problemas psicológicos de longo prazo.
Se esses sintomas persistirem, o estresse agudo no momento pode se transformar em estresse pós-traumático após o fato. Isso pode significar intensos sentimentos fisiológicos de estresse, comportamento de evitação e retração ou intrusivo flashbacks que impedem o funcionamento social e emocional normal por dias, semanas ou meses, mesmo após a pandemia diminui.
Como impedir que tudo isso afunde? Como acontece com tantas coisas, começa com a comunicação dessas reações, lutando com elas e transformando-as em pensamentos verbais. “Se você não reconhece seu estado emocional, isso é um risco e o coloca em risco de consequências adversas duradouras”, diz Bartolleti. “Se você se engajar no compartilhamento de narrativas, comunicação aberta e eficaz com crianças e outras habilidades de resiliência seletiva - esses são mecanismos de resiliência. Podemos colocar esses mecanismos estrategicamente em movimento para melhorar o ajuste resiliente individual e familiar durante este período. ”
De muitas maneiras, pais e filhos podem praticar a resiliência de maneiras semelhantes - por meio do diálogo social conexão, e focando no autocuidado e controlando o que eles podem e deixando ir o que eles não pode. Claro, os pais também atuam como auxiliares e modelos para seus filhos, ajudando-os a deixar de lado as negativas pensamentos, fornecendo calor e apoio e ajudando-os a se conectar com amigos enquanto saem de casa o suficiente. Em circunstâncias não pandêmicas, Alvord e seus colegas descobriram que a presença de um adulto carinhoso na vida de uma criança pode realmente ajudar essa criança a superar circunstâncias estressantes ou traumáticas. Em uma pandemia que afeta a todos, os pais precisam se lembrar de cuidar de si mesmos também.
Para promover a resiliência em crianças, o primeiro passo é falar sobre isso. “O diálogo é realmente saudável para crianças e adolescentes para o desenvolvimento real do cérebro”, diz Bartoletti. “Ter conversas sobre segurança no local de trabalho e perigos é uma coisa saudável.” É bom avaliar o que seus filhos estão pensando e experimentando, bem como explicando a eles o seu papel neste situação. Você pode esclarecer qualquer coisa que eles tenham entendido mal. Você pode oferecer calma e tranquilidade ao explicar as etapas práticas que está tomando para lidar com a situação. Você pode modelar uma mentalidade de resolução de problemas para ajudar seus filhos a descobrir como controlar suas emoções.
Para filhos e pais, conexão social será crucial por se manter emocionalmente saudável durante esse período, diz Alvord. Embora possamos estar fisicamente distantes, ainda devemos estar socialmente conectados. Para os pais de crianças com idade suficiente para ter amigos e grupos sociais, isso significa ajudar essas crianças a se conectarem com seus amigos por telefone ou chat de vídeo. Se seus filhos forem mais velhos, isso pode significar encorajar e dar tempo e espaço para seu filho passar mais tempo com seus amigos online. Para os pais, reserve um tempo para ficar conectado ao seu grupo normal de amigos e familiares. E se você ainda não tem um grupo de apoio aos pais, é uma boa ideia procurar um para que você possa compartilhar dicas e truques e lamentar sobre a paternidade no bloqueio. E, claro, reserve um tempo para se conectar como uma família e aproveitar ao máximo a união.
O autocuidado é realmente essencial para o bem-estar geral. Alvord recomenda dormir bem e fazer uma pausa para ficar sozinho, mesmo que isso signifique entrar no carro para ficar longe de todos na casa. A atividade física e sair de casa também ajudam, diz Alvord. Bartoletti avisa que você pode exagerar no exercício, no entanto, e isso se torna sua própria forma de evitação. Ser resiliente, “realmente significa entrar em sintonia com sua própria paisagem interna”, diz ela.
Finalmente, Alvord diz que resiliência significa abrir mão das coisas que você não pode controlar e focar nas coisas que você pode. Tomar iniciativa na vida é uma das principais características da resiliência, Alvord escreveu em um estudo de 2005 publicado em Psicologia Profissional: Pesquisa e Prática. “A depressão é desesperança e desamparo e, portanto, resiliência é o oposto”, diz ela. “Não, você não está indefeso, você tem controle sobre muitos aspectos de sua vida.” Por exemplo, os vizinhos de Alvord recentemente saíram e compraram uma piscina barata para seu quintal. Se as piscinas não puderem abrir neste verão, elas têm as suas próprias para manter os cinco filhos ocupados. Reconhecer que você tem agência nesta situação - isso é resiliência. “É voltado para a ação, em vez de sentar e deixar as coisas acontecerem”, diz ela.
“Nossa mentalidade neste período de tempo é importante em termos de saúde do cérebro e como reagimos nessa experiência”, diz Bartoletti. Nossos corpos são preparados com hormônios para reagir a situações estressantes. “Precisamos praticar a mentalidade de desafiar isso às vezes”, diz ela.
Mostra de pesquisa é possível sair de uma experiência traumática ainda mais forte do que antes. E Pesquisa de Bartoletti em famílias de militares mostra que essas habilidades de enfrentamento, tomadas em conjunto, podem ajudar as famílias a “se tornarem mais coesas e solidárias e mais resilientes em face da adversidade. ” Alguns dias ainda serão desafiadores e certamente haverá momentos de tristeza e estresse. Mas se pais e filhos começarem a esticar e trabalhar esse músculo de resiliência, eles podem superar isso juntos.
