Chris Davenport nunca para de esquiar - sério. Certa vez, ele esquiou todos os picos de 14.000 pés do Colorado em um único ano e é uma das poucas pessoas que já esquiou do Monte Everest. Há uma boa chance de que ele esteja bombardeando algum pico desconhecido no interior enquanto você lê isto. Você, por outro lado, esteve sentado em uma cadeira de escritório (e nem mesmo uma daquelas elegantes e ergonômicas) durante toda a primavera, verão e outono.
Mas, se você é como milhões de famílias americanas que planejam tirar férias de esqui ou snowboard neste inverno, você precisa entrar em alguma forma aproximada antes de pousar em Denver, Salt Lake City ou na área de base de Killington. Então, o que Davenport recomenda que você faça? “Se você é um verdadeiro esquiador, é um compromisso para toda a vida”, diz ele. “Isso significa tentar ser um atleta. Ninguém deveria tentar sair da bunda depois de 7 meses. ”
Sim ninguem deve ser, mas se você for ...
Caminhe (ou corra) antes de esquiar
“Assim que sair da neve e entrar na primavera, comece a andar de bicicleta, correr ou caminhar”, diz Davenport, que recomenda que você faça tudo aquelas coisas que o cardiologista sabe-tudo tem andado atrás de você: treinos mais curtos e intensos, mantenha-se ativo e tenha uma boa dieta. Se você ainda não está fazendo nada disso, pode precisar de algum
Lake Mead NRA
Como fazer aeróbica
Ficar sem fôlego ao subir uma escada rolante é um mau sinal (se você estiver em um elevador, pior ainda). Antes de fazer qualquer coisa física louca como esquiar, você precisa intensificar os exercícios aeróbicos. Quanto mais oxigênio seu corpo pode absorver, melhor para você estará na altitude. Davenport usa o treinamento intervalado quando está em sua mountain bike para simular aquelas explosões de stop-start-stop enquanto esquia. Primeiro, ele vai andar com calma, depois vai para uma corrida rápida e depois volta para o mais fácil. “Você não vai esquiar muito por uma hora”, diz ele. “Você sempre tem essas folgas no teleférico. Portanto, aumente a frequência cardíaca, deixe o ácido láctico fluir para fora do seu sistema e faça de novo. ”
Solidifique seu tronco
Além de condicionar seus pulmões, há uma segunda parte importante: ser capaz de se mover. Os treinos básicos são necessários para fortalecer o abdômen, mas não se esqueça do seu tronco lá Groot (isso seria pernas, glúteos e quadris). “Eu subo uma montanha com 5 galões de água na minha mochila, despejo no topo e volto para baixo ”, diz Davenport, que diz que ter menos peso para voltar é menos estressante para o seu corpo.
Exercícios para exercitar sua metade inferior
- Abs e região lombar: “Vou usar uma bola de peso para fazer abdominais e abdominais. Então, vou jogá-lo da parede e pegá-lo novamente para um treino mais dinâmico. ”
- Kettlebell High-Pull
- Treino pliométrico
Mude sua altitude
A hidratação é a chave para a aclimatação. Isso significa que quando você pousa em Denver, a primeira parada não é The Buckhorn Exchange para um uísque triplo e um lado de alce. Em vez disso, tente beber 2 a 3 litros de água por dia.
“Gosto de carregar água quando estou esquiando”, diz Davenport, “E muitas pessoas não fazem isso. Eu uso um plástico macio Garrafa de água Vapur. Cabe facilmente na sua jaqueta. Eles são macios e quadrados, então, se você cair, não vai atingir suas costelas e você pode se hidratar no teleférico. " Se você também quiser carregar um frasco para se aquecer, não faça julgamentos.
Assim que estiver na montanha
Jet ski, esqui aquático e até mesmo skee ball - nem todos bons substitutos para o esqui de verdade, então faça com que essas primeiras corridas contem. “Uma das coisas que farei quando a montanha se abrir é apresentar um plano. Não é apenas andar de teleférico e esquiar para esquiar. Eu vou fazer cada black run. Vou andar em cada teleférico. Talvez eu use um aplicativo de rastreamento como Mix épico.”
- Intermediário: Tente esquiar 10.000 pés verticais por dia (a muito bom dia nas pistas).
- Avançado: 20.000 pés verticais por dia, “Ou cada corrida azul em uma janela de 4 horas.”
- Detentor do recorde mundial: Steph Jagger que esquiou 4.161.823 pés em um ano (ou cerca de 13.873 por dia. Apenas no caso de você achar que não pode fazer isso.)
Imagem: Chris Davenport
Não é apenas para cima e para baixo
O esqui nas montanhas costuma ser fácil: o elevador leva você para cima, a gravidade o leva para baixo. Mas, para chegar a um terreno mais interessante, talvez você precise caminhar um pouco. Quer seja para arrumar as botas - colocar seus esquis nas costas e subir as escadas de neve - ou atravessar de lado em encostas abertas, você vai querer praticar um pouco.
“Essas são coisas que tropeçam nas pessoas”, diz Davenport. “Qualquer pessoa pode descer de um elevador. Quando você tem que atravessar, é quando eu os vejo superaquecendo ”, diz Davenport. “Não se trata apenas de ter uma boa posição corporal e ser capaz de esculpir.”
Um dos melhores exercícios para construir essa coordenação lateral: esqui cross-country. Você sabe que tem um vizinho com um NordicTrack em seu porão. Levante-se nisso!
