Quando se trata de crianças, é quase impossível exagerar a importância de um sono saudável. E isso não significa apenas manter uma programação consistente ou aproveitando a hora da soneca forte. Significa permitir que uma criança tenha uma relação evolutiva com a inconsciência e ensiná-la a usar o descanso como uma forma de autocuidado muito antes de poder articular essa ideia. Existem algumas outras vantagens, é claro. Tomar as medidas certas para garantir hábitos de sono adequados ajuda os pais a evitar ter uma criança irritada e / ou garoto ansioso, o que significa que os adultos da casa também dormirão mais. Para criar um ciclo de feedback positivo, é importante pensar no sono como algo mais do que algo que acontece na hora de dormir. Em certo sentido, o sono - não muito diferente dos esportes - requer um aquecimento. Rotinas calmantes ajuda. Evitar o tempo de tela antes de dormir ajuda. Histórias de ninar ajudam (se não forem assustadoras). E aqui está a notícia realmente boa: se bons hábitos forem incutidos nas crianças cedo e adequadamente, eles podem significar uma vida inteira de sono melhor.
Aqui está o que pesquisadores, cientistas e especialistas recomendam para garantir que as crianças durmam bem.
Regra do sono nº 1: siga as rotinas
- Para colocar uma criança de volta em um horário de sono da escola, trate a transição como se fosse um jet lag. Isso significa mover o sono do seu filho de volta gradualmente, dia a dia em pequenos incrementos, até que eles tenham uma rotina de hora de dormir consistente com o horário escolar.
- Quando uma criança acordar à noite, verifique como estão, coloque-a na cama, dê um abraço e um beijo, diga boa noite e vá embora. Ofereça consolo, mas seja rápido.
- Dê tapinhas na bunda do seu bebê ritmicamente. Na Suécia, a prática é conhecida como polimento e é eficaz porque replica o movimento e a segurança do útero.
- Pratique dormir junto com sua família em uma cama. O método é popular no Egito, mas as sonecas geralmente são mais curtas: seis horas à noite, com uma soneca de duas horas à tarde.
- Mantenha uma hora de dormir consistente e uma rotina relaxante que inclui um banho quente, uma massagem e uma canção de ninar para acalmar seu filho.
- Se a rotina da hora de dormir precisa ser encurtada, uma conversa deve ocorrer no início do dia. Durante essa conversa, pode ajudar entrar em uma negociação. Isso dá à criança o arbítrio e a sensação de que ela tem uma palavra a dizer sobre a forma como seu mundo é formado.
Regra 2 do sono: acalme os bebês
- É fundamental que os pais comecem com calma e autoconfiança.
- Swaddle então segure a criança de lado ou de estômago para baixo (conte o lado e o estômago como um S). Uma vez nessa posição, eles podem ser calados, balançados suavemente e receber algo para chupar.
- Complemente os métodos testados e comprovados de embalar e enfaixar com contato físico tático, essencialmente ajudando um bebê inquieto a dormir, emulando as sensações do útero.
- Dê tapinhas nas costas deles em uma batida dupla, como uma batida de coração. Não o faça com força, mas um tapinha forte parece mais calmante e tranquilizador para eles, quase como uma distração física que os ajuda a parar de chorar e adormecer.
- Qualquer tipo de toque repetitivo pode levar a transições mais calmas para o sono. Isso pode incluir esfregar circularmente a cabeça ou acariciar o lóbulo da orelha entre o polegar e o indicador.
- Esfregue a testa bem suavemente e lentamente. Às vezes, embaixo do nariz também, meio que aquela zona t nas sobrancelhas e embaixo do nariz.
- Às vezes, a melhor intervenção é nenhuma. Eles podem voltar a dormir.
Regra do sono nº 3: Previna pesadelos
- Conforte seu filho quando eles tem pesadelos. Mima-os e assegure-os de que está tudo bem. Não fique com a criança até que ela volte a dormir, porque você corre o risco de estragar seus padrões de sono.
- Evite filmes, programas, jogos e notícias impróprios, pois todos podem provocar pesadelos em uma criança.
- Mantenha uma rotina consistente de sono para a criança, pois os distúrbios do sono a tornam propensa a ter pesadelos.
- Crie um falso “repelente de monstros” - um borrifador cheio de água - e borrife o mais próximo e embaixo da cama bem antes de dormir para acalmar seus nervos.
