A ansiedade está em toda parte agora. Honestamente, se você conhece uma pessoa que não é pequenoansioso durante este tempo difícil e incerto de Covid-19 quarentena, jogue água sobre eles para ver se a placa de circuito frita e entra em curto-circuito. Mas afeta a todos de maneiras diferentes. De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, em um bom dia, aproximadamente 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade diagnosticada. Mas agora que temos uma combinação nunca antes imaginada de saúde, economia e aspectos gerais estresse, mesmo as cabeças mais frias podem ser propensas a ataques de ansiedade ou pensamentos ansiosos.
Tudo bem. E normal. E esperado. De acordo com o CDC, o estresse desencadeado especificamente por um surto de vírus pode levar a tudo, desde medo e preocupação com a saúde de uma pessoa e a saúde de seus entes queridos, ao aumento do uso de substâncias, a Dificuldade em dormir E comendo. Nenhum desses comportamentos é ideal, mas, em um momento como este, todos eles são cada vez mais normais. Então, mesmo que você não esteja sucumbindo a eles, provavelmente conhece alguém com ansiedade. E você quer ajudar.
Mas qual é a melhor maneira de ajudar alguém com ansiedade? Pode ser uma experiência complicada de navegar. Você não quer invalidar seus medos, mas também não quer agravá-los. Trata-se de encontrar um meio-termo. É por isso que pedimos a uma ampla gama de especialistas algumas de suas dicas mais acionáveis e mais eficazes para ajudar um amigo com ansiedade a navegar em nosso estado atual de coisas. Mesmo que essa pessoa esteja em outro estado, país ou mundo, essas dicas podem ajudar. Aqui está o que fazer.
Incentive pensamentos sobre o futuro
A ansiedade pode prender alguém no agora. E agora é muito assustador. Mudar o pensamento de alguém da atual situação geradora de ansiedade é uma ótima maneira de sair da própria cabeça. “A ideia é mudar seu pensamento da situação atual que está causando ansiedade, e obter para se concentrarem em um momento mais agradável à sua frente ”, diz o Dr. Prakash Masand, psiquiatra e fundador da a Centros de Excelência Psiquiátrica. “Ter algo pelo qual ansiar é uma maneira rápida e fácil de melhorar seu humor.” Se a pessoa não consegue pensar em uma resposta, Dr. Masand sugere contar eles que vocês dois vão se encontrar quando tudo acabar, seja para ver um filme, ir ao restaurante favorito deles ou fazer outra coisa que vocês dois aproveitar. Um pequeno gesto de solidariedade que pode ter um grande efeito.
Evite chamar a atenção para sua ansiedade
Embora a intenção possa ser certa, dizer algo como, ‘Ei, eu sei que você fica muito ansioso com essas coisas... 'só vai piorar as coisas, explica o Dr. Vinay Saranga, psiquiatra e fundador do Saranga Comprehensive Psychiatry. Em vez disso, o Dr. Saranga sugere simplesmente deixá-los saber que você os está verificando, quer ver como estão indo e se eles querem discutir alguma coisa. "Basicamente, deixe claro que você está se perguntando se há algo que você pode fazer como amigo durante esses tempos loucos."
Faça-os rir
Não há melhor maneira de distrair um amigo ansioso do que com uma gargalhada. Humor, por Dr. Steven M. Sultanoff, psicólogo clínico e palestrante profissional, reduz a ansiedade de três maneiras. Primeiro, a resposta física ao humor, o riso, reduz o hormônio do estresse, o cortisol, aumenta os anticorpos e aumenta a tolerância à dor. Em segundo lugar, o humor ativa a alegria, que é a reação emocional a qualquer coisa engraçada. Emoções angustiantes e humor não podem ocupar o mesmo espaço psicológico. “Finalmente, o humor inspira sagacidade, que é a reação cognitiva ao humor”, diz ele. A inteligência pode ajudar em tudo, desde ganhar perspectiva até diminuir a potência do sofrimento emocional. ” Precisa de inspiração? Clique aqui, aqui, e aqui.
Torne Sua Presença Conhecida
Agora, mais do que nunca, todos estão a apenas uma ligação, mensagem de texto ou FaceTime de distância. A ansiedade cria sentimentos de peso, então alguém que está realmente sofrendo pode não se sentir confortável em pedir ajuda. Faça isso por eles. “A interação social é um componente-chave do comportamento humano saudável”, diz o Dr. Saranga. “Seu amigo ficará muito grato pela oportunidade de tirar as coisas de seu peito e pode receber a chance de ajudá-lo a fazer o mesmo. É uma situação em que todos ganham e muito fácil de realizar de forma real, com opções como Zoom e Skype disponíveis. ”
Efetivamente Enfatize o positivo
Isso é muito, muito diferente de repetir, "Poderia ser pior", "Você tem muito a agradecer", "Olhe pelo lado bom." Ou outro grito de batalha aparentemente útil pela positividade. Para uma pessoa com ansiedade, ouvir essas pérolas é invalidante e desdenhoso porque, sim, poderia ser pior, mas isso não significa que sua realidade atual não seja desafiadora e difícil.
De acordo com Samara Quintero, terapeuta matrimonial e familiar licenciada no The Psychology Group em Fort Lauderdale, muitas pessoas costumam seguir esses clichês quando não sabem o que dizer. “Tentamos encorajar os outros oferecendo positividade, mas pode ser feito de forma incorreta”, diz ela. “Quando é, sai como inautêntico e desdenhoso e pode deixar um sentimento individual inaudito. Da mesma forma, uma comparação como, ‘Você acha que o que está passando é ruim ???’ vai deixá-los com a sensação de que não têm o direito de ficar ansiosos em sua situação particular. ”
Normalize a Experiência
Como uma das principais causas da ansiedade é a solidão, é importante lembrar às pessoas que de todos a realidade mudou por enquanto. “O segredo é ajudar seu amigo a ver que não há vergonha na resposta dele”, diz Quintero. Se eles disserem que estão ansiosos? Elogie-os por falarem. “É um grande risco para uma pessoa ansiosa confiar em alguém o suficiente para confiar nela”, diz Quintero. “Agradeça-lhes por correrem esse risco, dizendo algo como,‘ Qualquer pessoa nessa posição provavelmente sentiria da mesma forma. 'Você aumentará o senso de confiança deles e fortalecerá o vínculo emocional em seu relação."
Diga a eles para desligar as notícias
É importante se manter informado. Mas, em um esforço para processar as informações legítimas e evitar os escombros sensacionalistas, o Dr. Masand aconselha agendar um horário para consumir as notícias e restringir a quantidade. “Diga a eles para dedicarem de 10 a 15 minutos pela manhã e à noite para se manterem informados”, diz ele, recomendando fontes confiáveis como o CDC, Medscape ou o National Institute of Health. “A escolha do meio que você usa é tão importante quanto a quantidade de tempo que você decide se envolver com ele”, diz ele. “Durante o resto do dia, incentive-os a se manterem ocupados com o trabalho, assistindo TV, jogando videogame ou qualquer outra atividade que os deixe à vontade.”
Peça permissão
O controle é muito importante para uma pessoa ansiosa, principalmente porque ela sente que não tem nenhum. Então, se você puder oferecer a eles uma escolha, você estará plantando sementes de estabilidade que podem crescer em uma mentalidade menos frenética e mais construtiva. “Se você tem sugestões úteis para seu amigo, pergunte se ele ou ela está interessado em ouvi-las”, diz o Rev. Connie L. Habash, terapeuta familiar licenciado e autor de Despertar da ansiedade: um guia espiritual para viver uma vida mais calma, confiante e corajosa. “Além de parecer mais respeitoso, eles também serão mais receptivos às suas sugestões. Na verdade, se isso impulsionar a conversa, você pode incentivá-los a pensar em maneiras que ajudou ou atrapalhou sua ansiedade passada e, em seguida, ajudou-os a desenvolver como usar mais essas técnicas diretamente."
Seja a primeira coisa positiva que eles veem ou ouvem
“A qualidade do dia de uma pessoa pode ser decidida nos primeiros cinco minutos após o despertar”, explica Robin Haslam, conselheiro nacional e internacional em vícios e saúde mental e gerente geral do 1000 Ilhas Bem-Estar. “Se você conhece alguém que está se sentindo especialmente ansioso durante esta quarentena, encontre uma maneira de garantir que os primeiros momentos do dia sejam positivos. Envie uma mensagem de texto bem cedo, ou antes de ir para a cama, para que eles possam ver quando acordarem. É fundamental para aqueles que se sentem ansiosos em saber que não estão sozinhos. ”
Faça uma festa virtual
Ficar ocupado é importante. Mesmo aqueles presos ainda podem se conectar e se envolver em configurações sociais de grupo. “Você pode agendar reuniões e festas virtuais, assim como faria antes da quarentena”, diz o Dr. Masand. “Faça uma degustação de vinhos virtual. Faça um clube do livro virtual. Faça uma hora de música virtual. Você ainda pode se entregar a essas práticas divertidas e distrativas, respeitando o distanciamento social. ” E, devido às circunstâncias, muitas empresas estão oferecendo acesso gratuito a conteúdo premium. Tudo, desde aulas de codificação a aulas de treino online está disponível e é perfeito para aliviar a ansiedade.
Ajude-os a imaginar o pior ...
Embora pareça contra-intuitivo para controlar a ansiedade, ajudar uma pessoa ansiosa a examinar cada a catástrofe que eles estão imaginando pode, de acordo com o Dr. Paul Puri, psiquiatra, e o Diretor Médico e co-fundador de OOtify comunidade de saúde mental, na verdade, organiza e desmistifica pensamentos punitivos. “Muitas pessoas que passam por ansiedade sofrem de‘ pensamento catastrófico ’”, explica ele. “Eles imaginam a pior coisa que pode acontecer, mas não jogam totalmente. Ajude-os a fazer isso. Pergunte a eles o que aconteceria a seguir. E o que aconteceria depois disso? E assim por diante. Freqüentemente, se eles conseguem chegar a um plano para o pior cenário, há muito menos a temer. ”
