Cu toții am fost acolo. Un solid somnul de noapte, si totusi te trezesti epuizat. „Există o serie de motive medicale pentru care cineva s-ar putea simți obosit chiar dacă dormi suficient”, a spus dr. Chirag Shah, medic și fondator al Access Labs. Păresc. De la hormoni la banane, Shah și alți experți împărtășesc de ce acestea opt ore s-ar putea să nu simtă că s-au blocat.
Hormonii tăi ar putea fi opriți
„Verificarea nivelului de testosteron poate fi un prim pas bun spre găsirea unei cauze pentru scăderea energiei în timpul zilei”, recomandă Shah. Nivelurile de testosteron la bărbați scad în mod natural odată cu vârsta, iar paternitatea poate provoca, de asemenea, un nivel scăzut de testosteron. Schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice și investițiile într-o dietă sănătoasă, pot împiedica bărbații să evite oboseala cu T scăzut.
Nu primiți suficientă lumină naturală
„Expunerea la lumină stimulează creierul și corpul, determinându-ne să fim mai treji și mai alerti”, afirmă asistenta medicală.
Ar putea fi o problemă de respirație
„Persoanele cu apnee în somn dorm adesea destule ore noaptea, dar sforăie tare, se trezesc des și, de asemenea, îi trezesc pe alții cu sforăitul lor”, spune medicul de familie Crystal Bowe. Persoanele cu apnee în somn pot dormi opt ore întregi, dar pentru că acest somn este întrerupt în mod constant, nu beneficiază de aceleași beneficii odihnitoare. Apneea în somn poate provoca, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale, adăugând oboseală în general. Și din moment ce bărbații au laringele mai mari, căile respiratorii se închid mai des în timp ce stau întinși. Ca rezultat, acești tipi obosiți pot primi mai multă cantitate decât un somn de calitate.
Sau o problemă cu glandele tale
Tiroida, o glandă mică în formă de fluture din gât, care reglează metabolismul și digestia, poate cauza o mulțime de probleme dacă nu funcționează corect - celălalt efect de fluture. Tiroida subactivă sau hipotiroidismul are ca rezultat epuizare, precum și constipație, piele uscată și căderea părului. „Când este insuficientă, tiroida nu își poate îndeplini în mod corespunzător rolul de a menține procesele corpului nostru să funcționeze la viteză maximă”, spune Shah. În timp ce testosteronul și apneea în somn par să afecteze bărbații în mod disproporționat, hipotiroidismul apare cel mai adesea la femei. Ar putea fi motivul pentru care soția ta este atât de obosită.
Trebuie să-ți miști corpul mai mult
„Un stil de viață sedentar poate fi cea mai mare cauză a oboselii”, spune Lee, deoarece lipsa exercițiilor fizice determină sistemul musculo-scheletic și cardiovascular al corpului. În schimb, exercițiile fizice măresc energia și scade probabilitatea de a obosi fără motiv, studii arată, pentru că la ce folosește să fii mai fierbinte și mai sănătos dacă ești prea obosit să te bucuri de el.
Nu bei suficientă apă
Este nevoie de doar aproximativ 1,5% scădere a volumului de apă din organism pentru a provoca deshidratare, notează Lee, așa că mulți oameni se plimbă deshidratați toată ziua fără să-și dea seama. Deshidratarea îi face pe oameni să se simtă obosiți, provocând dureri musculare, ceea ce crește oboseala și timpul de recuperare. În plus, atunci când nu ai suficientă apă, corpul tău trebuie să lucreze mai mult. „Când corpul tău este deshidratat, volumul total al sângelui scade, făcându-ți corpul să lucreze mai mult pentru a trimite oxigen și nutrienți în tot corpul”, spune Lee.
Sau am băut prea multe beri
Consumul de câteva beri după muncă poate părea că îi va ajuta pe oameni să se relaxeze după o zi stresantă, dar poate contribui și mai mult la oboseala din cauza deshidratării. Alcoolul reduce, de asemenea, cantitatea de somn REM pe care o obțineți, ceea ce poate face ca o noapte întreagă de ochi închise să fie mai puțin reparatoare în general. „Multor oameni le place să se relaxeze după o zi plină cu o băutură sau două de seară”, spune Shah. „Din păcate, acele băuturi ar putea ajunge să-l facă pe cineva să se simtă mai obosit în dimineața următoare.”
Sau cofeina
Cafeaua este o amantă crudă și oricât de mult o beau oamenii pentru a se trezi, poate avea efecte inverse. Chiar și atunci când cofeina nu împiedică somnul, blochează receptorii de adenozină ai creierului să nu primească o substanță chimică crucială care ajută oamenii să regleze ciclurile de somn și trează. Când sunt lăsate singure, nivelul de adenozină crește în timp ce sunteți treaz și scade când este timpul să dormi, dar cofeina poate declanșa acest lucru.
„Corpul tău încă produce adenozină, dar efectele acesteia sunt întârziate, ceea ce te face să simți totul dintr-o dată, după ce afluxul de cofeină dispare”, spune Lee.
Nu mănâncă suficient din alimentele potrivite
Dieta poate avea un impact asupra energiei, indiferent de odihnă, iar alimentele procesate și chiar anumite fructe nu își pot face plăcere. Carbohidrații simpli provoacă creșterea și scăderea zahărului din sânge, epuizând energia, în timp ce bananele sunt plin de magneziu, un mineral care poate ajuta la somn. La fel, cireșele sunt încărcat cu melatonină, așa că renunță la clătitele alea cu cireșe și banane - dar asigură-te că mănânci. Lipsa de fier, vitamina D și alți nutrienți poate îngreuna să rămâneți treaz.
„Am avut o clientă care adoarme în mijlocul zilei pentru că ținea una dintre cele mai recente diete și corpul pur și simplu nu primea suficient combustibil”, avertizează dieteticianul Shelley Rael.
Ai o mahmureală de somn
Într-o noapte ideală fără nou-născuți, include cinci cicluri de somn de 90 de minute, aproximativ șapte ore și jumătate, recomandă Lee. Mai mult decât atât poate deruta corpul.
„Când dormi prea mult, ceasul tău biologic este aruncat și celulele nu comunică corpului că este timpul să se trezească”, spune ea. Totuși, pentru majoritatea părinților ideea de a fi obosiți pentru că au dormit prea mult pare o legendă urbană – sau cel puțin, un risc pe care sunt dispuși să și-l asume.
