Ninguém quer conflito em seus casado. Todos nós buscamos estabilidade em nossos relacionamentos. Mas, particularmente agora, é uma pergunta difícil. Estamos todos sobrecarregados, mais espinhosos com o aumento das contas, a bagunça do trabalho remoto e a preocupação que sentimos por nossos amigos e entes queridos. Isso significa que todos nós devemos latir uns para os outros, ter interações que terminam com olhos revirados ou olhares penetrantes. Nada disso é novidade. Cada interação em um relacionamento não pode - e não deve ser - positiva. Desentendimentos e argumentos são necessários. No entanto, há um grande componente que leva a um feliz casamento, uma espécie de fórmula mágica que você pode empregar para manter o relacionamento mais adequadamente equilibrado. Conhecida como proporção de 5: 1, é a chave para um casamento mais forte.
Dr. John M. Gottman, o terapeuta de renome mundial e especialista em relacionamento, concebeu a proporção de 5: 1 após anos de pesquisa e a identificou como um aspecto-chave de relacionamentos saudáveis. É assim: para cada interação negativa, você precisa se envolver em cinco positivas. Então, se você de repente atacar seu parceiro porque os pratos não estão lavados, então você precisa reservar um tempo para fazer cinco coisas positivas para inclinar a balança de volta para o lado positivo. Gottman também observou que 5: 1 é um excelente teste de tornassol. Se um casal se encontra na proporção de, digamos, 2: 3, o relacionamento é problemático. Se atingirem 1: 1, então as coisas não parecem boas.
“É importante lembrar a proporção de 5: 1 porque ela ajudará você e seu parceiro a ficarem juntos”, diz Michelle Devani, especialista em relacionamento e fundadora da amouevani.com. “Se você souber como superar as interações negativas com interações positivas, terá um relacionamento feliz, saudável e duradouro.”
É especialmente importante certificar-se de que você se envolve em cinco interações positivas contra uma negativa, porque estudos têm mostrado que experiências negativas tendem a se alojar no cérebro com mais firmeza do que experiências positivas uns. Em um artigo para a American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, um professor associado de psicologia no Boston College, escreveu: “Em uma série de estudos, meus colegas e eu observamos que a memória para informações negativas geralmente inclui mais detalhes visuais específicos do item do que a memória para informações positivas ou neutras. As pessoas têm dificuldade em lembrar qual balão ou borboleta específico (ambos positivos) elas têm visto, enquanto eles acham relativamente fácil lembrar qual cobra, arma ou banheiro sujo eles têm visto."
Dado que as interações negativas tendem a ter um forte controle emocional sobre os casais, a necessidade de destacar e acentuar o positivo torna-se evidente. Enquanto você avalia seu relacionamento e a proporção de positivo para negativo, Barbara Harvey, uma treinadora de pais e o diretor executivo de Pais, Professores e Defensores pede a si mesmo algumas perguntas-chave perguntas:
- Com que frequência você considera seu parceiro e seu casamento garantidos?
- Você está deixando de dedicar um tempo para investir em seu relacionamento?
- Você está tratando essa pessoa como um inimigo em vez de seu aliado mais próximo?
- Você permite que outra pessoa tenha prioridade sobre a dela?
- Você está consistentemente colocando suas necessidades antes das deles?
“Todas essas são coisas que não permitem que seu parceiro se sinta amado, seguro e cuidado, o que acabará por minar e destruir sua parceria”, diz Harvey.
Mas, mesmo quando os elementos negativos foram identificados, como podemos equilibrar isso? Para alguns casais, pode ser difícil pensar em interações positivas ou eles tendem a se encontrar tão atolados na negatividade que a única saída é realizar o tipo de gestos grandiosos e românticos que a maioria das pessoas não tem tempo, recursos ou energia para. No entanto, os especialistas concordam que não é o caso. “Uma interação positiva não precisa necessariamente ser algo grandioso, como dar presentes ou namorar”, diz Devani. “Uma interação positiva pode ser tão simples como estar atento ao seu parceiro ou mostrar afeto ao seu parceiro.”
Se você quiser garantir que seus compromissos positivos superem os negativos, os especialistas concordam que é simples gestos feitos ao longo do dia podem ter um efeito poderoso em direcionar um relacionamento da maneira certa direção. Aqui estão três dicas que devem colocar as probabilidades a seu favor.
Permaneça conectado
Envie um texto curto, mas doce, ou deixe um recado de amor onde seu parceiro possa encontrá-lo. Um pequeno lembrete de que você está pensando em seu parceiro e que ele é valorizado pode ajudar muito.
“Certifique-se de incluir um detalhe íntimo e sincero em suas anotações como uma forma fundamental de fortalecer seu vínculo”, Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta de relacionamento e família de Beverly Hills, autora de O pai autoconsciente, psicólogo infantil especialista regular em Os doutores, CBS TV, e co-estrela na WE tv diz. “Diga algo como,‘ Obrigado por me trazer meu café na cama esta manhã. Eu amei isso - e eu amo você. '”
Fique curioso
Tente aprofundar a conexão entre você e seu cônjuge, fazendo-lhes perguntas mais do que como foi o dia deles. Interesse-se pelo interesse deles, pergunte-lhes sobre algo que você sabe que eles adoram falar ou peça-lhes que lhe digam algo que nunca lhe contaram antes. “Comece a ver cada conversa como uma oportunidade de conexão”, diz Walfish, “do seu coração ao de seu parceiro”.
Fique grato
Todos nós trabalhamos duro durante o dia, mesmo que não estejamos indo para um escritório ou fazendo trabalho manual. Um simples “obrigado” ou um reconhecimento do que seu parceiro está fazendo para manter o seu lado no relacionamento. Novamente, não precisa ser um grande gesto ou uma demonstração de gratidão em um joelho. Apenas reconhecendo que eles são valorizados e apreciados significará o mundo para eles. “Quando seu parceiro leva o lixo para fora, faz uma refeição para você ou lava sua roupa”, diz Lynell Ross, uma treinadora de saúde e bem-estar certificada com treinamento em psicologia, especialista em mudança de comportamento e coach certificado de vida e relacionamento, "diga a eles que você aprecia seu esforço e diga 'obrigado' em voz alta."
