Raiva é uma emoção primitiva - um lutar ou voart resposta (principalmente luta) e a sabedoria convencional afirma que precisamos liberá-lo em algum lugar. Mas esse não é necessariamente o caso. Porque se você está gritando em um travesseiro ou com seus filhos, soprando vapor apenas resulta em mais disso.
“Ao agir com raiva, você na verdade aumenta a probabilidade de continuar a agir com raiva, assim como agir com amor e compassivo tende a aumentar a tendência do indivíduo para o amor e a compaixão ”, psicoterapeuta Ross Grossman contado Paternal. Ao mesmo tempo, a raiva desempenha um papel importante. “Cada momento de raiva proporciona um alívio temporário da picada crua da dor interior”, disse o psicólogo Bernard Golden Paternal. “Desta forma, é um mecanismo de enfrentamento.”
Como, então, um pai pode lidar com a situação sem perpetuar um ciclo de raiva? Aqui estão algumas dicas:
Rápido! Encontre uma distração
Distração é uma tática de curto prazo, mas necessária para controlar a raiva. Antes de ficar furioso, experimente jogar um jogo que o distraia no seu telefone
Experimente malhar
O exercício é uma forma eficaz de usar o excesso de adrenalina, não deixando nada para trás para alimentar a raiva. Mas malhar também pode aumentar suas emoções - incluindo as negativas - então algumas repetições podem deixá-lo ainda mais irritado. E se você estiver com raiva, pular na esteira pode até ser perigoso. “Evite malhar enquanto você ainda está com muita raiva”, avisa Golden. “A pesquisa indica que os homens que fazem isso têm mais probabilidade de ter um evento cardíaco como resultado.”
Fale menos, respire mais
Quando a resposta física de raiva faz com que a frequência cardíaca de uma pessoa aumente, fazer um esforço consciente para respirar fundo é uma das maneiras mais eficazes de trazê-la de volta ao batimento normal. Respirações profundas aumentam o fluxo de oxigênio para cérebros raivosos e estimulam o sistema nervoso parassimpático - o oposto de “lutar ou fugir”, geralmente chamado de “descansar e digerir” - o que leva a um estado de calma. Respirar sozinho ajuda as pessoas a afastar a raiva com mais eficácia do que desabafar, mostram as pesquisas. Pare de deixar sair todo aquele ar quente e compense com algumas respirações frias.
Use Palavras
Seja mantendo um diário ou escrevendo um e-mail mordaz que você nunca enviará, colocar as palavras no papel é um passo importante para lidar com a raiva. Golden recomenda escrever duas cartas - uma para a pessoa ou pessoas que provocaram a raiva, abordando de forma assertiva o que levou a isso, e a segunda carta como a resposta ideal para isso. “Você pode simplesmente jogar as cartas fora ou usar a primeira como referência para uma conversa ou realmente enviá-la.”
Especialistas em todos os setores concordam que a comunicação assertiva é um antídoto ideal para a ação agressiva, que quase sempre é resultado da raiva. Se uma pessoa escreve primeiro depende de seu estilo de comunicação, mas o objetivo final deve ser abordar o indivíduo (ou indivíduos) que o provocaram de forma calma e assertiva - de preferência, usando afirmações que começam com "Eu acho" ou "Eu sentir". Isso ajudará a garantir que a raiva não borbulhe novamente.
Enfrente seus próprios pensamentos
Em vez de confrontar os outros, Grossman recomenda que as pessoas iradas pratiquem o confronto com seus próprios pensamentos. Por meio de um processo que ele chama de “dessensibilização sistemática”, os indivíduos podem listar cenários que os deixam com raiva e praticar como lidar com eles de maneiras melhores. Assim como o registro no diário, isso pode ajudar as pessoas a ver de onde vem sua raiva, se é justo trazer o problema à tona e o que elas podem fazer para controlar essas situações antes que piorem no futuro. “Fazer uma lista de coisas que você pode fazer para mudar a situação ou condição infeliz é útil”, diz ele
Divirta-se Mais
Em última análise, a raiva é uma emoção simples e a solução para ela não precisa ser complicada. Por mais que a atividade física seja ótima para queimar adrenalina e aumentar as endorfinas, a psicoterapeuta Rose Lawrence observa que incorporar qualquer atividade divertida no dia-a-dia pode ser crucial para descomprimir, recarregar e manter a raiva em um ambiente controlável nível.
“É mais fácil encontrar maneiras de incorporar atividades divertidas e saudáveis ou tempo para você em vez de
tentando simplesmente parar de ficar com raiva contando de 1 a 10 ou gritando em um travesseiro ”, disse Lawrence Paternal. “Pessoas com muitos problemas de raiva geralmente estão perdendo algo em suas vidas. Uma vez que você possa aprender o que é isso e abafar a raiva com atividades divertidas e saudáveis e aprender a recarregar sua bateria, a raiva se torna sua serva - e não o contrário. ”
