Salto dor soa tão mundano - até que seja realmente o seu pé que está sob ataque. Então, de repente, e dolorosamente, você entende. Caramba, aquele desgraçado dói. Fasceíte plantar, geralmente experimentada como uma punhalada maçante no calcanhar e ao redor, é uma droga insidiosa que aparece aparentemente do nada e pode ser teimosamente resistente ao tratamento. Ele pode atingir qualquer um de nós, a qualquer momento, mas é especialmente apaixonado por torturar corredores.
A primeira coisa que você deve saber sobre o PF: ele nunca simplesmente “aparece”, apesar de como possa parecer. Você simplesmente não sente até que cruze seu limite de tolerância à dor, que muitas vezes é relativamente alto se você for um corredor, ou um pai (a única coisa mais dolorosa do que arrastar-se por milhas sub-congelantes é dobrar depois de sua criança com cócegas chuta você na virilha). Ainda assim, você não é o primeiro nem será o último corredor a suportar dores no calcanhar, e a grande maioria dos homens se recupera muito bem com um pouco de paciência e reabilitação.
A chave, como acontece com a maioria dos tipos de lesões relacionadas ao exercício, é disciplina e consistência. Pequenas coisas como cobertura e alongamento não parecem muito um plano de jogo, mas realmente são o seu melhor armas para derrotar PF, contanto que você as empregue várias vezes ao dia, todos os dias, até que a dor passe (mais abaixo).
Aqui está o seu guia para acabar com a dor da fascite plantar para sempre.
O que é fascite plantar?
A fascite plantar é causada por microrrupturas no tecido conjuntivo na planta do pé, o que leva a uma inflamação dolorosa. Estendendo-se desde os dedos dos pés até as inserções do tendão no calcanhar, esse tecido foi projetado para se expandir e contrair a cada passo que você dá. Às vezes, dar alguns passos a mais pode rasgar o tecido; outras vezes, um tendão de Aquiles tenso, uma aterrissagem instável durante a corrida, um ganho rápido de peso ou um trabalho que exige muito tempo em pé pode causar esses microtears e aquela inflamação dolorosa.
Por que é difícil de curar
Seu corpo se cura enquanto você está em repouso. Durante o sono, é útil tentar “costurar” as lacerações do tecido do pé que ocorreram durante o dia. Mas, como seu pé fica naturalmente relaxado enquanto você dorme, os reparos são feitos em um tecido que não está esticado como estaria se seu pé estivesse flexionado. Avanço rápido para a manhã: quando você sai da cama, seu pé flexiona, o tecido plantar se estica abruptamente... ai.
O Plano Fix-It, Parte Um
Sua primeira opção é um antiinflamatório não esteroidal de venda livre, como o ibuprofeno. Próxima etapa: coloque gelo. A maneira mais fácil é colocar água da torneira em um monte de copos de papel e colocá-los no congelador. Três vezes ao dia (manhã, noite e depois da corrida), pegue um copo congelado, descasque a borda do papel para expor o gelo e, em seguida, segure-o como uma casquinha de sorvete enquanto faz círculos ao redor da região do calcanhar, aplicando pressão suavemente enquanto você ir.
Todas as manhãs (sim, todas as manhãs), ao sair da cama, vire-se imediatamente para a parede e alongue suavemente o tendão de Aquiles, alongando a panturrilha. Este NÃO é o seu principal alongamento pós-corrida, para aliviar as cãibras. Este é um alongamento suave e superficial para soltar suavemente a área da panturrilha. Os bezerros tensos são os principais culpados da FP, pois o estresse da flexibilidade limitada da panturrilha causa maior tensão na inserção do tendão no calcanhar.
Consertar, Parte Dois
Para aliviar o esforço do pé, usar tênis em todos os lugares: em seu trajeto, enquanto empurra o carrinho de bebê, durante sua viagem a Costco. O FP é agravado por não ter apoio de arco suficiente e estabilidade do pé; sapatos acolchoados ajudam.
Você também pode ajudar sua causa durante a noite, comprando o que é conhecido como um Meia strassburg. A arma secreta dos corredores em todos os lugares, esta é basicamente uma meia de joelho com uma faixa resistente e ajustável que vai dos dedos dos pés ao joelho. Ele mantém seu pé em uma posição flexionada enquanto você dorme, o que significa que essas pequenas fibras de fáscia rasgadas são reparadas enquanto o arco é alongado, para que não se rompam novamente com seu primeiro passo pela manhã.
Se nenhuma dessas estratégias parecer ajudar, consulte um médico de medicina esportiva e pergunte sobre uma injeção de corticosteroide. A boa notícia: a injeção pode fornecer um alívio quase instantâneo da dor. A má notícia: não dura e o tratamento é usado com moderação, pois enfraquece o tecido e pode, em última instância, contribuir para a ruptura total da fáscia plantar. Um médico de medicina esportiva também pode lhe dar alguns exercícios caseiros para tentar fortalecer a área do pé, tornozelo e panturrilha. Em alguns casos, órteses ou palmilhas podem ajudar a fornecer melhor suporte para o arco, aliviando um pouco a dor. Pode levar algum tempo, mas você estará de volta à caça de seus filhos em breve.
