Talvez você seja o tipo de casal que argumenta sem nunca gritar um com o outro. Talvez você seja do tipo apaixonado que fala tão alto que as pessoas confundem com gritando até você realmente gritar e então uau menino. Ou talvez você seja do tipo cujas discussões só acontecem depois de alguns dias fervilhando em silêncio passivo-agressivo. Seja qual for o seu estilo particular, as lutas precisam acontecer. Desentendimentos são naturais e úteis. A chave não é tentar evitá-los, mas sim descobrir como você vai passar por eles com o mínimo de danos possível. E isso requer algumas regras básicas. Aqui estão seis regras a serem lembradas na próxima vez que você tiver uma grande discussão.
Não vá por baixo
Não recorra a xingamentos ou insultos. Não apenas atrapalha o argumento original, mas pode criar ressentimento persistente mesmo depois que as coisas esfriam. “Limite-se a falar sobre o que você observou e como se sentiu / sente”, diz Mallika Bush, um casamento licenciado e terapeuta familiar da Bay Area. “Os casais devem praticar observações orais quando não estão em uma discussão, pois é muito fácil cair nos padrões de culpa e projeção.”
Use “eu” e não “você”
Ao descrever um problema para seu parceiro, enquadre-o de uma forma que ilustre como isso está fazendo você se sentir, em oposição ao que ele fez de errado. Se você estiver muito focado em atribuir a culpa, pode ser acusador, fazendo com que seu parceiro se feche para não ouvir o que você quer que ele ouça. “A razão pela qual isso é importante é porque começar as coisas com‘ você ’tende a ser vivenciado como uma crítica e provocar uma atitude defensiva em seu parceiro”, diz a Dra. Tanisha M. Ranger, um psicólogo clínico licenciado em Nevada, "levando a uma falha completa na comunicação".
Deixe o passado no passado
Às vezes, um simples debate pode se transformar em uma guerra completa quando as infrações do passado começam a ser desenterradas. Mantenha o argumento sobre qualquer que seja o problema atual. Investigar o passado só pode prolongar a discussão e despertar mais emoções negativas. “Você não quer rotular seu cônjuge com base em erros do passado”, diz o treinador Andi LaBrune, especialista em relacionamento e mentor. “Permita que eles mudem e sejam quem são agora. Se for a mesma ofensa, lide com esta ofensa agora. Você pode falar sobre como a ofensa atual deles faz você se sentir agora, isso é totalmente aceitável e deve ser transmitido. ”
Definir o tempo de “esfriamento” designado
Não há nada de errado com um tempo limite para organizar seus pensamentos ou desabafar. Afastar-se de uma discussão não significa que você está se afastando do problema, apenas significa que você está respirando fundo para evitar dizer ou fazer algo que poderia tornar uma situação ruim pior. “Quando somos acionados em estados emocionalmente reativos, não somos capazes de receber novas informações ou ter empatia pelo outro pessoa ", diz Bush," portanto, tentar resolver uma discussão com alguém que está inundado de emoção só levará a mais feridas e transtornos. ”
Abrace as diferenças
Lembrar-se de que seu cônjuge é uma pessoa com seus próprios sentimentos e pontos de vista pode ajudá-lo a encarar a discussão do ponto de vista dele e talvez compreender melhor seus sentimentos. “Eles dizem que os opostos se atraem e isso é verdade de certa forma”, diz o Dr. Ranger. “Somos atraídos por pessoas que nos complementam, que têm pontos fortes onde somos mais fracos. É tudo adorável no início, mas conforme o relacionamento progride, começamos a ver as diferenças de abordagem como deficiências em nossos parceiros. Certificar-se de cultivar nossa amizade no dia-a-dia ajuda a formar o hábito de dar um ao outro o benefício da dúvida. ”
Não tenha medo de ligar para o suporte externo
Toda boa briga precisa de um árbitro e não há nada de errado em procurar um terapeuta que possa ajudá-lo a remover as camadas de seu relacionamento e chegar ao cerne do que está incomodando vocês dois. “Ter um terapeuta que possa ajudar vocês a se entenderem melhor, ouvindo o que cada um de que você precisa e ajudá-los a ver onde estão suas áreas de crescimento pode salvar um relacionamento ”, diz Arbusto. “Tenho visto muitos casais que vêm para a terapia tarde demais ou não ficam o tempo suficiente para fazer uma diferença de longo prazo em seu relacionamento.”
