Oricine a fost în oricare relatie pe termen lung știe senzația de a veni acasă și de a vedea că gunoiul nu a fost scos, chiuveta este îngrămădită cu vase, podeaua este plină de lenjerie de o săptămână. Și, luând vederea, este tot ce poate face acea persoană pentru a se reține și a nu exploda. Cu exceptia explodând nu este problema. Acesta este motivul pentru care aceste lucruri îi fac să vrea să explodeze în primul rând. La urma urmei, lenjeria murdară este cu adevărat ceva asupra căruia să-ți pierzi controlul? Sau se referă la o problemă mai mare pe care acea persoană ar putea-o avea cu partenerul său?
Experții sunt de acord că, atunci când vine vorba de alții semnificativi care încearcă să se înțeleagă mai bine, conștientizarea de sine este cheia. „Un mod în care soții pot deveni mai conștienți de sine este să observe când reacția lor emoțională la o situație pare să nu proporție – și apoi să se întrebe de ce”, spune Raffi Bilek, asistent social clinic și terapeut în Baltimore. „Te-ai supărat excesiv când soția ta a venit acasă cu cinci minute întârziere? Ai început să plângi neconsolat când soțul tău ți-a cumpărat cămașa de culoare greșită? A
Bilek spune că încercarea de a ajunge la rădăcina situației este importantă pentru a începe să dezvăluiți ce este despre partenerul dvs. care vă declanșează atât de rău. „Gândește-te dacă această situație îți amintește de cineva sau de ceva”, spune el. „Gândiți-vă la ce mesaj vă puteți spune despre ceea ce s-a întâmplat, dincolo de evenimentele reale. Acestea te-ar putea da indicii despre ce se întâmplă cu adevărat pentru tine.”
Jessi Leader, un terapeut de cuplu din Minneapolis, este de acord, spunând că conștientizarea de sine este unul dintre cele mai bune cadouri pe care un partener le poate oferi celuilalt. „Ne putem înțelege identitatea, caracterul, valorile, nevoile, dorințele și credințele privind îngrijitorii noștri și familia de origine”, spune ea. „Învățăm cum să fim în relații de la îngrijitorii modelați furnizați, precum și de la numeroasele sisteme din care facem parte.”
Cu toate acestea, călătoria către construirea conștientizării de sine nu este întotdeauna ușoară și poate implica săpături adânc în trecutul cuiva și descoperirea unor adevăruri potențial tulburătoare. „Următoarele întrebări vor contribui la autoexplorare și la cunoaștere”, spune Leader. „Cum a arătat familia mea dragoste, siguranță și respect? Cum și-a exprimat familia mea furia, conflictul, sentimentele de a fi copleșită, frustrarea și furia? Cum a comunicat familia mea între ei în interiorul și în afara casei? Cum au modelat părinții sau îngrijitorii mei rolurile de gen și de soț? Cum a reacționat familia mea la răni, pierderi și traume?”
Michael Burke, CEO-ul Quest2 Consulting, o firmă de consultanță din Maryland, care ajută oamenii să se dezvolte prin antrenamentul cu inteligența emoțională, spune că conștientizarea de sine trebuie să fie lucrată în mod regulat, dacă nu zilnic.
După cum subliniază el, cuplurile trebuie să câștige și să recâștige continuu ceea ce el numește „cardul AAA”. Primul „A” înseamnă „Atenție” și înseamnă că cuplurile trebuie să pună jos telefoanele, să închidă laptopul și să facă contact vizual atunci când comunica. „Fii atent cu urechile, ochii și inima”, spune Burke. „Acest lucru va ajuta foarte mult în verificarea cum tu simți și ai putea chiar să înveți ceva despre celălalt semnificativ.”
Al doilea „A” din „cardul AAA” al lui Burke este pentru „Afecțiune” și este destul de explicit. Gesturile simple, fie că un sărut pe obraz înainte de a pleca la serviciu, fie o notă dulce lăsată pe masa din bucătărie pot merge foarte mult. „Există atât de multe moduri de a-ți arăta afecțiunea față de celălalt semnificativ”, spune Burke, „și acestea pot — și ar trebui — să se întâmple pe tot parcursul zilei pe mai multe canale: un apel, mesaj text, e-mail, față în față. Acest lucru îi permite celuilalt să se simtă văzut, auzit și cunoscut.” La fel de important, acest lucru, potrivit lui Burke, vă îndeamnă să vă gândiți cum tu să apară în lume și ce înseamnă afecțiunea pentru tine.
Finalul „A” este „Recunoaștere” și este favoritul personal al lui Burke. El spune că, într-o căsătorie, lucrurile de zi cu zi pe care soții le fac unul pentru celălalt pot fi uneori luate pentru acordat și că dragostea pe care un partener o arată celuilalt devine normalizată și doar o parte din cotidian rutină. „Făcându-le timp pentru a face o pauză, a recunoaște eforturile lor și apoi a-și valida dragostea, le face să știe că „vezi” ceea ce fac și că apreciezi cu adevărat acest lucru”, spune Burke. „De câte ori îi spunem unei alte persoane: „Îți mulțumesc că te-ai lăsat deoparte să faci asta pentru mine!”, adâncim relația și creăm intimitate.”
Acest tip de intimitate nu este ușor, avertizează Burke. „Trebuie câștigat prin conștientizarea de sine, fiind prezent și acordând atenție lucrurilor mărunte care se întâmplă într-o relație.”
Pentru Leader, munca grea care implică descoperirea propriei conștiințe de sine, precum și pentru a ajunge la rădăcinile de ce reacționezi așa cum faci, poate fi asemănător cu găsirea unui plan al identității tale și are potențialul de a fi incredibil de eliberator. „Acum aveți privilegiul de a renunța la tiparele care nu mai servesc unui scop pentru stilul dumneavoastră de viață, relații și căsătorie”, spune ea. „Puteți decide ce contribuie la sănătate și ce este dăunător conexiunii. După ce au făcut inventarul, cuplurile vor negocia ce modele și valori se aliniază cu obiectivele lor în parteneriatul lor. Practica constă în renunțarea la comportamentele din trecut și îmbrățișarea sănătății și fericirii.”
