É normal se sentir frustrado com seu parceiro de vez em quando. Inferno, chegamos a dizer que é estranho nunca se sentir frustrado com eles. Casado pode ser frustrante. Quando duas pessoas moram juntas, lidando com contas, hipotecas, filhos, horários, sogros, hábitos estranhos e tudo mais, uma pessoa inevitavelmente deixará a outra um pouco maluca. Mas a frustração pode rapidamente se deteriorar em ressentimento ou totalmente raiva. Portanto, o truque passa a ser entender como lidar com a frustração de maneira saudável.
“É normal que todos se sintam frustrados com seus parceiros,” diz Cheri Timko, um treinador de relacionamento de casais. “Parte de viver juntos é saber como ser duas pessoas com personalidades diferentes e ainda viver juntos pacificamente.” Como nós lidar com as diferenças pode influenciar muito outras partes do relacionamento, por isso é importante estar particularmente atento a essas situações. “Quando eles são mal tratados”, acrescenta Timko, “isso pode levar à raiva e ressentimento para ambos os parceiros. Quando bem feitas, as situações de frustração podem ajudar a construir e fortalecer o seu vínculo. ”
Antes de deixar sua frustração tomar conta de você, pare um momento e tente seguir alguns destes conselhos de especialistas.
1. Coloque-se no lugar deles
Este é um conselho sem idade por um motivo. Pode ser muito fácil ficar tão consumido por sua própria frustração que você só consegue ver como isso o afeta. Mas se você tentar dar uma olhada na situação do lado do seu parceiro e se perguntar como você se sentiria ou como reagiria, é provável que você esteja em um lugar melhor. “Pense em como essa situação está relacionada a outras situações para seu parceiro”, acrescenta Timko. "Esta não é a sua interpretação, mas o que você sabe que eles diriam se explicassem a você." Se você estão presos, Timko sugere escrever uma carta deles para você explicando sua experiência no situação.
2. Peça a opinião deles
Porque? Porque de que outra forma você vai chegar à raiz da sua frustração? A chave é calma. Converse com seu parceiro e peça-lhe que explique o raciocínio por trás de suas ações e emoções. Ouça e faça perguntas para tentar obter alguma compreensão. “É importante que você escolha um bom momento para perguntar, para que ambos fiquem calmos”, diz Timko. “Você pode não ter a oportunidade de descrever sua parte, mas saber o que está acontecendo com seu parceiro o ajudará a lidar melhor com isso.”
3. Tem um plano
Se você já está com alguém há tempo suficiente, geralmente pode começar a perceber quando as coisas estão indo mal. Quando você sentir uma situação tensa começando a se formar, pode ser mais sensato tentar cortar a discussão pela raiz antes que piore. “Saiba com antecedência quais são os sinais e sintomas de que sua frustração e irritação estão aumentando e o que você precisa fazer para controlá-los”, diz Timko. Interromper o tempo limite e voltar a uma conversa quando você se acalmar (e voltar a se envolver com isso) sempre é uma estratégia excelente.
4. Faça uma Visão Geral
É sempre bom lembrar que você e seu cônjuge estão jogando um longo jogo. Às vezes, você pode ter que dar mais em uma determinada situação e outras vezes, é o seu parceiro que terá que colocar seus sentimentos de lado para se concentrar em você. Se vocês dois estão juntos, você pode navegar por esses solavancos na estrada e manter seu foco na longevidade de sua parceria. “Todo relacionamento tem momentos em que um parceiro aposta mais”, diz Timko. “Você pode precisar ser a pessoa mais importante nesta situação. Por mais difícil que seja, é um investimento no futuro do relacionamento. ”
5. Fale com seu parceiro - quando você estiver calmo
Quando as tensões estão altas, alguém vai dizer ou fazer algo que irá perturbar um ou os dois. Espere até que vocês dois se acalmem para resolver o que está frustrando vocês. “Escolha o momento para discutir suas frustrações com cuidado”, diz Timko. “Os maus momentos são quando seu parceiro está ocupado com outras coisas, antes do trabalho ou de dormir, ou quando qualquer um de vocês está frustrado ou exausto. Se isso acontecer o tempo todo, você pode ter um problema maior no relacionamento do que apenas a situação que o está irritando. ”
6. Governe seus próprios sentimentos
Você não pode controlar como seu parceiro se comporta, mas pode controlar sua própria reação ao comportamento dele. Se eles estão fazendo ou dizendo algo que o deixa frustrado, e você deixa isso te levar ao ponto em que você mesmo perde o controle, então você só piorou a situação. “Você é responsável por trazer o seu melhor para o máximo de situações possível”, diz Timko. “Para muitas pessoas, gerenciar suas próprias emoções é algo que consideram o mínimo em um relacionamento.”
7. Considere influências externas
Estar ciente do que está acontecendo ao seu redor - e entender que, oh, você ou seu parceiro podem estar estressado por causa dos fatores X e Y - n pode ajudá-lo a abordar mais uma situação estressante racionalmente. “Ficamos no pior quando algo grande está mudando em nossas vidas”, diz Timko. “É importante que você observe cuidadosamente como essas coisas estão afetando você, para não deixar a frustração crescer.”
8. Pegue um pouco de espaço - e use suas palavras
A frustração às vezes pode chegar a um ponto em que você e seu parceiro não conseguem ficar no mesmo espaço. No entanto, mesmo quando duas pessoas chegam a esse ponto, elas continuam a batalhar, conversando e discutindo até que os ânimos explodam e coisas sejam ditas de que ambos os parceiros se arrependam. Antes de chegar a esse ponto, pare um momento para se afastar e ficar claro. Corra, participe de uma atividade solo ou apenas encontre um local tranquilo para organizar seus pensamentos. É importante que você deixe seu parceiro saber com calma que você está reservando espaço e por que está fazendo isso. “Explicar verbalmente o que você está fazendo pode ser extremamente útil para um parceiro que pode facilmente tirar conclusões precipitadas ou presuma o pior se você desaparecer temporariamente - emocional ou fisicamente ”, explica o casamento e a família terapeuta Amber Trueblood.
9. Reconheça sua própria narrativa
Muitas vezes, tendemos a colocar a culpa por nossos sentimentos apenas nos pés de nosso parceiro. Eles se tornam a fonte de toda a nossa frustração, irritação e raiva. Dizemos coisas como “Ela sempre faz isso” ou “Ele nunca escuta”. No pior dos cenários, podemos começar a pensar: "Se eu não estivesse com ele / ela, tudo seria melhor." A verdade é que, embora nosso parceiro possa ser frustrante, o nível de frustração a que o levamos é o resultado do loop da fita que toca em nosso próprio cabeças. Seu parceiro realmente sempre faça alguma coisa? Eles realmente nunca ouvem? “Depois de identificar essas narrativas, você tem o poder de desafiá-las”, diz Lori Ann Kret, um assistente social clínico licenciado. “Você pode escolher procurar as exceções; aqueles momentos em que seu parceiro realmente aparece para você da maneira que você precisa. ”
