Existem muitos planos de dieta da moda por aí, mas para pais que não querem comer punhados de presunto no nome de Keto ou vá em um dieta ioiô montanha-russa, tem que haver uma maneira melhor. Felizmente, dietistas e os treinadores concordam que existem muitas opções legítimas para homens que querem perder peso, coma mais saudavelmente, e viver mais para o bem de suas famílias.
Mas você está ocupado. Nós entendemos. Então, coletamos o melhor com base em evidências dietas para pais, bem aqui.
A Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea existe há mais tempo do que qualquer dieta da moda. Isto incorpora muitos alimentos inteiros não processados, ricos em gorduras saudáveis e foi encontrado para diminuir a risco de doença cardiovascular e mortalidade. Além disso, foi classificada como a melhor dieta geral por U.S. News and World Report. Funciona tão bem porque está repleto de macronutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos. E muitos desses alimentos vêm na forma de produtos básicos de mercearia razoavelmente acessíveis, como grãos, frutas, vegetais, peixes e um pouco de carne vermelha e vinho tinto de vez em quando, por isso é fácil manter - esteja você em Santorini ou Cincinnati.
A Dieta DASH
Abordagens dietéticas para parar a hipertensão ou dieta DASH incluem alimentos com baixo teor de sódio que são ricos em potássio, magnésio e cálcio, todos os quais ajudam a reduzir a pressão arterial masculina. A dieta foi classificada como segundo melhor por U.S. News and World Report e inclui muitas das mesmas frutas, vegetais, grãos e proteínas magras que são encontradas na dieta mediterrânea. A principal diferença é que o DASH foi projetado para limitar especificamente a ingestão de sal, limitando-a a cerca de 2.300 mg, ou uma colher de chá de sal, por dia.
“Como americanos, nossa ingestão média é de 3.400 mg”, diz a nutricionista Heather Shasa. “Focar em livrar-se do hábito de sal... pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim.”
Dieta com baixo teor de açúcar
“Observar a quantidade de açúcar que você ingere lhe dará uma ideia do motivo pelo qual você pode estar ganhando peso ou se sentindo como se estivesse com pouca energia”, disse a nutricionista Jeanette Kimszal Paternal. Alimentos dietéticos muitas vezes substituem a gordura com adição de açúcar ou adoçantes artificiais, que podem afetar a pressão arterial de um homem e tornar mais fácil engordar. Kimszal recomenda limitar a ingestão de açúcar em geral moderando o consumo de refrigerantes, cerveja e doces e substituindo esses alimentos por alternativas vegetais ricas em nutrientes. “É importante substituí-los para que recebam a ingestão calórica adequada para que precisem de energia e não morram de fome”.
Jejum intermitente
O jejum intermitente exige que os homens integrem os períodos de jejum em suas rotinas regulares, e os pais se esquecem de comer o tempo todo. Então é perfeito. Existem várias maneiras de fazer isso, mas o jejum intermitente geralmente envolve não comer por 14 a 16 horas por dia, regularmente. Se você puder evitar ficar com raiva, pode ser muito eficaz. “O jejum intermitente não é uma dieta da moda e veio para ficar”, Priest contado Paternal. “Se você treinar adequadamente seu corpo para comer dessa forma, pode ser extremamente eficaz em ajudar uma pessoa a perder peso. ”
Ou apenas coma refeições menores e mais balanceadas, com frequência
A maioria das dietas da moda são flashes na panela por natureza, porque elas não foram feitas para serem mantidas a longo prazo. Os pais que desejam não apenas perder peso, mas também manter-se saudáveis, devem considerar mudanças completas no estilo de vida. E isso é tudo sobre o controle da parcela. Focar em comer porções menores pode ser uma dieta em si, reconhece a nutricionista Lisa Hugh, desde que as refeições sejam balanceadas com carboidratos complexos, proteínas, frutas e vegetais. “Posso fazer com que comecem com um controle de porções simples, como uma refeição balanceada com 180 gramas de carne, frango, peixe, uma a duas xícaras de vegetais e uma a uma xícara e meia de alimentos ricos em amido”.
Priest concorda, acrescentando que, quando os homens em dieta tendem a desacelerar seu metabolismo, privando-se da energia de que precisam, eles freqüentemente corrigem excessivamente ao se empanturrar de calorias. “Refeições menores e mais frequentes podem ter um impacto positivo no metabolismo de uma pessoa e também podem ajudar tremendamente com o controle da porção ”, diz ele. “Se um homem sabe que comerá a cada poucas horas, é muito menos tentador comer demais em qualquer refeição.”
