O seguinte foi distribuído de O treinador de pais e alunos para The Fatherly Forum, uma comunidade de pais e influenciadores com ideias sobre trabalho, família e vida. Se você gostaria de participar do fórum, escreva para nós em [email protected].
Com muitas vidas agitadas e agitadas, estar atento (e meditar) pode ajudar a reduzir o tempo que você sente. distraído ou excessivamente crítico, permitindo que você volte ao que está acontecendo imediatamente com interesse e curiosidade.
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Eu também aconselharia você a ler Estar presente: 14 dicas para os pais que você precisa saber pois você obterá muito valor com isso. Para recapitular, estar presente é simplesmente estar envolvido com toda a sua atenção com o que está acontecendo agora, no momento, sem querer que seja diferente ou com qualquer julgamento.
Perdoe á si mesmo
Muitas vezes, podemos nos espancar quando algo não sai da maneira que gostaríamos, ou talvez não tenha sido seu melhor momento como pai. Procure reconhecer que não funcionou e reconheça que não é um mau pai. Certamente, não deixe sua mente vagar para o passado e todas as maneiras que você errou como pai.
Desligue a televisão
Ou qualquer dispositivo. Reserve um tempo para desligar e fazer uma pausa na tecnologia. Você pode até rotular como "tempo de silêncio" ou "sem tempo de uso da tela" para que seu filho possa reconhecer o que é esperado.
Visite a biblioteca
As bibliotecas continuam a ser um centro para a comunidade local, oferecendo aos pais e filhos mais do que empréstimos de livros. Muitos podem ter espaços dedicados à leitura infantil, onde você não pode se distrair.
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Conte ao seu filho sobre a primeira semana após o nascimento
Passe algum tempo compartilhando uma memória de sua primeira infância. As crianças realmente gostam de histórias, especialmente sobre quando eram mais novas e o que aconteceu nos primeiros dias da criação dos filhos. Há primeiras palavras, onde viveram, o que fizeram.
Vá em um encontro para almoçar
Você pode mantê-lo simples e talvez ir ao café local, é mais sobre tirar um tempo do seu ambiente normal e compartilhá-lo com seu filho.
Peça ao seu filho para ajudá-lo no que quer que você esteja trabalhando
A maioria das crianças terá a chance de fazer algo adulto. Atribuir responsabilidade a eles é uma maneira maravilhosa de aumentar a confiança deles e de compartilhar com eles o que você faz.
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Pegue seu filho fazendo algo certo
Pode ser fácil ter sentimentos fortes quando seu filho faz algo que é impróprio ou exibe péssimo julgamento, mas pode ser o caso de não mostrarmos a mesma paixão quando os vemos fazendo algo certo. Recuperar um pouco do equilíbrio melhorará muito sua confiança e estima. Apenas certifique-se de que é genuíno e confiável, faça com que signifique algo. Também irá acalmá-lo.
Use vozes diferentes ao ler uma história para dormir
Anime histórias para dormir com diferentes vozes e ações. Realmente permite que seu filho o veja como mais do que apenas um pai, mas também alguém que é engraçado e pode ser como uma criança. Isso também tornará a história da hora de dormir muito mais divertida para você, aprofundando sua conexão.
Encontre maneiras de dizer “sim” em vez de “não”
Pode parecer complicado no início, mas depois que você adquirir o hábito, será mais fácil reformular aqueles não para sim. Responda sim e você descobrirá que há uma chance maior de cooperação, mesmo que seja, ‘Sim, nós podemos fazer isso. E faremos isso na quarta-feira. 'Além disso, considere se realmente precisa ser uma resposta negativa. Você está dizendo não por um motivo crível ou mais para expressar seu envolvimento com o que eles querem. Vale a pena verificar com você mesmo antes de dizer "não".
Comece de novo se um momento não estiver indo bem, diga “Reiniciar!”
Há pouco a ganhar forçando uma situação, evento ou atividade a funcionar quando claramente não está. No entanto, podemos ficar tão presos que queremos apenas avançar até sua conclusão. Mas realmente precisamos? Se as coisas não estiverem dando certo, tente redefinir a situação e começar do zero.
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Reflita sobre o que seu filho está fazendo naquele momento
“Você está de pé em uma perna só. Você está pulando para cima e para baixo. ” Não sinta que precisa elogiar sem motivo; as crianças apenas apreciam a atenção concentrada.
Subestime seus filhos
Valorize sair e ficar entediado. A criatividade não surge quando uma criança é programada e dirigida por um adulto, mas quando a criança é deixada por conta própria.
Conversa interna positiva
Adquira o hábito de ficar presente com algo como, "Eu posso lidar com isso", "Isso também passará", "Não é o fim do mundo ”ou“ Estou passando por um momento difícil ”. A única constante da paternidade é que tudo alterar. Mantenha uma conversa interna positiva e dê a si mesmo o respeito que você sabe que merece, porque ninguém sabe muito bem ser pai ou mãe.
Pare de Catastrofizar
Observe quando você começa a escalar uma situação menor para um colapso maior. Volte ao momento e respire profundamente, sabendo que é assim que as coisas são agora e não como sempre serão. Traga de volta ao presente.
E finalmente…
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Meditar
Ok, então são 15 coisas, não 14, mas este um hack universal para os pais que o ajudará imensamente a lidar com os desafios. Isso também reforçará a sensação de estar presente e não se distrair quando estiver no modo de pai. A disponibilidade de tempo de cada pessoa é diferente, mas parece que a meta é meditar diariamente por cerca de 15 minutos. Essas pequenas janelas de atenção plena o ajudarão a se concentrar em você e a colocá-lo na melhor mentalidade para um dia de sucesso. Não, não vai limpar a bagunça no chão; ou ajudar a fazer o dever de casa; nem mesmo preparar a refeição da noite, mas o que ela oferece é ajudá-lo a lidar melhor com esses desafios dos pais.
Ben Jackson é o fundador da O treinador dos pais e alunos, uma empresa apaixonada por fornecer programas de mudança comportamental em escolas para crianças que precisam de ajuda com autoestima, confiança e resiliência. Ele regularmente oferece webinars, seminários e workshops voltados para pais de carreira que procuram gerenciar suas vidas domésticas e de trabalho. Seu livro, Work / Life Balance, será publicado pela Bookboon na primavera. Vê-lo no Facebook, Twitter, Instagram, e LinkedIn.
