É difícil escolher o que é mais doloroso nas longas viagens rodoviárias com a família. O destino pode ser glorioso, mas a estrada está cheia de estradas acidentadas, de lamentações a brigas pelo lista de reprodução de viagem para o incessante pausas para ir ao banheiro. Mas nada é mais doloroso, literalmente, do que a dor nas costas que se sente ao dirigir. Dirigir dói. O que você pode fazer?
Bastante, ao que parece. Você só precisa reconhecer a causa raiz da dor e se alongar direito e com frequência.
“A dor nas costas que você sente por muito tempo dentro do carro é devido à pressão nos discos em suas costas”, diz James Wyss, M.D., um fisiatra de esportes e codiretor do Programa de Coluna de Atletas do Hospital for Special Surgery em Nova York Cidade. “Esses discos atuam como amortecedores entre as vértebras.” Quando você está sentado, Dr. Wyss explica, as forças vão de seu tuberosidade isquiática, ou os chamados "ossos sentados" na base da pélvis, sobe pela coluna e tem um efeito de compressão ou carga em seu de volta.
Ao contrário de alongar as panturrilhas ou isquiotibiais antes de uma corrida, no entanto, você não pode se alongar preventivamente para se livrar da dor nas costas devido a longos passeios de carro. “Não há um grupo de alongamentos que você possa fazer antes de sentar-se um pouco para evitar o problema”, diz o Dr. Wyss. Em vez disso, sua melhor aposta a longo prazo é fazer exercícios regulares que fortaleçam a coluna, o que a ajudará a lidar melhor com as pressões sentadas.
Ainda assim, quando você está viajando para o sul na I-95 e suas costas começam a doer, você quer algo aqui e agora para tornar sua situação mais confortável. Estes são alguns truques para tentar evitar a dor nas costas ao dirigir:
Verifique a sua posição sentada. “Você pode ter mais ou menos carga nos discos em suas costas, dependendo de como você se senta”, diz o Dr. Wyss. “Se você está inclinado para a frente, aumenta muito a pressão em comparação a inclinar-se para trás e usar o encosto.” Se você é uma dessas pessoas que se curvam sobre o volante enquanto dirige ou se inclina para frente para ler a tela de navegação, tente reclinar seu assento o máximo que puder para diminuir o pressão.
Faça paradas temporizadas. O simples fato de ficar de pé aliviará a pressão das costas, portanto, programe algumas paradas na viagem familiar. (Você pode fazer um acordo de serviço completo com gasolina, drinques e lanches.) Defina o alarme no seu telefone e a cada hora, pare em um ponto de descanso e saia por um momento. “A coisa mais útil que você pode fazer para a dor nas costas é apenas andar por aí”, diz o Dr. Wyss. “Você está tirando o corpo da posição flexionada ao caminhar, o que diminui a carga em seus discos.”
Estique-o. Embora o alongamento antes de dirigir não resolva seus problemas nas costas, o alongamento durante a viagem pode ajudar, especialmente aqueles que se opõem a essa posição flexionada. “Se os discos estão sob pressão, os músculos se contraem ao redor deles, causando aquela sensação de rigidez”, diz o Dr. Wyss. “Portanto, geralmente aconselho fazer movimentos que levem a coluna em extensão.” Você provavelmente está pensando que significa a velha manobra dobre para a frente e toque os dedos dos pés, mas não: isso na verdade aumenta a pressão em seus coluna. Em vez disso, tente as duas poses rápidas abaixo para o alívio da dor nas costas.
Os dois melhores alongamentos para corrigir a dor nas costas causada pela direção
- Backbend raso: O objetivo com este alongamento é trazer sua coluna em extensão, diz o Dr. Wyss. Comece ficando de pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris e incline-se ligeiramente para trás, erguendo a cabeça e o peito em direção ao céu e deixando os ombros cair um pouco para trás. “Você não precisa fazer ginástica aqui”, diz ele. “Apenas sinta o alongamento.” Faça de cinco a dez deles.
- Posição de alívio de Brugger: Batizada com o nome de um neurologista do século 20, esta posição tem como objetivo combater os efeitos da dor nas costas ao sentar-se. Comece encontrando um banco e sente-se bem na beirada, com o peso sobre os ísquios. Abra bem as pernas e vire ligeiramente os joelhos e os pés. Sente-se para frente de forma que seu peso fique sobre seus joelhos e pés. Levante o peito em direção ao céu e arqueie a parte inferior das costas. Com os braços ao lado do corpo, vire as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para fora. Levante bem a cabeça. Mantenha a posição por 10 segundos enquanto inspira e expira. Repita cinco vezes.
