Dor na região lombar atinge aproximadamente 80% da população em algum momento de suas vidas e é responsável por US $ 50 bilhões em custos de saúde todos os anos. A notícia semi-boa é que dor na região lombar geralmente não é um sinal de um problema médico sério, como artrite - mais frequentemente, é um artefato de levantando seu filho muitas vezes.
É um fato que a paternidade apresenta seu corpo, especialmente sua coluna, a um mundo de atividades e dores subsequentes para as quais você não estava totalmente preparado. Pensando bem, você provavelmente começou a sentir dor na parte inferior das costas bem na época em que seu filho chegou - não os 6 libras, 5 versão onças, é claro, mas a versão de 15, depois 20, agora mais de 30 libras dele que gosta de balançar em seu pescoço e subir em seu ombros. E entre carregar o berço "portátil", cavalo de balanço e carrinho de corrida, o peso da criança mal é registrado. Felizmente, existem maneiras de prevenir a dor lombar, com um pouco de planejamento e muita diligência. Comece com estas dicas:
Cuidado com o seu peso
Definitivamente não é fácil, dada a tentação de mordiscar as sobras do prato de seus filhos. Mas uma das principais causas da dor lombar vem de colocar um intestino que desestabiliza seu centro de gravidade. Pense nisso: mais peso na frente significa que sua coluna tem que compensar com um arco estranho apenas para evitar que você tombe. Andar naquela posição hiperestendida dia após dia afeta os ligamentos lombares.
Obtenha suporte. Suporte para as costas
Acaricie as crianças em uma das maiores alegrias da paternidade - e um dos maiores pesadelos de suas costas. Apoiando-se com travesseiros enquanto lê boa noite Lua pela milésima vez não há suporte suficiente para suas costas já sobrecarregadas. Considere investir em um colchão moderadamente firme para minimizar a curvatura excessiva da coluna. À noite, tente dormir de lado com um travesseiro entre as pernas (estranho, mas é verdade), pois isso tira a pressão da coluna e o posiciona em uma posição ergonomicamente sólida.
Aprenda a levantar com segurança
Dobrar os joelhos é um bom começo, mas a outra peça deste quebra-cabeça é que, quando você segura a caixa de brinquedos do seu filho, mantenha-a perto do seu torso, em vez de estendida à sua frente enquanto você levanta isto. Quanto mais próximo um objeto pesado estiver de seu corpo, mais seu peso é absorvido uniformemente por seus músculos e ligamentos. Isso protege a parte inferior das costas.
Parar de fumar
Se não fosse pela saúde da sua família (para não mencionar a sua), aqui está mais um motivo para largar esse hábito desagradável. Fumar prejudica o fluxo sanguíneo, o que restringe o suprimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos da parte inferior das costas. Isso os torna vulneráveis a lágrimas e tensões. Adicione um pouco de estresse - como uma criança em seus ombros - e sinta a dor.
Resfrie e depois esquente
Prevenir a dor lombar é um bom objetivo, mas, depois de ajustar as costas, o que você faz? Trate-o como se fosse uma distensão muscular em uma academia, usando uma combinação de gelo e calor. Coloque um saco de gelo na área afetada por 10 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, durante as primeiras 24-48 horas. Isso ajuda a reduzir a inflamação. Em seguida, coloque uma almofada térmica na área pelos próximos dois a três dias para evitar que suas costas se contraiam enquanto seus músculos se recuperam.
Construa uma coluna mais forte
A longo prazo, evitar a dor lombar requer a construção de um núcleo mais forte, que inclui os músculos abdominais e das costas. Existem inúmeros movimentos que podem ajudá-lo a conseguir isso, mas esses três fornecem os melhores resultados em tempo mínimo - cerca de 10 minutos para toda a rotina:
Pontes: Deite-se de costas, joelhos dobrados, mãos ao lado do corpo. Contraia os músculos das nádegas e empurre os calcanhares para cima, levantando os quadris. Mantenha as costas retas, criando uma linha reta dos quadris aos ombros. Conte até 20. Relaxar. Repita 5 vezes.
Contratantes de Ab: Deite-se de costas, joelhos dobrados, mãos ao lado do corpo. Respire fundo. Ao expirar, tente contrair os músculos do estômago e puxar o umbigo em direção à coluna. Segure por 5 contagens. Relaxar. Repita 5 vezes.
Super homen: Deite-se de bruços e estenda as pernas atrás de você e os braços para a frente. Em uníssono, levante as pernas e os braços do chão cerca de 15 centímetros, sentindo os músculos abdominais e das costas se contraírem para mantê-lo estável. Segure por 5 contagens. Relaxar. Repita 5 vezes.
