Alimentação saudável e exercício hábitos geralmente vêm com um preço extremo - inscrição em academias, pedidos pelo correio dietas da moda - tornando-os impraticáveis para novos pais que estão lutando para pagar por fraldas. Mas não precisa ser assim. Perder peso pode ser um processo acessível e até financeiramente benéfico. Na verdade, é muito simples perder peso enquanto acumula dinheiro.
“Uma dieta saudável e exercícios regulares não precisam ser caros”, disse Lisa Doggett, médica de família e especialista em nutrição de Austin Paternal. “Os benefícios, tanto de curto quanto de longo prazo, valem o esforço e um pouco de planejamento extra que pode estar envolvido.” Veja como Doggett e outros especialistas sugerem que seu corpo compensa um pouco dessa folga - ao mesmo tempo em que paga a conta.
Sempre peça água
Pedir água da torneira é uma regra simples para quem quer perder peso e economizar dinheiro, diz Doggett. Não só é grátis, mas também é mais saudável do que qualquer outra bebida do menu.
Comer como uma criança
Crianças pequenas que se recusam a sentar para comer podem não estar tentando manter a forma, mas estão no caminho certo. Comer pequenas refeições com mais frequência ao longo do dia, durante as viagens, tem sido consistentemente ligado com perda de peso mais significativa e sustentável. Lanches pequenos e saudáveis, em vez de refeições sentadas periódicas, podem reduzir o risco de comer demais e desperdiçar alimentos. “Uma vez que os lanches constituem quase 25 por cento da nossa energia diária, uma refeição saudável e cheia de proteínas pode dar o impulso inicial perda de peso reduzindo a fome e aumentando seu metabolismo ”, diz a nutricionista Katherine Brooking. Ela recomenda espalhar pequenos lanches de queijo cottage, ovos cozidos, sementes, nozes e proteínas magras como o peru, ao longo do dia.
O exercício deve ser gratuito ou pelo menos perto disso
Exercitar-se tanto quanto possível em casa ou fora é a chave para um corpo e um orçamento saudáveis, concordam os especialistas. Longas caminhadas, corridas leves e o uso de inclinações de colinas e escadas podem ajudar muito em termos de queima de calorias e redução de custos de inscrição em academias. Trabalhar em casa não requer pesos ou máquinas caras, e as pessoas não precisam de mais equipamentos do que um par de sapatos decente. Existem muitos aplicativos de fitness gratuitos e vídeos do YouTube disponíveis para ajudá-lo a começar.
“O exercício é grátis”, diz Doggett. “Você não precisa frequentar uma academia ou comprar equipamentos sofisticados para se exercitar e entrar em forma”. Mas se exercitar em casa ou fora simplesmente não é prático e você precisa de um espaço para ir, muitas academias e estúdios de ginástica oferecem promoções especiais por uma fração do custo, e tomar banho no vestiário pode ajudar a reduzir o consumo de água e aquecimento custos.
Anote tudo
Uma das melhores maneiras de perder peso em um orçamento é começar a anotar tudo, de acordo com Keri Danielski, especialista em finanças ao consumidor e porta-voz do Mint, um aplicativo de orçamento. Acompanhar o consumo com registros simultâneos de alimentos e finanças ajuda as pessoas a fazer ajustes mais concretos, ver onde podem estar seus pontos cegos e planejá-los com mais eficácia.
“Os aplicativos de finanças pessoais ajudam você a ver suas finanças em um só lugar e rastrear o dinheiro que entra e sai”, disse Danielski (que, reconhecidamente, trabalha para um aplicativo de finanças pessoais) Paternal. “Manter um registro alimentar ajuda a entender se você precisa cortar ou mudar.” Mas você nem mesmo precisa de um aplicativo para isso - planilhas e bons e velhos cadernos também funcionam.
Esteja disposto a mudar para o enfadonho
É fácil perder muitas das dicas mais eficazes de perda de peso e orçamento, porque elas são muito enfadonhas. Dicas de especialistas, como comer as folhas verdes mais escuras porque contêm mais nutrientes por dólar, ou comprar vegetais e frutas congelados em a granel, ou planejamento de refeição semanalmente, ou não sair para comer, ou comer os mesmos lanches todos os dias, ou cozinhar um monte de sopa de merda, são todos válido. E, no entanto, tais sugestões se escondem à vista de todos porque fazem a maioria das pessoas querer adormecer.
Mas não confunda simplicidade com facilidade, alertam os especialistas. A mudança pode ser desafiadora, não importa quão pequena. “Somos criaturas de hábitos e a maioria de nós não recebe um bom suporte para melhorar nossa saúde”, diz Doggett. “Embora possamos dar desculpas de que não temos dinheiro para entrar na academia ou comprar produtos frescos, a verdadeira barreira é nossa própria resistência e relutância em mudar.”
