Treino de sono de bebe é um termo genérico para vários métodos que ajudam os bebês a estabilizar seus padrões de sono naturalmente caóticos - e por sua vez, ajudam os pais a dormir mais. Os pais podem escolher entre uma variedade de métodos de treinamento do sono, a maioria dos quais foi desenvolvida por pediatras ou especialistas em sono infantil. Cada um desses métodos requer um tipo e quantidade diferente de participação dos pais - e cada um deles provoca uma resposta diferente do bebê. Com alguns métodos de treinamento do sono, bebê chorando é esperado. Para outros, é desencorajado.
Mas, apesar da diversidade de métodos de treinamento do sono do bebê, o objetivo para cada um é o mesmo: um bebê que possa dormir várias horas seguidas sem a intervenção dos pais. Quando um bebê consegue dormir mais profundamente e pode voltar a dormir sozinho, isso não só melhora o humor e a disposição da criança, mas também melhora a qualidade de vida para pais privados de sono.
Não importa a técnica de treinamento do sono que os pais escolham, bem-sucedido treinamento do sono exige que os pais sejam pacientes, resilientes e consistentes. O processo também é auxiliado pelos pais que criam um ritual noturno e um ambiente construído para promover um sono saudável.
A recomendação paternal: desbotamento
A escolha de um método de treinamento do sono é uma decisão profundamente pessoal. O método certo é aquele que os pais acham que é o certo para sua família. Recomendamos o método de treinamento do sono Fading porque, além de ser eficaz, é uma abordagem equilibrada que muitos pais consideram ser um meio termo entre os métodos Cry It Out mais austeros e os métodos Gentle Sleep Training ou No Tears e, portanto, um bom lugar para começar.
A Academia Americana de Pediatras (AAP) pesquisou os métodos Cry It Out (que incluem o desbotamento) e descobriu que eles funcionam e não são particularmente estressantes para a criança. Recomendamos desvanecer o CIO clássico ou o Método Ferber porque dá aos pais uma certa paz de espírito: Ao contrário do Ferber e métodos de extinção, Fading permite que os pais sintam como se ainda estivessem nutrindo e conectados com seus filhos durante o treinamento do sono processo.
Dito isso, o método apresenta algumas desvantagens. O desvanecimento vai demorar mais para ser concluído do que outros métodos de treinamento do sono Cry It Out. E como os pais são incentivados a interagir com seus filhos, eles podem perder mais sono durante a noite, tornando-os mais cansados ao longo do treinamento. No entanto, muitos pais acham que se sentir cansado, mas também conectado e responsivo a uma criança é melhor no longo prazo do que se sentir como se tivessem deixado seu filho sofrer - um sentimento comumente relatado por pais que se envolvem em versões mais extremas de Cry It Fora.
Qualquer que seja o método de treinamento do sono que os pais escolham, a consistência é fundamental, assim como uma boa rotina ou ritual na hora de dormir, que muitas vezes pode preparar o terreno para o sucesso final no treinamento do sono.
Por que as rotinas da hora de dormir são essenciais para o treinamento do sono
Quando os bebês vêm ao mundo, seu ritmo de sono é caótico. Não apenas seus ciclos de sono duram tipicamente apenas 45 minutos, com breves transições de vigília, mas eles também não sabem a diferença entre noite e dia. E este último ponto é o motivo pelo qual os especialistas sugerem desenvolver um rotina da hora de dormir.
No início, a rotina não precisa ser elaborada. No mínimo, uma rotina deve incluir desligando telas, diminuindo a atividade lúdica e escurecendo as luzes. Isso ajudará a criança a começar a se orientar de acordo com os ritmos do ambiente.
Mas os pais podem e devem adicionar mais à rotina da hora de dormir. Os especialistas concordam que as melhores rotinas de hora de dormir apresentam à criança uma série de dicas de que é hora de parar de ser ativa e começar a ficar com sono. Essas dicas podem incluir um banho quente, um pouco de higiene dental (ou gengiva), uma história e uma música. A cada atividade, a criança deve começar a relaxar.
Alguns especialistas sugerem que os pais se esforcem para tornar a rotina um ritual, adicionando momentos especiais de conexão. Isso pode incluir uma frase ou oração única, um momento de atenção plena, ou um jogo imaginativo discreto. Adicionar esses elementos é particularmente bom para crianças mais velhas, que começarão seu período de sono com uma sensação de paz e conexão.
Qualquer que seja a rotina da hora de dormir que um pai escolha, os especialistas em sono dizem que é importante que os pais coloquem os filhos no chão quando eles estão "com sono mas não dormindo. ” Isso ajuda a criança a aprender como se acalmar e reduz a desorientação se acordar e se encontrar sozinha em seu berço.
Perguntas frequentes sobre treinamento do sono
- Quando devo começar a treinar meu bebê para dormir?
O treinamento do sono pode começar para muitos bebês aos 3 ou 4 meses de idade, mas dependerá de quando eles desenvolverão a capacidade de se acalmar para dormir. Os bebês simplesmente não têm essa habilidade até terem pelo menos 3 meses de idade. Os pais saberão que é hora de começar o treinamento do sono quando seu bebê puder ser colocado no chão e adormecer por conta própria, mesmo que acorde várias vezes durante a noite. A maioria dos bebês será capaz de se acalmar e estar pronta para o treinamento do sono entre os 3 e 9 meses de idade.
- Meu bebê não precisa de mim à noite?
Um bebê que consegue se acalmar deve conseguir acordar durante a noite, o que é natural, e depois voltar a dormir sem a intervenção dos pais. Isso é o que o treinamento do sono acabará por realizar. Embora possa haver momentos, como quando um bebê está doente, em que um dos pais precisará estar presente durante o noite, a maioria dos bebês deve ser capaz de dormir a noite toda sem serem alimentados ou embalados de volta para dormir.
- Meu bebê vai chorar durante o treinamento para dormir?
Alguns métodos de treinamento do sono envolvem lágrimas (e até têm “Choro” no nome), enquanto outros métodos são projetados para manter o choro no mínimo. O fato de um bebê chorar ou não durante o processo depende de uma variedade de fatores, incluindo o método que está sendo usado e o temperamento natural do bebê.
- O treinamento do sono será psicologicamente prejudicial para meu bebê?
É improvável que o treinamento do sono tenha efeitos psicológicos de longo prazo em seu bebê. Isso é verdade mesmo para métodos que exigem que os pais não respondam ao choro de um bebê. De acordo com um estudo publicado na revista Pediatrics, esses métodos não tiveram nenhum efeito de longo prazo nos resultados de desenvolvimento de uma criança.
- Quanto tempo vai demorar para treinar meu bebê para dormir?
O treinamento do sono geralmente pode ser realizado em dois a três dias. No entanto, alguns métodos estendem o processo para minimizar o choro. A falta de consistência também estenderá o processo, então os pais devem escolher um método e segui-lo.
- Qual é o melhor método de treinamento do sono para meu bebê?
O melhor método de treinamento do sono dependerá do nível de conforto dos pais com o processo e do temperamento do bebê. Uma criança que é mais independente pode responder bem a um método que envolve intervenção parental mínima, enquanto um bebê que é muito apegado a um dos pais pode se sair melhor com mais intervenções. Ao mesmo tempo, os pais podem se sentir mais ou menos à vontade para ouvir - e não responder - o choro de uma criança e vão querer escolher um método adequado.
- Meu bebê precisa estar em seu próprio quarto para dormir treinar?
Enquanto os bebês não precisam dos seus quarto para dormir trem (e de fato, a Academia Americana de Pediatria recomenda que eles compartilhem o quarto com os pais até os 6 meses de idade), pode ajudar se os pais puderem se separar de seus filhos. Isso é particularmente verdadeiro se uma criança está amamentando e compartilhando o quarto com a mãe: eles terão muito menos probabilidade de se acalmarem se ela estiver no quarto. No mínimo, fazer a transição de uma criança para o berço antes de começar o treinamento do sono será incrivelmente útil.
- Os pais podem compartilhar as tarefas de treinamento do sono?
Os pais podem e devem compartilhar os deveres do treinamento do sono. Na verdade, o treinamento do sono pode muitas vezes ser mais bem-sucedido se o pai assumir a liderança. É por isso que é imperativo que os pais cheguem a um acordo sobre o treinamento do sono muito antes que seja hora de o processo começar. Uma definição clara de programação e divisão de trabalho ajudará.
Dicas para manter as crianças dormindo
Elimine a luz azul: Telefones celulares, televisores e telas de tablets não devem estar ligados na hora de dormir ou no quarto de uma criança. Desligue-os para otimizar o sono do seu filho.
Experimente o ruído branco: O ruído branco funciona bem para abafar os sons mais perturbadores e imita o som do útero, que era surpreendentemente alto. Mas se você usar ruído branco, esteja preparado para mantê-lo ligado a noite toda. Um silêncio repentino pode acordar uma criança.
Otimize o berçário: Procure um cômodo superescuro, com um piso livre de bagunça para evitar tropeços. A temperatura ideal deve ser em torno de 68 graus para evitar que uma criança superaqueça.
Não economize nas sonecas: Pode parecer fazer sentido que menos cochilos durante o dia levariam a um sono melhor e mais longo à noite, mas isso não é verdade. Um bebê muito cansado frequentemente terá dificuldade para dormir. Mantenha os cochilos consistentes, mesmo durante o treinamento do sono.
Espere para entrar em ação: Os bebês acordam naturalmente durante a noite. Eles também tendem a ter sono muito ativo. Alguns pais podem piorar as coisas intervindo no segundo em que o bebê se agita. Mesmo se você optar por uma abordagem mais prática para o treinamento do sono, é melhor dar à criança um momento para ver se ela pode se acalmar no próximo ciclo de sono.
Abandone o Swaddle: Os bebés que têm as mãos livres muitas vezes começam a chupar os dedos e os polegares para voltarem a dormir. É uma boa ferramenta para eles.
Não tema a chupeta: Não há nada verdadeiramente terrível em uma chupeta. Na verdade, ter acesso a uma chupeta pode tornar mais fácil para as crianças se acalmarem de volta ao sono.
