Haverá momentos em que você vai jurar que seu filho cresceu durante a noite. E isso é muito possível. Na verdade, é totalmente provável. Pelo menos mais provável do que gnomos vindo à noite para diminuir todas as roupas de seus filhos. Pense assim: Papai Noel? Absolutamente real. Surtos de crescimento durante a noite? Provado cientificamente. Gnomos encurtando roupas? Eles não existem.
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Os surtos de crescimento do seu filho são controlados por um sistema complicado de surtos hormonais noturnos ocasionais que ninguém entende. No entanto, para que esse crescimento ocorra, sua criança precisa dos materiais de construção certos. Ou seja, cálcio. Veja o quanto eles precisam e onde obtê-los.
O que saber sobre Dem Growing Bones
No momento, o corpo do seu filho está trabalhando na construção de ossos e dentes. Esse andaime é o lar de 99% do cálcio que entra em seu corpo. Conforme os ossos são construídos, eles se tornam mais densos. Essa densidade protege as crianças de fraturas quando elas entram em sua ousada adolescência. Além disso, ele os protege da osteoporose em sua velhice muito menos ousada, meu Deus, não me deixe cair.
Para que seu filho construa a densidade óssea de que precisa, o A Academia Nacional de Ciências recomenda uma ingestão diária de cálcio de 500 miligramas. Essa quantidade permanece estável até o seu filho completar 4 anos, altura em que a ingestão recomendada é aumentada em 800 miligramas diários.
The Vitamin Ally
Mas o cálcio precisa de um ajudante para entrar no sistema de seus filhos. Tipo como os motoristas de caminhão monstro precisam de um impulso para entrar em seus Coveiros e outros enfeites. Esse auxiliar é a vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio. Na verdade, a vitamina D é tão importante que, sem ela, o corpo não consegue absorver cálcio. Essa é basicamente a definição de crucial.
A falta de vitamina D também pode levar ao raquitismo. Este enfraquecimento ou amolecimento dos ossos pode levar a deformidades esqueléticas, como pernas arqueadas ou ossos do peito protuberantes. Isso pode exigir cirurgia para corrigir.
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Onde obter
A escolha óbvia para o cálcio são produtos lácteos. Estes são o leite, sorvete, queijo, sorvete e sorvete do seu velho amigo. Dependendo do que estão comendo, seu filho pode nocautear aqueles 500 mg muito rapidamente. Uma xícara de iogurte pela manhã, por exemplo, vai levá-los até a metade. Se eles tomam um copo de leite à noite, eles têm o que precisam. Basicamente, você quer 2 porções de laticínios por dia. Mas certifique-se de ler os rótulos.
Alternativas lácteas
Mas o que acontece quando seu filho não pode ou não gosta de laticínios? Existem outras opções seu filho pode cavar:
- 1/2 xícara de feijão branco enlatado - 95 mg
- 2 ovos - 50 mg
- 3 onças Salmão enlatado - 200 mg
- 2 colheres de sopa de manteiga de gergelim - 180 mg
- Tortilha de farinha de 10 polegadas - 90 mg
- 5 Figs - 135 mg
- Laranja Médio - 65 mg
Além disso, observe as folhas verdes escuras. Como último recurso, eles podem ser misturados em misturas para panquecas e smoothies não lácteos. Também tenha em mente que os suplementos de cálcio não realmente demonstrou ser eficaz e as fontes dietéticas de cálcio são sempre preferidas.
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Vitamina D
Uma das melhores coisas sobre a vitamina D é que o corpo do seu filho pode fazer o seu próprio. Basta colocá-los ao sol por alguns minutos. No entanto, existem muitas outras fontes de vitamina D.
O importante é que você esteja consciente de que deve dar ao seu filho uma dieta completa e um pouco de tempo ao sol. É a única maneira de os ossos e dentes do seu filho continuarem crescendo, o que será uma bênção para outro personagem totalmente real em alguns anos: a fada dos Dentes.
