Toc durere Sună atât de banal – până când este de fapt piciorul tău asta este atacat. Apoi, brusc, și în mod chinuitor, înțelegi. Vaca sfântă, nenorocitul ăla doare. Fasciita plantară, de obicei experimentată ca o înjunghiere plictisitoare în și în jurul călcâiului, este un insectă insidios care apare aparent de nicăieri și poate fi încăpățânat rezistent la tratament. Ne poate lovi pe oricare dintre noi, în orice moment, dar îi place în special să tortureze alergătorii.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți despre PF: nu apare niciodată pur și simplu, în ciuda felului în care se poate simți. Pur și simplu nu o simți până când nu îți depășește pragul de toleranță la durere, care este adesea relativ ridicat dacă ești un alergător sau un tată (singurul lucru mai dureros decât să treci prin mile sub îngheț este dublarea după ta copilul gâdilat te dă cu piciorul în vintre). Totuși, nu ești nici primul și nici ultimul alergător care a suferit dureri de călcâi, iar marea majoritate a bărbaților se recuperează foarte bine cu puțină răbdare și dezintoxicare.
Cheia, ca și în cazul majorității tipurilor de leziuni legate de exerciții fizice, este disciplina și consecvența. Lucruri mici precum glazura și întinderea nu sună ca un plan de joc, dar sunt cu adevărat cele mai bune arme pentru a învinge PF, atâta timp cât le folosești de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, până când durerea dispare (mai mult de mai jos).
Iată ghidul tău pentru a pune capăt definitiv durerii de fasciita plantară.
Ce este fascita plantară?
Fasciita plantară este cauzată de microrupturi în țesutul conjunctiv din partea inferioară a piciorului, ceea ce duce la o inflamație dureroasă. Cuprinzând de la degetele de la picioare până la atașamentele tendonului de la călcâi, acest țesut este proiectat să se extindă și să se contracte cu fiecare pas pe care îl faci. Uneori, a face câțiva prea mulți pași poate face să rupă țesutul; alteori, un tendon lui Ahile strâns, o aterizare instabilă în timpul alergării, creșterea rapidă în greutate sau un loc de muncă care necesită multă stare în picioare pot provoca aceste microrupturi și acea inflamație dureroasă.
De ce este greu de vindecat
Corpul tău se vindecă singur în timp ce ești în repaus. În timpul somnului, începe să lucreze încercând să „împletească” la loc lacrimile din țesutul piciorului care au apărut în timpul zilei. Dar pentru că piciorul tău este relaxat în mod natural în timp ce dormi, reparațiile se fac pe țesut care nu este întins așa cum ar fi dacă piciorul ar fi flectat. Avansați rapid până dimineața: când ieși din pat piciorul tău se îndoaie, țesutul plantar se întinde brusc... uh.
Planul de rezolvare, partea întâi
Prima ta oprire este un antiinflamator nesteroidian fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Următorul pas: înghețați-l. Cel mai simplu mod este să turnați apă de la robinet într-o grămadă de pahare de hârtie, apoi să le puneți la congelator. De trei ori pe zi (dimineața, seara și după alergare), luați o ceașcă înghețată, desprindeți marginea hârtiei pentru a expune gheață, apoi ține-l ca pe un cornet de înghețată în timp ce faci cercuri în jurul zonei călcâiului, aplicând ușor presiune pe măsură ce merge.
În fiecare dimineață (da, în fiecare dimineață) când te dai jos din pat, întoarce-te imediat cu fața unui perete și întinde-ți foarte ușor tendonul lui Ahile cu o întindere a gambei. Aceasta NU este cea mai importantă întindere a crampelor după alergare. Aceasta este o întindere moale și superficială pentru a slăbi ușor zona gambei. Vițeii strânși sunt principalul vinovat al PF, deoarece stresul datorat flexibilității limitate a gambei determină o tensiune mai mare asupra atașării tendonului la călcâi.
Remediați, partea a doua
Pentru a scăpa de tensiunea de pe picior, poartă adidași peste tot: în naveta, în timp ce împingeți căruciorul, în timpul călătoriei la Costco. PF este agravată de faptul că nu au suficient suport pentru arcade și stabilitatea piciorului; pantofii căptușiți vă vor ajuta.
De asemenea, vă puteți ajuta cauza în timpul nopții, cumpărând ceea ce este cunoscut sub numele de a ciorap Strassburg. Arma secretă a alergătorilor de pretutindeni, acesta este practic un șosetă pentru genunchi cu o bandă robustă, reglabilă, care merge de la degetele de la picioare până la genunchi. Îți ține piciorul într-o poziție flectată în timp ce dormi, ceea ce înseamnă că acele mici fibre fasciale rupte sunt reparate în timp ce arcul este întins, astfel încât să nu se rupă din nou la primul pas dimineața.
Dacă niciuna dintre aceste strategii nu pare să vă ajute, consultați un medic de medicină sportivă și întrebați despre o injecție cu corticosteroizi. Vestea bună: injectarea poate oferi o ameliorare aproape instantanee a durerii. Vestea proastă: nu durează, iar tratamentul este utilizat cu moderație, deoarece slăbește țesutul și poate contribui în cele din urmă la ruperea completă a fasciei plantare. Un medic de medicină sportivă vă poate oferi, de asemenea, câteva exerciții la domiciliu pentru a încerca să vă întăriți zona piciorului, gleznei și gambei. În unele cazuri, ortezele sau inserțiile de pantofi pot ajuta la asigurarea unui suport mai bun al arcului, atenuând o parte din durere. Poate dura timp, dar veți fi din nou pe picioarele voastre urmărindu-vă copiii din nou în curând.
