Como pai, você aprende novas habilidades todos os dias. Como decifrar o choro do seu bebê. Como sacudir um bebê enquanto não dorme. Como limpar e desmontar rapidamente uma bomba tira leite como se você fosse um soldado limpando um rifle. Vem com o território. UMA feliz casamento também requer um certo conjunto de habilidades, habilidades que maridos e esposas precisam desenvolver todos os dias. Como mostrar apreço adequadamente, por exemplo. Ou como evitar que uma discussão saia do controle. Aprender essas habilidades - e saber quando usá-las - é crucial para sustentar uma parceria ao longo dos anos. Aqui, então 10 dessas habilidades de relacionamento todos os pais precisam aprender e praticar.
Mostrando apreciação
Apreciação, também conhecido como validação, é uma ferramenta poderosa. Usado corretamente, você está mostrando ao seu parceiro não apenas que reconhece o quão duro ele ou ela está trabalhando, mas que expressa essa apreciação de maneiras pequenas e óbvias. Com frequência, são as coisas mais simples que têm os maiores resultados. Mas é algo em que todos os casais podem ser melhores.
Um grande aspecto da validação é simplesmente estar presente quando seu cônjuge tiver um problema. Isso exige: Não falar. Não dizendo como você fez ou faria. E e, e não dar conselhos não solicitados. Trata-se de ouvir e oferecer um bem colocado, "Estou com você". Mas você sabia disso. Quando você está em uma conversa, as pistas são bastante óbvias.
Mas a validação nem sempre assume uma forma reconhecível, porque mais do que ouvir, é sobre reconhecendo. “É para ser visto pelo que você está contribuindo, mesmo que seja mundano e rotineiro”, diz a Dra. Emily Upshur, uma psicóloga clínica licenciada na cidade de Nova York. Verifique isso. Especialmente quando é mundano e rotineiro. A paternidade é um jogo sem fim de Did I Just Do Anything Right? É fácil sentir dúvida, quanto mais qualquer sensação de confiança. Enquanto o esposo solidário, é seu trabalho intervir e fornecer, sim, validação. As palavras podem variar, mas o subtexto permanece: Eu vi isso e não estou guardando para mim.
Realmente, verdadeiramente ouvindo
Ouvir é muito parecido com ser pai. É preciso esforço. Não oferece muito crédito. Não é sobre você. “É por isso que a maioria de nós não é muito boa nisso”, diz Nichols. Mas vale a pena fazer. Por pura praticidade, seu cônjuge tem um problema. Vai estar lá de qualquer maneira, e vai ferver e sair em um momento mais tarde, menos conveniente, com ressentimento sem atenção.
Aumentando o nível de suas habilidades auditivas pode ser feito obedecendo a mais algumas regras: não fique na defensiva, aprenda a pedir uma pausa se sentir que está enfraquecendo e não se preocupe em encontrar as melhores palavras. Ouvir não requer palavras.
Agora, isso disse. Uma das melhores maneiras de melhorar quase imediatamente? No início de uma conversa, pergunte ao seu cônjuge se precisa de você para dar conselhos ou apenas ouvir. Isso dá ao seu parceiro o controle e bloqueia você no espaço certo. Se você se esquecer de perguntar no início, pergunte durante. Em uma pausa - e apenas em uma pausa - se você não tiver certeza do que seu parceiro quer, apenas pergunte: “O que seria mais te ajudar agora? ” Você está reiterando seu apoio e que a agenda de seu cônjuge é tudo isso assuntos. Afinal, ouvir tem a ver com suporte.
Evitando Interrupção
Quer você perceba que é um interrompedor crônico ou não, interromper o tempo todo não é bom para sua imagem ou relacionamentos. Isso irrita as pessoas e faz você parecer um parceiro grosseiro, insensível e impaciente que não pode esperar alguns minutos para intervir com um contra-argumento, uma história engraçada. Os homens são mais culpados de interromper do que as mulheres, mas, provavelmente, ambos os parceiros podem se conscientizar de quantas vezes o fazem.
Interromper menos significa ouvir mais e ter empatia com o orador. Algumas dicas: não pense sobre o que você vai dizer a seguir e apenas ouça. Faça uma pausa de dez segundos depois que seu parceiro parar de falar para garantir que ele realmente terminou de falar (pausas grávidas são reais). Quando no meio de uma discussão acalorada, repita parte da acusação ou pensamento que seu parceiro acabou de ter, para que saibam que você estava prestando atenção e não apenas esperando para falar.
Paquera
“Por alguma razão, quando somos casados, não achamos que devemos ou precisamos fazer as coisas que fazíamos quando namorávamos”, Fran Greene, conselheira de casais e autora de A Bíblia Flertando, contado Paternal. “De alguma forma, quando o compromisso está presente, sentimos que podemos dizer‘ Graças a Deus, não preciso mais fazer isso ’. Mas é o contrário.” Com certeza é. Lembre-se: flertar significa colocar o foco em você e no seu parceiro. Uma das maneiras mais fáceis de derrubar isso: pratique a postura de interesse, diz Francis. Mantenha contato visual, sorria, deixe seu cônjuge falar sem interrompê-lo, incline-se e ouça o que ele diz. Intimidade emocional, aqui vamos nós.
Definindo Limites Apropriados
Casamentos felizes prosperam dentro de limites. “Definir intencionalmente limites em torno do casamento é o que o manterá feliz durante os anos de criação dos filhos”, diz Lesli Doares, um treinador de casais, “Isso significa manter as crianças fora do quarto na maior parte do tempo, ter encontros regulares (mesmo se você não sair de casa), sair de férias apenas para adultos e decidindo limitar as atividades extracurriculares. ” Muitos pais, disse Doares, acreditam que as crianças devem estar envolvidas em todas as atividades abertas a eles ou eles mostram interessado em. Isso pode custar caro em termos de tempo e dinheiro. É normal dizer 'não' para algumas coisas. É normal que seus filhos fiquem desapontados às vezes. Na verdade, os prepara para o mundo real. ”
Igualmente importante? Definindo limites com sogros, amigos e familiares. Embora seja certamente difícil explicar às pessoas quando elas podem e não podem vir,
Priorizando Seu Casamento
Muito parecido com a igreja e o estado, é crucial pensar em seu casamento e seus filhos como instituições separadas - uma das quais vem antes da outra. “A coisa mais importante que os pais precisam fazer para mantenha um casamento feliz ao passo que criar filhos é nunca colocar os filhos em primeiro lugar ”, diz Julie Ingenohl, um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Connecticut. “Com muita frequência, tenho casais que entram em minha prática após vinte anos de casamento com as queixas:‘ Nós simplesmente não nos conectamos. Eu nem o conheço mais. Simplesmente não é divertido. Nós não temos nada em comum. As crianças estão quase crescidas e estamos prestes a ter filhos vazios. O que nós vamos fazer?'"
Basicamente, os pais que voltam todo o seu foco para os filhos acabam negligenciando a pessoa de quem dependem sobre para ajudar a criar essas crianças - e a pessoa que ainda estará lá quando as crianças eventualmente deixarem o ninho. “Guarde algo para você”, ela recomenda. “Talvez seja uma aula de spinning, clube do livro, corrida ou outra coisa. Mas precisa ser programado regularmente e é importante para você. ”
Observando suas palavras durante discussões
O que você diz durante uma discussão é importante. Quando você discutir com seu cônjuge, tente mudar o foco, não lançando a culpa e dizendo: "Você fez isso" ou "Você precisa consertar isso" e, em vez disso, use declarações "Eu". “Quando você usa declarações de‘ você ’, eles se sentem culpados e seus ouvidos se desligam”, diz Jonathan Robinson, terapeuta de um casal e autor do novo livro Mais amor, menos conflito: um manual de comunicação para casais. “Então, quando você usa declarações 'eu', você evita isso. Você pode assumir a responsabilidade usando uma afirmação como: "Uma maneira que vejo que contribuí para esta chateação é ..." O que você é tentar fazer é não deixar seu parceiro ficar na defensiva e uma declaração "eu" ou assumir alguma responsabilidade ajuda com naquela."
Reconhecendo - e evitando - a invalidação
Invalidação emocional é uma força frequente - e sinistra - nos relacionamentos. Ocorre quando alguém desconsidera os sentimentos de seu parceiro, o que implica que, para ele estar dizendo ou fazendo algo, ele deve ser louco, estúpido ou alguma combinação dos dois. Pode acontecer de uma maneira rápida, quase casual ("Não seja bobo ..."), ou pode até ser feito passivo-agressivamente, dizendo a um parceiro como ele deve reagir antes mesmo de você falar ("Não perca o controle, mas preciso lhe dizer uma coisa ..."). No pior dos cenários, a invalidação pode se transformar em situações que podem ser humilhantes e degradantes (“Ele não sabe do que está falando”). Desnecessário dizer que, distribuída com o tempo, a invalidação pode ser incrivelmente destrutiva para um relacionamento. Os casamentos prosperam na confiança mútua, respeito, e segurança, e se um parceiro não sentir que seus sentimentos estão sendo tratados com respeito, então o relacionamento acabará corroendo. Ambos os parceiros precisam trabalhar duro para garantir que não usem nenhuma dessas frases.
Saber quando dar um tempo
Sente que uma discussão está começando a sair de controle? Aprenda a fazer uma pausa. Não há nada de errado em pedir um tempo limite. Na verdade, às vezes é a melhor maneira de acalmar uma disputa e evitar que as coisas cheguem ao vermelho. Sair por meia hora e dar uma caminhada ou fazer uma atividade relaxante pode ser exatamente o que você precisa para organizar seus pensamentos e abordar a discussão de maneira racional. “A razão pela qual muitas vezes nos arrependemos depois de discutir é porque ficamos presos no momento e dizemos coisas que não pretendíamos”, diz Sullivan. "Faça uma pausa e recomponha-se antes de continuar a discussão."
Cuidando da sua linguagem corporal
Linguagem corporal fala muito. E você pode estar sabotando seus relacionamentos com um encolher de ombros inconsciente, cruzar os braços ou inclinar o queixo. Por exemplo: cruzar os braços. Isso faz você se sentir fechado ou sem vontade de ouvir o que os outros estão dizendo. Como Alison Henderson, uma especialista certificada em comportamento não verbal em Análise de Padrão de Movimento, disse que isso pode falar muito. “A percepção é a parte importante”, diz Henderson. “Eles podem pensar que um gesto é inofensivo porque não querem dizer nada com ele, mas é como percebemos que torna-se o problema. ” Preste atenção em como você se apresenta ao seu parceiro é essencial para manter um relacionamento em tato.
