DadBod cumva devenit un lucru în 2015, dar să-ți parafrazez decanul tău preferat, palid, moale și gemând din spate rău nu este o modalitate de a trece prin viață. Ai mai mult decât suficiente scuze pentru a sta pe fundul tău arătând plinuț festiv în această perioadă a anului - paternitatea nu este una. Ai nevoie de dovezi? Nu căutați mai departe decât acești 10 maratoniști, halterofili, crossfitters, yoghini și antrenori care îndrăznesc să sfideze DadBod zilnic. Sfaturile și inspirația lor ar trebui să îți reamintească că nu trebuie să aștepți până la 1 ianuarie pentru a te face pe tine sau familia ta să te muți, să mănânci și să te simți bine atunci când orice zi nenorocită va fi bine. Soția ta ar trebui să-ți amintească că DadBod trebuia să fie o glumă, nu o alegere a stilului de viață.
Literal, faceți orice
„Când începi să te antrenezi, nu te compara cu recordul tău mondial de 20 de ani. Încearcă să te antrenezi în fiecare zi timp de 30 de minute. Trebuie să vă asumați acest angajament și poate că va fi nasol, dar nici măcar nu trebuie să fie de înaltă calitate: m-am dus la parter și am transpirat sau nu? Este un 1 sau un 0, am făcut ceva azi? Fii consecvent înainte de a fi eroic.”
– Kelly Starrett, Pioneer Crossfit, Antrenor Olimpic, New York Times Autor de bestselleruri
„Dacă ai o duminică în 3 săptămâni liberă, vei bea sâmbătă seara înainte sau vei planifica un curs lung epic care va fi cheia pregătirii tale?”
Nu sunt băuturi ratate, sunt oportunități
„Dă-ți seama cât de rău vrei și apoi aplică acel calcul la specificul antrenamentului tău. Dacă ai o duminică gratuită în 3 săptămâni, vei bea sâmbătă seara înainte sau vei planifica un curs lung epic care va fi cheia pregătirii tale? Aceste alegeri pe care ți le creează părintele sunt piatra de bază a succesului pentru sportivii cu copii.”
– Knox Robinson, antrenor al clubului Nike+ Run, maratonist la 2:36
Ușurează-te
„În mod ideal, ți-ar plăcea să te întinzi de 2 sau 3 ori în timpul zilei pentru explozii scurte, dar mai ales chiar când te trezești dimineața. Trucul este să o iei frumos și ușor. De multe ori, bărbații și femeile, în special bărbații, încearcă să transforme o întindere într-un exercițiu de întărire. La sfârșitul zilei, a fi capabil să fii un tată logodit înseamnă că te poți mișca confortabil, fără durere.”
– Chris Frankel, șeful departamentului de formare și educație pentru TRX
Nu există niciodată prea mulți bucătari
„[După ce gătiți mesele împreună], se trece de la ceva pe care le impuneți la ceva la care au participat; vor să împărtășească ceva uimitor cu tata sau mama. Asta a schimbat jocul.”
– Jared Stone, autorul Anul Vacii
Poziția copilului – nu mai este doar pentru adulți!
„Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga – orice se bucură în mod vizibil și de care beneficiază părintele va fi de folos copilului.”
– Elena Brower, instructor de yoga, autoare a Arta Atenției Seria de ghiduri de yoga
Facebook / Dean Karnazes
Arata si Taci
„Cred că [copiii mei] apreciază faptul că nu sunt un „tată de fotbal” lateral care latră ordine la antrenor și țip la arbitri. Ori de câte ori există un joc sau un eveniment care este important pentru copiii mei, îmi fac un punct să fiu acolo. Este bine pentru amândoi.”
– Dean Karnazes, ultramaratonist, New York Times Autor de bestselleruri
Mai mult bucătar, mai puțină carte
„Majoritatea oamenilor de azi crapă o carte de rețete și apoi ies și ia ingredientele de care aveți nevoie pentru a face acea rețetă. În alimentația locală, acest tipar este inversat - primești ceea ce este disponibil și apoi vii acasă și îți dai seama ce poți face cu asta. Acest proces inversat pune accent pe cunoașterea cum să gătiți lucruri, mai degrabă decât pe a face rețete. Așa că, dacă poți îmbina un mozaic destul de mic de abilități de gătit, poți face ceva gustos cu orice este în sezon.”
– James MacKinnon, coautor al Dieta de 100 de mile: un an de alimentație locală
Există un anotimp, întoarcere, întoarcere, întoarcere (și ghemuiți, îndoiți, atingeți)
„Există anotimpuri în viață. Fii bine să spui: „Nu am timp pentru o oră de antrenament, așa că voi face doar 10 sau 20 de minute [de mișcări de mobilitate]. Este ceea ce faci în viață. Te arunci, te ghemuiești, te apleci, te întinzi și te răsuci.”
– Randy Hetrick, fondatorul TRX, Navy SEAL
Ajută-i să te ajute
„A avea umerii trași înainte îmbătrânește repede… [Înfășurarea copilului pe spate] este cât de aproape de coloana vertebrală pe cât poți să ajungi… Există o logică în metodele tradiționale de a purta copiii. Ajutarea posturii lor ajută la reducerea sarcinii sistemului dumneavoastră.”
– Esther Gokhale, Posture Guru, Fondatorul Metodei Gokhale
Este vorba despre cum începi
„Cel mai bun lucru pe care îl poți face devreme este să promovezi jocul liber. Găsiți un câmp, găsiți obiecte și lăsați-i să arunce, să prindă și să alerge, să joace jocuri și să se distreze. Acest lucru trebuie să aibă loc devreme pentru a ne asigura că le dăm copiilor noștri un început activ.”
– Mike Curtis, antrenor principal de forță și condiționare pentru baschetul masculin de la Universitatea Virginia
