Să-ți ia copilul gata de culcare încă de la ora 19. le-ar putea reduce viitorul risc de obezitate și să-i facă mai puțin vulnerabili la boli viitoare, pregătindu-i în același timp pentru o creștere mai bună; realizare academică, și bunăstare emoțională. Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că copiii care sa te culci tarziu nu sunt, așa cum ar putea bănui, norocoși sau sofisticați, ci pregătiți să eșueze, avertizează experții.
„Ritmul natural al copiilor este de a trebui să se culce cu mult înaintea adulților și dacă copiii sunt ținuți la fel tarziu ca parintii lor, li se lipseste oportunitatea de a creste si de a invata cat mai bine posibil,” Andrew J. Bernstein, MD, profesor asistent de Pediatrie Clinică Universitatea Northwestern și membru al Academiei Americane de Pediatrie, spune Păresc.
The AAP recomandă sugarii sub un an dorm între 12 și 16 ore, copiii cu vârsta între 1 și 2 ani dorm între 11 și 14 ore și copiii cu vârsta între 3 și 5 ani dormi 10 până la 13 ore - toate pe o perioadă de 24 de ore, toate inclusiv somnul de somn și o ofertă destul de dulce în comparație cu adulții. Deși din punct de vedere tehnic, cantitatea de ore contează mai mult decât atunci când scade,
Sponsorizat de Invisalign
Repare zâmbetul adolescentului tău.
Înghesuirea. Spațiere. Overbites și underbites. Mușcături deschise și mușcături încrucișate. În mâinile unui medic cu experiență, tratamentul Invisalign poate repara toate tipurile de zâmbete ale adolescenților.
Într-o mai recentă studiu, publicat în Jurnalul de Pediatrie, Cercetătorii au urmărit aproape 1.000 de preșcolari în adolescență, urmărindu-le ora de culcare în jurul vârstei de 4 ani, pe lângă înălțimea, greutatea și indicele de masă corporală (IMC) când aveau aproximativ 15 ani. Rezultatele au arătat că 39 la sută dintre copiii care s-au culcat după ora 20.00. au fost obezi în adolescență, în comparație cu doar 10% dintre colegii lor care s-au culcat înainte de atunci. Întărirea cazului că riscul redus este specific orelor de culcare, un suplimentar studiu din 2015, a constatat că IMC mai mare în rândul adolescenților nu ar putea fi explicat doar prin durata somnului. Adiţionalstudii indică faptul că somnul în timpul zilei nu a avut același beneficiu atunci când a fost vorba de a reduce șansele viitoare de obezitate, așa că somnul de somn nu o va face.
Cazul științific pentru orele de culcare devreme de timpurie
De la îmbunătățirea performanței școlare până la reducerea riscului de obezitate, punerea copiilor la culcare devreme este ceea ce este mai bine pentru ei.
„A face un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa somnul prost pe timp de noapte este doar un somn de recuperare și este semnul unui copil epuizat”, avertizează Bernstein. „Copilul acela încă suferă de lipsa unui somn bun consecutiv noaptea.”
Pe măsură ce copiii cresc, somnul este încă foarte important, dar din diferite motive. Beneficiile dincolo de copilăria timpurie înclină mai mult spre îmbunătățirea performanței școlare și a stabilității emoționale, notează Bernstein. Dar până în acest moment, dacă igiena lor de somn este oribilă, va fi mult mai greu să încurajăm obiceiurile sănătoase.
Nu orice metodă de antrenament a somnului funcționează pentru fiecare familie, dar există o mulțime de lucruri mici pe care părinții le pot face pentru a stimula programele de somn mai devreme. Bernstein recomandă utilizarea obiectelor de securitate, cum ar fi un animal de pluș, înțărcarea încet a copilului de a avea nevoie de părinte la patul lor și prelungind treptat timpul în care părinții lasă copiii singuri în pătuțul lor, astfel încât aceștia să își dezvolte independența necesară pentru a adormi proprii. În cele din urmă, este vorba despre rutină și, din moment ce rutinele de culcare durează cel puțin o jumătate de oră, aceasta înseamnă să o începeți cel târziu la 7:30, dar probabil mai devreme pentru a fi în siguranță.
Într-un mod ciudat, mamele și tații se cam înțărc și ei înșiși, adaptându-se la un alt grad de reacție în timp. Sigur, ar putea fi lacrimi la început, dar vor fi mult mai puține pentru care să plângi de-a lungul vieții dacă îi vei culca devreme. A funcționat pentru Bernstein.
„Copiii mei care acum au 10 și 15 ani beneficiază în continuare de somn solid și consecutiv pe timp de noapte, deoarece am început modelul cu ei când erau sugari mici.”
