o coronavírus notícia O ciclo tem sido uma tempestade implacável de merda - e nossos telefones e feeds estão lá para nos informar sobre cada gota. Somos constantemente puxados para os assuntos mais recentes por notificações via push, buzzes, menções no Twitter e feeds de notícias. É difícil se afastar porque é importante e necessário se manter informado. Mas também é estressante, assustador, indutor de raiva e sem fim. E é provável que leve à mídia esgotamento.
Fuga de cérebros, irritabilidade, raiva, ansiedade, estresse, incapacidade de foco são sintomas de esgotamento da mídia. “É comparável a um esgotamento de estresse e está ligado à ansiedade. Há tanta coisa acontecendo em sua cabeça e cérebro, e você se sente exausto ”, diz Dra. Tricia Wolanin, psicólogo clínico e facilitador de workshops para a Força Aérea dos Estados Unidos. Temos de 50.000 a 80.000 pensamentos por dia girando em nossas cabeças, acrescenta ela. Se a maioria deles se dedica à calamidade política? O resultado não é bom para ninguém - especialmente pais ocupados que já precisam lidar com uma quantidade extrema de pensamentos.
Então, como você evita o esgotamento? Ignorar as notícias? Fingir que o mundo não está pegando fogo enquanto as chamas lambem seu rosto? Claro que não. A chave para evitar o esgotamento da mídia é estabelecer hábitos saudáveis em torno de suas notícias - e tecnologia - consumo (um é, afinal, um feed direto do outro). Com o conselho do Dr. Wolanin, veja como se manter informado sem perder a cabeça.
Não faça das notícias a primeira coisa que você ouve ou lê
Manhãs são essenciais. E, de acordo com Wolanin, uma das melhores coisas que você pode fazer para torná-los úteis é não ler ou ouvir as notícias até o final do dia. “A primeira coisa em que você pensa durante o dia não deve ser automaticamente o que está no seu telefone”, diz ela. Não ligue as notícias. Não ligue a TV. Ouça música ou um podcast no caminho para o trabalho. Isso define o ritmo do seu dia e permite que você se concentre em si mesmo e em sua família, em vez de ler as notícias e, em seguida, lidar com as emoções que as histórias produzem. Se você precisa ser informado no início da manhã, simplesmente certifique-se de que, seja qual for o horário que você escolher, cumpra-o. Se sua hora de ler as notícias for entre 8h e 8h20? Isso é bom. Faça disso o seu horário de notícias e evite isso pelo resto do dia.
Desligue suas notificações push
A menos que dependa do que você faz para viver, geralmente não há razão para que você precise ter notificações push em seu telefone sobre eventos atuais. Na verdade, as notificações push são uma maneira sorrateira de torná-lo viciado em seu telefone. Eles ding e zumbem e você pensa, oooh, uma mensagem importante! quando na verdade é uma manchete do Times ou Post. Desativar as notificações push, argumenta Wolanin, permite que você pare o gotejamento lento de notícias que bombardeia e distrai você o tempo todo. Isso torna o acompanhamento das notícias uma escolha ativa em vez de passiva - e permite que você crie hábitos saudáveis.
Reduza pela metade o tempo de leitura de notícias
Isso mesmo: pela metade. Os aplicativos de tempo de uso permitem que você visualize facilmente quanto tempo está gastando em um determinado aplicativo. Veja quanto tempo você está gastando para se atualizar sobre os eventos atuais e corte esse tempo pela metade. Seriamente. Na metade. Isso o deixará mais atento ao que lê e talvez até o impeça de cair em outra história e depois em outra. “Podemos entrar na toca do coelho de olhar para uma coisa e depois para outra e então você está imerso [nas notícias]”, diz Wolanin. Defina um alarme para soar quando o seu horário de notícias acabar. Ainda melhor: bloqueie-se fora do aplicativo depois de fazer sua cota diária.
Crie atrito entre você e suas notícias
Parte do problema com o esgotamento das notícias, como vício em telefone, é que é tão fácil pegar seu telefone e tocar em um aplicativo de notícias de sua escolha e ser sugado. É por isso que Wolanin sugere truques como excluir o aplicativo por completo ou não salvar suas informações de login para que, toda vez que você abrir a notícia, tenha que passar pelo processo de login. É provável que isso cause um certo atrito entre você e a ação que está tentando realizar, o que, com sorte, lhe dará tempo para fazer uma pausa e lembrar que não precisa de mais notícias hoje.
Programa Stick to One News
Parte do problema com o panorama da mídia de hoje é realmente uma coisa boa: existem tantas maneiras de ler ou receber as notícias. Como resultado, você acaba absorvendo notícias sem ser intencional a respeito. Em vez disso, Wolanin sugere encontrar uma fonte e segui-la. “Na Inglaterra, por exemplo, na BBC Notícias, no final de cada hora, eles têm uma atualização de notícias. É breve ”, diz ela. Dessa forma, você pode se manter atualizado com as notícias atuais sem permanecer no canal ou deixar que se transforme em ruído de fundo. Outras sugestões? NPR tem uma atualização política muito rápida todas as manhãs, O jornal New York Times faz o Daily, um podcast sobre as últimas notícias políticas, e alguns aplicativos de notícias resumem as notícias do dia no início e no final do dia. Não, você não quer desenvolver viés de confirmação. Mas você também não precisa estar constantemente conectado.
