Muitas vezes, um dos primeiros sacrifícios que os novos pais fazem são seus corpos. Antes do bebê, as idas à academia eram fáceis, uma alimentação saudável era simples e batendo na calçada para uma corrida rápida planejamento mínimo necessário. Depois do bebê, apenas encontrar alguns minutos para relaxar pode parecer impossível. Mas tornar-se pai não é razão para deixar os quilos acumularem. Mais, permanecer ativo dá um bom exemplo para seu filho.
De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma das melhores maneiras de ajudar seu filho a evitar a obesidade infantil é encorajá-lo a ser ativo por pelo menos 60 minutos por dia. Ao criar um treino diário que envolva seus filhos, você pode ensiná-los que permanecer ativo é importante, ao mesmo tempo que ajuda a perder aquele peso extra, uma vez que seu pacote de alegria apareceu.
“Existem inúmeras maneiras de se exercitar com seus filhos em casa ou fora de casa. O mais importante é passar esse tempo se relacionando com seu filho e se divertindo. ” diz Anna Kaufman, ela mesma uma mãe e dona de
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a criar um treino que vocês dois possam desfrutar.
Faça disso um jogo
Se há uma coisa que as crianças mais amam, é brincar com os pais. Promove a união, os deixa excitados e, o mais importante, pode levar a um treino que queima algumas calorias e cria risadas contagiosas. Para fazer exercícios com seus filhos em casa, pegue dois bichinhos de pelúcia e coloque-os a alguns metros de distância. Em seguida, pule entre os dois, sobre eles, ao redor deles, misturando estocadas e agachamentos conforme você avança. Ou faça séries de flexões enquanto seu filho cavalga em suas costas. “Se você está se divertindo, um treino parece muito mais fácil”, diz Kaufman. A chave é olhar ao redor da casa para encontrar maneiras de tornar cada atividade emocionante.
Vá para fora
Em nosso mundo cada vez mais digital, uma das principais vítimas é fora do recreio. “Não vemos a natureza o tempo é tão crítico, então é superado pelas agendas cada vez mais lotadas de nossos filhos ”, diz Scott Sampson autor de Como criar uma criança selvagem. “Assim, eles são ensinados a evitar o ar livre e a ficar na frente de uma tela de algum tipo desde pequenos.” A maneira mais fácil de se exercitar com seus filhos ao ar livre é ir ao playground local. Enquanto empurra seu filho no balanço, misture burpees entre cada empurrão (apenas certifique-se de colocá-los de lado para não ser atingido no rosto). Use um balanço vazio para fazer uma prancha pendurada. Jogue o navio pirata nos sets de jogo e alterne quem persegue quem. Assim que o júnior puder andar de bicicleta, peça-lhe que tente vencê-lo quando for correr. Enquanto você está suando, seu filho está aprendendo que as atividades ao ar livre podem ser divertidas.
Entre numa turma
A maioria das academias agora possui programas que ajudam você a se exercitar com seus filhos - todos moderados por profissionais, para que você possa se concentrar na diversão. “Ajudar seu filho a desenvolver a coordenação do equilíbrio e as habilidades motoras básicas enquanto vocês dois ficam em forma pode ser uma das atividades mais gratificantes para os pais”, diz Kaufman. “Descobrimos que uma vez que os pais vêm para a nossa academia, eles ficam motivados para continuar voltando, fazer um compromisso parece fornecer motivação para continuarmos empenhados em treinar.”
Se você não quer ir a uma academia, há muitas equipes esportivas nas quais você pode ingressar ou ajudar a treinar. Ensinar uma matilha de crianças de três anos a chutar uma bola de futebol vai cansar qualquer pessoa.
O segredo é fazer escolhas saudáveis que mantenham sua família ativa. Depois de começar, será difícil parar. Você se sentirá melhor e, o mais importante, seu filho associará malhar com brincadeiras.
Como fazer exercícios com seus filhos: uma folha de dicas
- Transforme o exercício em um jogo - um pouco de luta e brinque com flexões.
- Aproveite o playground. É o lugar favorito dos seus filhos para se exercitar e um ótimo lugar para os pais participarem.
- Encontre uma aula que se concentre em exercícios para crianças e pais.
