A pandemia tem levou muitos de nós a beber. Seja um pouco adicionado alívio de estresse ou uma tentativa de aliviar meses de monotonia entorpecente, muitos de nós adicionamos outro coquetel, cerveja ou copo de vinho à noite. Isso leva a manhãs lentas e irritáveis? As vezes. Mas mesmo que você não perceba a mudança, se você olhar para a ciência do que acontece quando você para de beber, vamos apenas dizer que você pode ter dúvidas sobre aderir a este novo hábito.
Em primeiro lugar, o álcool com moderação é geralmente bom e talvez até bom para você, de acordo com algumas pesquisas. O problema reside no fato de que é surpreendentemente fácil exceder o que os especialistas chamam de "moderado". Para os homens, beber 15 ou mais bebidas por semana torna-os um bebedor “pesado” ou “problemático”. Para as mulheres, leva apenas 12 ou mais por semana para entrar na zona problemática.
Agora, tendo tantas bebidas ao longo de sete dias não significa que você é um alcoólatra (embora possa colocá-lo em risco de desenvolver uma dependência). No entanto, isso prejudica sua saúde. “O álcool não é discriminatório - afeta o corpo inteiro”, diz Mita Johnson, uma educadora em vícios e presidente da NAADAC, a Association of Addiction Professionals. “Isso desacelera os sistemas, fazendo com que trabalhem mais do que precisam, e é isso que se torna problemático.”
Algumas das desvantagens de beber pesado são dolorosamente óbvias: pouca energia, dores de cabeça matinais, uma cintura em expansão, para citar alguns. Outros são mais sutis, mas potencialmente mais prejudiciais, como pressão alta, níveis prejudiciais de colesterol, danos ao fígado e aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer. “Só porque você não está sentindo algo não significa que algo não esteja acontecendo em seu corpo”, diz Johnson.
A boa notícia é que esses efeitos negativos são reversíveis. Ao cortar a bebida, você pode conseguir mais agilidade, mais paciência com seus filhos, uma mente mais clara e uma saúde geral muito melhor - e não demora muito para colher os benefícios. Embora a experiência de cada pessoa seja única, aqui está uma linha do tempo geral do que acontece quando os bebedores pesados dão um descanso.
O que acontece quando você para de beber: dia 1
Em seu primeiro dia sem beber, não espere se sentir muito diferente. Ao contrário de um alcoólatra, que experimentará sintomas agudos de abstinência e fissuras horas depois de parar de fumar, Johnson diz que mais bebedores pesados que param não perceberão os efeitos imediatamente "porque você não tem tanto álcool continuamente presente em seu sistema."
O que você pode notar são os desejos de açúcar ou carboidratos, já que seu corpo não está obtendo as calorias vazias que costumava obter da bebida. “Quando você para de usar álcool, seu desejo por doces ainda entra em ação, então tome cuidado com os alimentos e bebidas que você substitui”, diz Johnson.
O que acontece quando você para de beber: Dias 2 e 3
Como você provavelmente não é fisicamente viciado em álcool, ficar sem ele por alguns dias não fará muita diferença em um nível fisiológico. Emocionalmente falando, no entanto, você pode sentir falta da liberação e relaxamento que você está acostumado a obter com vinho, cerveja ou coquetéis. Se surgir uma situação estressante, você pode desejar ter uma oportunidade e se sentir um pouco irritado por não poder se dar ao luxo. Basta empurrá-lo. Coisas boas estão para acontecer.
O que acontece quando você para de beber: Dias 4 a 7
Mudanças fisiológicas sutis começam a ocorrer dentro de 72 a 96 horas sem álcool, diz Johnson. O primeiro grande problema que a maioria das pessoas notará é um sono mais profundo, já que o álcool interfere principalmente nos ciclos do sono.
“Quando um bebedor problemático tem álcool no sistema, duas coisas acontecem: eles têm menos ciclos de REM do que o normal e muitas vezes não dormem a noite toda”, explica Johnson. “O corpo decompõe o álcool em açúcar antes de decompô-lo ainda mais em vinagre e água para que os rins possam removê-lo. No ponto em que é açúcar, é um estimulante, e o efeito é suficiente para te acordar durante a noite. ” Mesmo que a maioria as pessoas voltam a adormecer eventualmente, muitas vezes não dormem profundamente, o que é fundamental para regenerar as células e restaurar energia.
Depois de quatro ou cinco dias consecutivos sem álcool no sistema, Johnson diz que os ciclos de sono normalmente começam a se normalizar e as pessoas começam a acordar sentindo-se revigoradas e rejuvenescidas.
O que acontece quando você para de beber: Semana 2
Com um sono de melhor qualidade, vem mais energia durante o dia. Uma vez que noites de descanso se tornam uma ocorrência regular, as tarefas parecem menos árduas, o trabalho não se arrasta tanto e, quando seus filhos lhe pedem para jogar um jogo de tabuleiro, é mais provável que você diga sim.
Neste ponto, você se importa de encontrar você olhar melhor também. O álcool é um diurético, o que significa que faz você urinar mais, expulsando a água do corpo e levando à desidratação. Isso atrapalha todos os sistemas, mas fica bem visível. Quando as células da pele estão ressecadas, o rosto parece opaco, seco, cansado e velho. Como o álcool não está mais drenando a umidade de suas células, o reflexo no espelho pode não assustá-lo tanto.
O que acontece quando você para de beber: Semanas 3 a 5
É quando as coisas realmente boas começam a acontecer. Depois de algumas semanas a um mês, Johnson diz que o sistema nervoso central se repara: “Você começa a pensar com mais clareza, sua memória está melhor e você pode se concentrar melhor. ” Junto com isso, ansiedade e sintomas depressivos, muitas vezes diminuir.
Você provavelmente também notará menos problemas digestivos. “Quando você bebe regularmente, o estômago fica irritado porque há muito ácido presente”, diz Johnson. “Isso pode causar dor, indigestão e refluxo ácido. Para muitas pessoas, tudo isso fica mais lento e começa a reverter depois de várias semanas sem beber. ”
O fígado e os rins também se tornam muito mais saudáveis, o que Johnson diz ser muito importante. “O fígado é muito importante”, diz ela. “É responsável por livrar o corpo de toxinas e converter nutrientes em substâncias que o corpo pode usar, como a vitamina K para a coagulação do sangue, que começa a voltar aos níveis normais. Vemos uma reversão dos problemas de fígado gorduroso induzidos pelo álcool, que podem levar ao câncer de fígado, quando alguém para de beber. A cirrose, ou cicatriz do fígado, vai parar. ”
O período de três a cinco semanas também é quando os desejos por açúcar provocados pela falta de álcool tendem a diminuir, acrescenta Johnson. E, supondo que você não cedeu a esses desejos nas últimas semanas, você pode achar que suas roupas ficam um pouco mais folgadas. Johnson insiste que é impossível estabelecer um cronograma para a perda de peso, uma vez que a dieta, o metabolismo e os níveis de atividade de todos são diferentes. Dito isso, é comum as pessoas perderem alguns quilos nesta conjuntura.
O que acontece quando você para de beber: Meses 1 a 3
Depois de alguns meses abstendo-se da bebida, todas as mudanças positivas que vêm da abstinência somam-se a uma melhora significativa nas projeções de saúde a longo prazo. “Dentro de um mês a alguns meses, começamos a ver uma diminuição nos problemas relacionados ao coração, como colesterol alto e níveis de pressão arterial”, diz Johnson. “Os riscos futuros de câncer - como câncer de garganta, estômago e fígado - também diminuem significativamente”. Viva isso.
