Muitos pais temem a hora antes de dormir. É quando o seu doce e agradável filho passa de um pacote de alegria para o terror sagrado, e você passa a maior parte de 60 minutos bajulando, implorando e repreendendo para subir na cama - e fique aí. Não tem que ser assim. Enquanto o advento da tecnologia e longos dias de trabalho diminuiu tradicional tempo para a família, você ainda pode encontrar maneiras de criar rituais da hora de dormir que ajudará seu filho a se preparar para a noite que se avizinha, diz Jennifer Waldburger, co-criadora de Sleepy Planet Parenting e co-autora de A solução sonolenta.
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A seguir Atividades “Ajude as crianças a concentrar sua energia, desacelerar suas mentes e fazer seus corpos relaxarem”, diz Waldburger. Para obter melhores resultados, organize a noite com 20 minutos de tempo para a família (jogando jogos ou apenas passeando), seguido pela hora do banho, depois pelo menos 20 minutos a uma hora de relaxamento. Com alguma sorte, seus novos rituais farão com que seu filho durma como um bebê.
Desligue todos os eletrônicos.
TV, iPads, iPods - todos esses dispositivos estimulam quando o que você está tentando fazer é ajudar seu filho a relaxar. “É uma das armadilhas mais comuns para os pais”, diz Waldburger. “Mesmo que alguns dispositivos estejam agora disponíveis sem a luz azul, que é conhecida por estimular o cérebro, os próprios dispositivos ainda têm o efeito oposto ao que você está procurando.”
Tenha um tempo de conexão verdadeiro.
Sentar lado a lado assistindo TV com seu filho pode parecer uma atividade de ligação, mas não há interação entre pais e filhos, destaca Waldburger. "Se seu filho não sente que está tendo um verdadeiro preenchimento do tempo de conexão com os pais, ela será a única procurando você no meio da noite. ” Em vez da TV, tente brincar discretamente com blocos ou bichinhos de pelúcia no chão juntos. Invente histórias e troque ideias.
Pratique dizer boa noite.
As crianças acham reconfortante saber que o mundo à sua volta vai dormir quando isso acontecer. Sente-se calmamente com seu filho na cama e diga boa noite a várias coisas no quarto. Depois de se despedir do pôster do carro, do relógio, do trem de brinquedo e dos bichinhos de pelúcia, é hora de se despedir também.
Ensine a respiração abdominal.
Este ritual inspirado na ioga é praticado por culturas em todo o mundo há séculos. Seu filho também pode se beneficiar com isso, diz Waldburger. “Comece fazendo seu filho deitar de costas na cama e coloque um livro leve ou bicho de pelúcia em sua barriga”, ela sugere. “Diga ao seu filho para tentar fazer com que o brinquedo suba e desça, inspirando e expirando profundamente, inflando seu estômago com ar a cada vez. ” O exercício relaxa os músculos e ajuda a criança a se concentrar e sentir calma.
Aprenda a respirar chocolate quente.
Em um exercício semelhante, diga ao seu filho para colocar as mãos em concha como se estivesse segurando uma grande caneca de chocolate quente. Diga-lhes que imaginem respirar profundamente para inalar o aroma da bebida, depois exale profundamente como se estivessem soprando por cima para esfriar a bebida. Novamente, essa atividade tira a mente da criança dos milhões de distrações ao seu redor e a ajuda a direcionar sua atenção para o aqui e agora.
Cumprimente a lua.
Esta postura de ioga consagrada pelo tempo pode ajudar as crianças a esticá-la antes de dormir, permitindo que relaxem mais facilmente. Em pé, alcancem o teto juntos e respirem profundamente. Em seguida, expire e deixe seu corpo e braços balançarem para tocar o chão. Repita várias vezes.
Experimente apertar e soltar.
Deitado confortavelmente na cama, seu filho deve amassar (apertar) diferentes áreas do corpo e, em seguida, soltar um grande suspiro e soltá-las. Comece com os músculos da cabeça e do pescoço e vá descendo até os dedos dos pés, até que todo o corpo fique tenso e relaxado.
