Brigas são uma parte inevitável de qualquer relacionamento. Passem bastante tempo juntos e, mais cedo ou mais tarde, um de vocês vai explodir. Mas, se você é o tipo de pessoa que prospera conflito, ou alguém que é naturalmente um pouco mais agressivo, então as desavenças de relacionamento podem se tornar muito mais complicadas. Então, o que aqueles de nós que são mais orientados para o conflito podem fazer para nos controlar durante uma luta?
“Esta é uma pergunta complicada”, diz Lesli Doares, uma treinadora de comunicação e especialista em casamento e autora de Projeto para um casamento duradouro: como criar uma felicidade para sempre com mais intenção, menos trabalho, “Porque alguém com instintos agressivos precisa trabalhar para não discutir. Uma vez que as emoções ficam altas, será mais difícil conter o instinto de ser agressivo. ”
Embora complicado, não é impossível mantê-lo sob controle. O primeiro passo, de acordo com Doares, é simplesmente dedicar um momento para descobrir por que você precisa vencer ou por que nunca pode estar errado. Chegar à fonte de sua agressão pode fornecer algumas respostas importantes.
“Uma vez que a causa é compreendida, o trabalho pode ser feito em torno da escolha de diferentes maneiras de lidar com ela”, diz ela. “Quebrar a sequência que leva à expressão da agressão é a chave.”
Depois de identificar o gatilho, você pode começar a aprender como gerenciar esses impulsos agressivos. Para isso, Doares propõe uma escala de 1-10, com um representando quando você está completamente calmo e 10 indicando que sua agressão está fora de seu controle.
“Uma boa regra é nunca abrir a boca se você for maior que três. Se você está acima disso, o único objetivo é se acalmar ”, diz ela. “Você pode usar essa escala com um parceiro. Deixar que eles saibam que você está com seis ou oito anos e que você precisa se controlar é melhor do que explodir ou simplesmente ir embora sem nenhuma explicação. ”
Além disso, em um desacordo de relacionamento, muitas vezes há a necessidade de resolver o problema imediatamente. Isso às vezes pode ser impossível quando as emoções estão em alta. Nesses momentos, Doares propõe que você abandone esse desejo de resolver o problema na hora e reserve um tempo para se acalmar e limpar suas respectivas cabeças. “É melhor dar um tempo e voltar à conversa quando estiver calmo do que aniquilar seu parceiro e prejudicar seu relacionamento”, diz ela.
É justo. Mas que passos você pode tomar para congelar sua agressividade durante uma discussão? Dr. Bernard Golden, fundador da Anger Management Education em Chicago e autor de Superando a raiva destrutiva: estratégias que funcionam, cunhou a sigla BEAR como um lembrete do que uma pessoa pode fazer quando sentir a raiva começar a crescer. Aqui está o que isso implica:
B-Respire fundo
E-Evocar calma física. “A capacidade de fazer isso requer a prática contínua de exercícios de relaxamento corporal”, diz Golden.
UMA- Desperte um diálogo interno compassivo.
R-Reflexão. “Identifique os sentimentos por trás de sua raiva, suas expectativas e qual desejo principal pode parecer ameaçado”, diz Golden, “ou seja, segurança, confiança, conexão, respeito ou confiabilidade. ”
Acima de tudo, é vital manter o ego sob controle e controlar essa necessidade consumidora de vencer. De acordo com os treinadores de relacionamento Diana e Todd Mitchem, um pouco de ego pode ser uma coisa boa. “Pode aumentar a confiança e ajudar a dar-lhe um sentimento de pertença. Mas, se o ego tem permissão para correr desenfreado e ficar fora de controle, ele pode gerar desprezo e levar ao sarcasmo e ao impulso constante de colocar o seu parceiro no lugar dele. ” Isso, é claro, pode ser extremamente prejudicial para qualquer relação.
O mais importante a ter em mente é como seu comportamento afeta os outros. “Lembre-se, se você deseja ser o vencedor sobre seu cônjuge, isso significa que alguém tem que ser a vítima”, dizem os Mitchems. “E esse alguém é a única pessoa a quem você dedicou seu amor pelo resto da vida. É alguém que você quer tratar como adversário? ”
