Ideea de lovind o sală de sport chiar acum este o glumă. Poate ai un nou-născut; poate aveți copii ceva mai mari atârnați de coate. Incet dar sigur, ai acumulat kilogramele (testosteronul scăzut și gustările târziu nu ajută) iar acum ai un tată. Abia așteptați să o pierdeți, dar cum? Introduceți 15 minute antrenament cu greutatea corporală.
Este rapid (15 minute) și fără echipament (doar folosiți propria greutate corporală), ceea ce înseamnă că o puteți face virtual oriunde, oricând și reluați controlul asupra corpului dvs. într-un moment în care atât de multe alte lucruri se simt complet lipsite puterea ta. Deci, îndepărtați-vă de copii, eliberați un spațiu fără jucării și agățați-vă pentru următoarele 15 minute. Efectuați următorul circuit, de două ori:
Fânturi
Stați drept, cu picioarele împreună. Faceți un pas înainte cu un picior, îndoind genunchiul din față până ajunge direct peste degetele de la picioare. Împingeți de sol cu piciorul din față și reveniți în picioare. Faceți de 10 ori pe o parte, apoi repetați pe cealaltă parte.
Salturi ghemuite
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă genunchii și ghemuiți-vă spre podea, lăsându-vă brațele îndoite spre piept (imaginați-vă un schior alpin pe traseul de slalom). Împingeți de pe podea și săriți direct în aer, extinzându-vă brațele și picioarele. Aterizează într-o poziție ghemuită. Repetați de 10 ori.
Scânduri/Scânduri inversate
Întinde-te cu fața în jos pe podea. Pune-ți degetele de la picioare și coatele sub tine, sprijinindu-te pe ambele în timp ce împingi în sus într-o linie lungă și dreaptă. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Întoarce-te astfel încât să fii întins pe spate. Susține-ți trunchiul sprijinindu-te pe coate. Împingeți-vă călcâiele pentru a ridica șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la picioare până la umeri. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
Jumping Jacks
Știi exercițiul. Un minut, fără oprire.
Flotări/Dips de triceps
Aruncă și dă-ne 10. Apoi găsiți marginea unei măsuțe de cafea, cu fața în depărtare de ea și coborâți-vă până când mâinile pot prinde marginea mesei, susținându-vă partea superioară a corpului cu brațele. Ținând genunchii îndoiți, picioarele în fața dvs., îndoiți și îndreptați coatele de 10 ori.
Poduri
Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, cu mâinile în lateral. Strângeți mușchii feselor și împingeți-vă prin călcâie, ridicând șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la pelvis la umeri. Numara pana la 20. Relaxa. Repetați de 5 ori.
Alpiniști
Pune-te în patru picioare. Întindeți-vă picioarele în spatele vostru și începeți să „jogați” în loc din această poziție, alternând picioarele și ridicându-vă genunchii spre piept cu fiecare „pas”. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
