Com que frequência você deve fazer cocô? Por que eu faço tanto cocô pela manhã? Esses são os tipos de perguntas que você pode fazer a si mesmo e ao Google, mas, compreensivelmente, não traga diariamente conversação. Por causa da natureza TMI em torno do cocô, pode ser difícil obter respostas conclusivas sobre como ter evacuações no manhã. Mas, de acordo com especialistas, o regime ideal de cocô é, de fato, uma vez por dia, no manhã.
Dito isso, consistência - como em frequência, não em textura - é mais importante do que qualquer outra coisa quando se trata de cocô. (Observe que isso se aplica apenas a adultos, não cocô de bebê.) Quer você tenha diarreia todas as manhãs ou cague à noite, faça cocô muito ou pouco, como um relógio ou mais esporadicamente, saiba que você não está sozinho. (E por favor, não segure). Mas, para muitas pessoas, fazer cocô todas as manhãs é normal, e por um bom motivo. Tele corpo humano está mais bem equipado para fazer cocô nas horas da manhã, dizem os médicos especialistas.
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“De manhã, quando acordamos, um despertador interno dispara em nosso cólon, e o cólon começa a se contrair com mais vigor”, diz o gastroenterologista Sarina Pasricha, MD. “Na verdade, o cólon se contrai e aperta três vezes mais forte na primeira hora em que estamos acordados do que quando estamos dormindo”.
Como esvaziar suas entranhas todas as manhãs
O que acontece durante o sono é um grande motivo pelo qual seu corpo geralmente está pronto para fazer cocô pela manhã. Conforme você dorme, o intestino delgado e o cólon trabalhar para processar toda a comida que sobrou do dia. Depois de acordar, geralmente leva cerca de 30 minutos para que a vontade de fazer cocô se instale. Rotinas matinais como alongamento, beber água e, claro, café todos ajudam a movimentar a digestão e a desencadear o primeiro cocô. Cerca de 30 por cento de relatório de pessoas a necessidade de fazer cocô depois de uma xícara de café quente.
“Beber de manhã cedo café funciona sinergicamente com a motilidade intestinal para criar movimentos intestinais saudáveis ”, diz Pasricha. Outro truque eficaz é um copo de água morna com sal (com um pouco de limão para melhorar o sabor). Embora não "desintoxique" seu corpo, como alguns afirmam, definitivamente ajuda a fazer as coisas andarem.
Quantas vezes você deve fazer cocô?
Se você não faz cocô todas as manhãs, não se preocupe. Nem todo mundo deve fazer cocô todas as manhãs, e não há um número definido de vezes por dia que você deva fazer cocô. Fazer cocô em qualquer lugar de três dias por semana a três vezes por dia é considerado normal.
Na verdade, é menos sobre quantas vezes por dia você faz cocô e mais sobre consistência. Esteja atento a mudanças repentinas na frequência com que você faz cocô, mas saiba que é normal que ocorram desvios durante menstruação ou viagens (cerca de 40 por cento das pessoas experimentam constipação enquanto que na período de férias). A diarreia matinal ocasional é normal, mas se acontecer todos os dias, você deve consultar um médico, pois pode sinalizar um problema como a síndrome do intestino irritável. Mesmo que não progrida para algo mais sério, começar o dia com diarreia não é divertido.
O que você pode fazer para ter um cocô matinal regular e saudável? Dieta e os exercícios fazem a maior diferença entre os dumpers semanais e diários. Regular dormir também desempenha um papel na frequência com que você faz cocô. “Os distúrbios do sono alteram o peristaltismo natural do cólon. As pessoas podem ter movimentos intestinais irregulares ”, alerta Pasricha. “O sono profundo ininterrupto é importante para manter um comportamento saudável de cocô.”
Em última análise, fazer cocô matinal não é essencial para a saúde de uma pessoa, diz Pasricha. Mas com certeza é uma maneira saudável de fazer cocô, pois garante que você esteja fazendo cocô regularmente. “Algumas pessoas podem não evacuar pela manhã, e isso não significa necessariamente que haja problemas”, diz Pasricha. “É normal não evacuar pela manhã, desde que as pessoas tenham evacuações diárias regulares.”
Quantas evacuações por dia são normais?
A frequência da evacuação é um importante marcador de saúde. Uma rotina diária saudável deve incluir:
- Cerca de um cocô por dia.
- Se você estiver fazendo cocô muito mais do que duas vezes por dia, verifique com seu médico. (Três vezes por semana a três vezes por dia é considerado um intervalo normal).
- Um cocô cerca de 30 minutos depois de acordar é normal (embora ninguém deva entrar em pânico se esta não for sua janela).
- Café ou mesmo um copo de água salgada podem ajudar a mantê-lo regular.
- Se tiver diarreia todas as manhãs, deve consultar o seu médico, pois este é um sinal comum da Síndrome do Cólon Irritável, ou SII.
