Para muitos nadadores, jovens e velhos, o nado costas é o curso mais fácil de aprender. E há um motivo simples: ao contrário de outros movimentos que exigem um rosto na água, os nadadores de costas podem respirar livremente o tempo todo natação ⏤ o que o torna muito mais fácil de manter.
Dito isso, algumas crianças resistem ao nado de costas porque não conseguem ver para onde estão indo, não gostam olhando para o sol, ou eles odeiam ser surpreendidos por ondas batendo em seus rostos quando não vestindo óculos. No entanto, vale a pena empurrá-los para além de seus medos ou desconforto. Como flutuante ou pisando na água, o nado costas é um estilo importante para aprender para segurança na água. E mesmo que uma criança nunca passe do nado de costas elementar, ela sempre terá uma maneira de se manter à tona na água por longos períodos de tempo.
Outra razão pela qual o nado costas é fácil de aprender, porque é construído sobre o flutuar para trás ⏤ você está simplesmente adicionando movimentos intermitentes de braço e perna para progredir. E compartilha alguns dos mesmos elementos que o
Comece com o nado costas elementar
O nado costas elementar não é o mesmo que você vê nos atletas olímpicos correr na televisão, mas dá conta do recado. Melhor ainda, você pode ensinar a seu filho o movimento do braço deitado no carpete da sala. Pense nele como o anjo da neve da piscina.
Etapa 1: Braços
Existem dois refrões comuns usados para descrever os movimentos do braço do nado de costas elementar: "Galinha-Avião-Soldado" e “Tickle-T-Touch.” Talvez um desses traga de volta memórias de sua infância, mas se não, está prestes a se tornar uma frase cativante para seu filho recita frequentemente.
Comece segurando seu filho de costas, com os olhos voltados para cima. Peça-lhes que coloquem a ponta dos dedos nas axilas. (Fazendo asas de frango ou fazendo cócegas) Em seguida, peça-lhes que abram os dois braços, esticando-os perpendicularmente ao corpo. (Eles agora são um avião, ou a letra T) Enquanto mantém os braços esticados, empurre-os para baixo para os lados. (Agora eles são um soldado em pé ou seus braços estão apenas tocando os lados do corpo.) Deslize os braços de volta ao corpo para fazer uma galinha / cócegas novamente. Você pode praticar isso em casa ou ao lado da piscina. De qualquer maneira, olhe para seu filho e faça com que ele espelhe seus movimentos.
Na piscina, quando os braços vão da perpendicular para pressionados pelos lados, eles devem estar empurrando um pouco de água. Esse movimento é o que os impulsiona na direção de suas cabeças.
Etapa 2: pernas
Descobrir o que fazer com as pernas no nado costas elementar é um pouco mais complicado. Algumas crianças são flutuantes sólidas - elas podem simplesmente deixar suas pernas para fora e voar pela superfície usando apenas os braços. Tudo bem se isso acontecer. Outras crianças podem progredir com uma batida de perna básica, movendo as pernas retas para cima e para baixo, começando pelos quadris. Além disso, tudo bem.
O chute formal com a intenção de acompanhar os braços, entretanto, é um chute nado peito de cabeça para baixo. Comece segurando seu filho de costas na água com as pernas estendidas. Deixando os joelhos perto da superfície, puxe os calcanhares sob o corpo em direção à extremidade traseira. (As pernas do seu filho vão se abrir um pouco quando ele fizer isso.) Separe os calcanhares, movendo-os para os lados e para longe um do outro. Agora junte as pernas novamente, voltando-as a uma linha reta. É esse aperto das pernas juntas que os impulsionará para a frente, e o movimento deve acontecer ao mesmo tempo que seus braços são pressionados para os lados.
Depois de guiá-los pelas etapas, deixe-os tentar por conta própria. Não será perfeito no início, mas eles ainda devem se mover. Lembre-se de que as pernas do seu filho devem girar em uma forma circular em sincronia com os braços.
Gradue-se para o Real Deal
O nado costas é um pouco mais complicado, mas deve ser fácil de entender depois que a criança domina o básico. Aqui está o que eles precisam saber.
Etapa 1: pernas
O verdadeiro chute nado costas é o mesmo usado na natação de nado livre ⏤ apenas de costas. Como você fez ensinando estilo livre, você pode começar com seu filho sentado em um degrau superior. Ajude-os a apontar os dedos dos pés e esticar as pernas. Segurando logo acima dos tornozelos, mova as pernas para cima e para baixo para que tenham uma noção do movimento. Uma vez que eles possam fazer isso, segure-os enquanto eles relaxam e flutuam de costas. Com as pernas retas e os dedos dos pés apontados, instrua-os a chutar para cima e para baixo. Apenas os dedos dos pés devem aparecer na superfície, parecendo água fervente.
Esteja ciente de que uma criança flutuando de costas ficará tentada a chutar os joelhos para fora da água. Se isso acontecer, passe a mão logo acima da superfície da água, acima dos joelhos. Isso lhes dará o feedback de que precisam para manter as pernas sob a superfície.
Etapa 2: Braços
Os braços de nado costas também são semelhantes ao estilo livre, pois ambos estão sempre se movendo e mantidos opostos um ao outro. Então, quando um braço está ao lado do seu filho, o outro deve estar ao lado da cabeça.
Comece com seu filho na água. Peça-lhes que coloquem as mãos ao lado do corpo. Um braço de cada vez, ajude-os a levantar o braço para a frente, para a superfície. O polegar deles deve estar voltado para cima - como se eles estivessem levantando o polegar - e sair da água primeiro. Circule os braços até a cabeça e, em seguida, atrás deles, de volta para baixo da água ao seu lado. Depois de entenderem que seus braços devem se mover em círculos para trás, eles estão prontos para tentar nadar.
Depois de ajudar a criança a ficar em uma posição flutuante sólida, oriente seus braços nesses mesmos círculos para trás. Seu braço deve girar ligeiramente enquanto circula no ar, de modo que seu dedo mínimo entre na água primeiro. O braço deve ficar reto enquanto gira antes de se dobrar sob a água para empurrar a água até os dedos dos pés e voltar para o quadril.
A partir daqui, deixe-os livres para praticar. Apenas certifique-se de acompanhá-los para pegá-los quando eles pararem, como sem dúvida farão quando forem atingidos por uma onda ou sentirem água no rosto. E, finalmente, não se esqueça de lembrar seu filho de chutar enquanto puxa, ajudando a montar toda a braçada.
Cathleen Pruden é quatro vezes nadadora All-American no Mount Holyoke College e Treinadora Assistente de Natação no Bowdoin College. Ela passou cinco anos como treinadora-chefe de um time de natação da liga de verão para crianças de 4 a 18 anos e já deu mais de 600 aulas particulares de natação para crianças e adultos de todas as idades.
