Tony Soprano e Don Draper fizeram muito para mostrar à América que homens durões também choram, mas ainda há muitos caras por aí que pensam que tirar um "dia de saúde mental" é para betas. Afinal, não é nada que vomitar no CrossFit não resolva, certo?
Para muitos pais jovens, que deveriam passar 60 horas por semana no trabalho e 8 horas por noite com um bebê, a ideia de buscar ajuda mental profissional não seria a pior ideia. Só nos Estados Unidos, 6 milhões de homens sofrem de depressão a cada ano; é seguro assumir muito mais luta sem receber um diagnóstico clínico. É por isso que Noah Rubinstein de GoodTherapy.org ajuda pessoas em todo o país a se conectar com terapeutas que podem corte no centro. “Eu sentei dos dois lados”, diz Rubinstein. “O mais importante é que você queira sentir a confiança de um terapeuta - que ele pode ajudá-lo. Mas você também quer sentir alguma esperança e colaboração. ”
Ele diz que há muitos equívocos sobre como essa terapia deve funcionar e, por causa disso, é difícil para algumas pessoas manter a introspecção. Claro, se você está lendo isso, provavelmente está aberto à ideia de fazer um checkup em seu estado emocional. Então, aqui está tudo o que você precisa saber sobre como obter ajuda, avaliar o ajudante e avaliar se ele está realmente ajudando ou não.
Como Encontrar um Terapeuta
A maioria dos homens pesquisou mais sobre o que torna uma pizza de massa fina ótima do que os especialistas médicos. Mas, se você vai consultar um profissional sobre a parte mais importante de você (ok, a segunda parte mais importante), aqui está o que você deve procurar:
- Credencials: “A maioria das pessoas não sabe o que significam as credenciais”, diz Rubinstein. “Nem todo mundo que pendura uma telha é qualificado. Os psicoterapeutas licenciados foram submetidos a mais escrutínio. Eles têm que fazer estágios sob supervisão e completar milhares de horas antes do exame. ” Por este metric, seu barbeiro, barista e o cara em seu escritório que está sempre ao lado da máquina Keurig estão Fora. (Além disso, verifique com o seu conselho de licenciamento estadual para se certificar de que o seu terapeuta não teve quaisquer suspensões ou revogações.)
- Faça uma consulta por telefone: “Você também não pode confiar apenas nas credenciais e não no seu instinto. Faça uma consulta por telefone e veja o que você procura. Você se sente confiante em sua resposta?
- Sem garantias: “Um terapeuta nunca deve fazer promessas sobre o tratamento. É antiético ”, diz Rubinstein.
- Entreviste um monte deles: Você pode namorar quando se trata de profissionais de saúde mental. Você só sabe se gosta de um no relacionamento com os outros. Infelizmente, não há Tinder para psiquiatras.
- Não confie nas recomendações dos colegas: “Estou cansado de recomendações”, diz Rubinstein. “Todo mundo é diferente e só porque é bom para seu amigo não significa que seja bom para você.”
- Pese a sua reação: “Ter uma reação negativa pode não ser sobre o terapeuta”, diz ele. “Quanto disso é sobre o profissional e quanto é projeção sua? Se você não gosta da maioria dos terapeutas que encontra, talvez seja o seu problema. ” Se for esse o caso, você pode querer consultar um terapeuta sobre isso.
Equívocos sobre o seu tratamento
Existem muitos motivos pelos quais as pessoas se recusam a fazer psicoterapia (e nem todos têm a ver com Tom Cruise). Rubenstein diz que já ouviu a maioria deles e a maioria pode ser refutada. Se você já teve alguma dúvida sobre como obter ajuda, não está sozinho:
- É uma solução rápida: “Como terapeuta, você se sente como uma máquina de doces”, diz Rubinstein. “As pessoas colocam dinheiro e você tem que entregar. Eles querem gratificação imediata. Você tem que explicar como funciona a terapia e como leva tempo. ”
- Os terapeutas têm todas as respostas: Dr. Phil sempre sabe exatamente o que há de errado com as pessoas. Mas Dr. Phil é um charlatão certificado. “Na boa psicoterapia, você ajuda alguém a acessar sua própria sabedoria”, diz Rubinstein.
- Vai custar uma fortuna e vai demorar uma eternidade. “Às vezes leva anos”, diz ele. “Mas do jeito que eu penso, vai haver retorno desse investimento? Se você tem uma vida melhor por causa disso, definitivamente tem um valor. “
- Isso vai confirmar meu pior medo: “As pessoas pensam que em 50 minutos um terapeuta determinará se eles são fundamentalmente falhos. A maioria dos terapeutas fez seu trabalho e a última coisa que eles querem fazer é julgar as outras pessoas. ”
- Isso significa que você é fraco ou imperfeito. “As pessoas têm a tendência de 'engolir' ou 'não mostrar fraqueza'”, diz Rubinstein. "Não sei de onde vem, mas é de onde muitos homens aprendem a sobreviver. É transmitido de geração em geração. Para essas pessoas, pode demorar um ou dois anos para ficarem vulneráveis. ”
Qual é o melhor tipo de ajuda?
Existem escolas de psicoterapia que praticam de tudo, desde deitar em um sofá e falar sobre seus sentimentos por sua mãe até tomar ayahuasca em uma tenda. Então, como você sabe qual escolher?
“Infelizmente, não existe uma maneira fácil para uma pessoa que procura terapia identificar a melhor abordagem. Fui para a pós-graduação e ainda não sei o suficiente. Mas, o modelo importa menos do que o relacionamento. Sabemos por pesquisa que é a qualidade do relacionamento que determina o resultado ”, diz Rubinstein.
Se isso parece assustador, lembre-se de que qualquer terapeuta responsável dirá se seus problemas estão fora do escopo do tratamento. Afinal, você não iria a um podólogo para fazer uma vasectomia. (E se você fizer isso, você deve procurar ajuda psiquiátrica.)
A lista de verificação do mau terapeuta
Encontrar a pessoa certa para ajudar é um grande processo, mas felizmente eliminar aquelas que são ruins é muito fácil. Essencialmente, todos eles irão lembrá-lo dos outros terapeutas em Good Will Hunting:
- Eles não podem aceitar feedback: Se eles forem sabichões, argumentativos ou fizerem insights sobre quem você é que pareçam errados, você tem o direito de sair pela porta.
- Eles são desatentos: Eles não se lembram do seu nome ou do que você falou na sessão anterior. (Eles também podem estar brincando com aqueles brinquedos de bola que fazem barulho em sua mesa.)
- Eles carecem de qualquer resposta emocional: A psicoterapia deve ser objetiva, mas não robôs.
- Eles são condescendentes: Isso é chamado, de acordo com o manual da APA, sendo um idiota.
A lista de verificação do bom terapeuta
Se você encontrar um profissional que acredita ser o certo para você, veja se eles marcam todas estas caixas:
- Quanto mais experiência, melhor: “Os seres humanos são complexos e as personalidades variam”, diz Rubinstein. “São necessários anos de experiência para ajudar as pessoas de forma eficaz.”
- Tem verificações e saldos: “Você deve perguntar se eles recebem consulta de terapeutas seniores. Deve ser uma supervisão saudável. Um terapeuta não deve ter vergonha de fazer sua própria terapia. ”
- Fornece um roteiro geral: Fazer promessas sobre o tratamento é ruim, mas ter um destino em mente é bom. “Encontre alguém que tenha esse equilíbrio de estrutura, mas que também confie no processo. Eles acreditam que se você seguir esta trilha, ela o levará aonde você precisa ir. ”
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Está funcionando?
Ao contrário de um cirurgião que distingue o fígado do baço, mesmo que você não (você não conhece), um terapeuta não está lá para cortar suas partes ruins e substituí-las com confiança. Esse é o seu trabalho. Você é o especialista em si mesmo, e aquele cara sentado à sua frente é apenas o guia.
Para chegar a esse ponto, porém, você precisa ter certeza de que está cobrindo as seguintes bases: Você se sente confortável falando com seu terapeuta? Você se sente compreendido? E você tem uma ideia de como será o tratamento e quando estiver pronto? O resto requer um pouco de paciência. “A maioria das pessoas não recebe ajuda até que a merda esteja batendo no ventilador. No momento em que você começa a procurar, geralmente há alguma ansiedade em torno disso ”, diz Rubinstein. Porque a única merda que deveria estar acontecendo na sua vida deveria vir de uma troca explosiva de fralda.
