Os benefícios de beber a quantidade certa de água vão desde perder peso, ter uma pele macia e radiante, até conhecer todos os banheiros públicos limpos no trajeto do trabalho para casa. Para as crianças, os benefícios da hidratação são tão importantes quanto para os adultos. Infelizmente, esse não é um argumento que necessariamente vencerá quando houver suco ou refrigerante ao alcance do braço. O problema com a água do ponto de vista das crianças é que ela não é doce. A chave para fazer as crianças quererem água é, portanto, conter seu impulso de buscar super doce bebidas.
“Não há razão para as crianças beberem sucos”, explica a Dra. Pauline Jose, uma médica de família da Califórnia Laboratórios de saúde proativos. “Os sucos de frutas realmente não têm nenhuma vantagem para eles. Se você quiser que as crianças obtenham nutrientes das frutas, sirva frutas inteiras para elas ”.
José observa que junto com os nutrientes das frutas inteiras, as crianças também recebem ótimas coisas como fibras e, sim, água. Na verdade, 20% da ingestão diária de água de uma pessoa vem dos alimentos (incluindo frutas e vegetais). Dito isso, seria necessário um monte de morangos para obter a quantidade de água de que as crianças precisam diariamente.
É importante ressaltar que o consumo de água não deve começar antes dos 12 meses de idade. Até então, os bebês estão se hidratando por meio do leite materno e da fórmula. E, de fato, dar água pura a um bebê pode ser incrivelmente perigoso, diluindo a concentração de sódio em seu sistema e levando a uma condição chamada intoxicação por água, que pode resultar em morte.
Com um ano de idade, no entanto, uma criança pode começar a pegar H2O e calcular quanto é incrivelmente simples: um 8 copo de onça de água, por ano de idade, até os 9 anos, quando deveriam beber o padrão adulto de 8 xícaras Diário. Para evitar o estresse da medição, basta entender que meio litro de cerveja equivale a 16 onças e um gole de água equivale a cerca de trinta gramas.
José observa que fazer uma criança beber água é, na verdade, ajudá-la a criar o hábito da água. “Quando as crianças começam cedo, continuam a adotar o consumo de água na idade adulta”, explica ela. Mas acrescenta que o hábito pode precisar de um pouco de diversão para lhe dar uma cutucada “Tenha recipientes que são coloridos e emocionante e atraente para as crianças. Dê-lhes canudos divertidos. ”
Como fazer as crianças beberem água
- Comece o hábito com um ano de idade, com um copo de 8 onças de água por dia para cada ano de idade, até os 9 anos de idade, quando 8 copos se tornam o padrão.
- Não dê suco ao seu filho. Sempre.
- Divirta-se bebendo água com copos extravagantes e canudos malucos.
- Tenha água acessível e dê permissão às crianças para acessá-la sempre que estiverem com sede.
- Estabeleça uma rotina de beber água depois da escola, durante (ou antes) das refeições e entre as refeições nos dias de fim de semana.
Depois que seu filho adere à ideia de um copo caprichoso, José sugere que eles estabeleçam uma rotina de água com base em sua programação diária. “Quando eles chegarem em casa, dê-lhes um pouco de água”, diz ela. “Então beba água antes ou antes de cada refeição. Nos fins de semana, incentive o consumo de água entre as refeições e nos dias de aula, permita que tragam boas garrafas de água para a escola. ”
Mais do que isso, José explica que os pais devem ter água facilmente acessível para as crianças e incentivá-los a acessarem sozinhos. Isso não apenas dá aos filhos um senso de autonomia e controle, mas também remove a barreira não intencional de um pai distraído e ocupado. Se uma criança tem acesso fácil e permissão para pegar água, provavelmente vai se servir quando tiver sede. E esse é realmente o ponto principal. Mas também há um grande bônus para os pais: um copo d'água derramado nunca manchou um carpete.
