Așadar, îți ții copilul frumos în brațe, îl înveți pe copil să meargă sau îl împingi pe o bicicletă cu echilibru și te gândești: „Timp pentru a elimina „Run A Marathon” din lista de găleți, pentru că asta nu se întâmplă atâta timp cât acest copil își aspiră fiecare moment liber viaţă."
Knox Robinson vrea să știi că asta e o prostie. Înainte de a avea un timp de maraton de 2:36, un clasat în top-100 în NYC 2011 și un Lumea alergătorului coperta, Robinson era ca tine (numai cu părul mai rece): un proaspăt tată cu o slujbă grozavă și cele mai rapide zile ale sale în urma lui. Asistând la nașterea fiului său în 2003, a pus întrebarea: „Când a fost ultima dată când am făcut ceva care a unit mintea, trupul și sufletul?” Tot ce putea să facă era să fugă.
Așa că a doua zi a făcut o tură în jurul parcului Fort Greene din Brooklyn și a continuat până când a devenit din nou prost, împingând pe micuțul Raul într-un cărucior pe mare parte. După ce a depășit „Cariera” și „Paternitatea” ca obstacole viabile în calea antrenamentului, Robinson este acum antrenor pentru Nike+ Run Club, unde îi ajută pe Joe ca tine să facă același lucru. Urmează-i îndrumările pentru a te califica pentru Boston și învață-ți copilul să-ți pregătească un sandviș.
Nu gândi, doar fă-l să funcționeze. Atunci Gândi.
Robinson a fost atât de afectat de nașterea fiului său, încât nu s-a oprit la „Planul de antrenament Marathon” Google – doar a alergat. „În acel prim an de paternitate, totul este teroare cu degetul alb. Cred că tații cred că nu vor avea timp sau viața o să meargă pe o parte”, spune el, „dar dacă poți păstra capul rece, paternitatea și alergarea la distanță. sunt complementare.” Ambele vă învață să stabiliți priorități, să luați în considerare imaginea de ansamblu și să decideți ce este cu adevărat important înainte de a merge mai departe.
Gândește-te doar la aceste 3 antrenamente
Ușor de spus pentru Robinson; omul încă mai poate cronometra 4:30 mile. Ceilalți dintre voi probabil vă veți opri la Google „Planul de antrenament pentru maraton”, ceea ce vă va ajuta, până la un punct. „Toată lumea primește un curs intensiv de vo2max și toate aceste antrenamente specializate de performanță”, spune Robinson despre boom-ul actual al alergării alimentat de internet. „Chestiile noi, „antrenamente cu intervale impecabile”, sunt cool, dar o performanță specifică necesită un punct de vedere și o abordare specifică.”
„Dacă poți păstra capul rece, paternitatea și alergarea la distanță sunt complementare.”
Abordarea sa (aducerea ochilor antrenorului din vechime școală), elimină zgomotul și reduce antrenamentul de maraton la 3 antrenamente esențiale: intervale de urmărire (alternând repetări scurte și rapide cu perioade de recuperare), alergări cu tempo (sesiunile de efort susținut se desfășoară între ritm ușor și interval) și alergări lungi (alergând departe). Faceți între 5 și 8 dintre cele 3, concepute și executate în funcție de obiectivele dvs., în decurs de 8-12 săptămâni înainte de cursă. După aceea, ajunge doar la linia de start și Robinson spune că vei fi surprins să descoperi din ce ești făcut cu adevărat.
Nu poți face totul. Puteți decide ce este important.
A avea un copil a inspirat revenirea lui Robinson la alergat, dar i-a modificat și prioritățile și timpul liber. Neputând să dedice atât de mult timp antrenamentelor, timpul în care s-a antrenat a devenit mai concentrat. În loc să aștepte ca prietenii săi să apară și să facă prostii pentru primele 3 mile dintr-o alergare de 90 de minute, a ajuns imediat după asta. A face ca acest lucru să funcționeze pentru tine implică să decizi ce este important și să fii flexibil.
„Alegerile pe care ți le creează părintele sunt elementele de bază ale succesului pentru sportivii cu copii.”
„Dă-ți seama cât de rău vrei și apoi aplică acel calcul la specificul antrenamentului tău”, spune el. De exemplu: „Dacă ai o duminică în 3 săptămâni liberă, vei bea sâmbăta seara înainte sau vei planifica un curs lung epic care va fi cheia pregătirii tale? Aceste alegeri pe care ți le creează părintele sunt elementele de bază ale succesului sportivi cu copii.”
Nu vă fie teamă să vă aduceți copilul
„Pentru toți tații care beau bere, care au tatuaje, care strâng înregistrări, care joacă prost și care fac Instagram”, le imploră Robinson, „să simt în regulă să luați copilul tău cu tine.” Deși s-ar putea ca soția ta să nu fie atât de dornică să-ți împingi copilul peste podul 59th Street în februarie, în timpul unei alergări de 20 de mile („Poate că a fost puțin extrem”, recunoaște el acum), un stil de viață de alimentație sănătoasă și activitate fizică este un lucru destul de grozav de împărtășit cu dvs. copil. Tatăl lui Robinson a făcut-o și l-a ajutat să-l entuziasmeze de sport.
„La sfârșitul anilor ’70, începutul anilor ’80, am crezut că asta a făcut un tip”, spune el. „Nu știam că tatăl meu era în spatele pachetului; Am crezut că este un frate de muscă în cursele de vafe și un afro care își face treaba.”
Asta nu înseamnă că copilul tău trebuie să fugă; Raul joacă fotbal. Dar includerea lor, în loc să te simți obligat să-i ferești de regimul tău nebun, va îmbogăți probabil procesul pentru amândoi. „El face parte din echipa mea când nimeni altcineva nu este acolo”, spune Robinson. „Asta e antrenament, nu-i așa? Ce faci când nimeni altcineva nu se uită și nimeni altcineva nu este acolo.”
Învață-ți copilul să-ți repare sandvișurile
A face parte din echipă înseamnă și a ajuta la recuperare. Pentru că, la un moment dat, în timpul antrenamentului de maraton, vei ajunge plat pe spate, incapabil să-ți dezlipești carcasa împuțită de pe podea. Când se întâmplă asta, copilul tău ar fi bine să fie la îndemână cu un cuțit pentru unt de arahide. „Te gândești cum să-ți înveți copilul să înoate – nu. Învață-ți copilul să facă un sandviș”, spune Robinson. „Când te întorci din acea perioadă lungă, cineva face un sandviș și trebuie să fie ei.”
„Tatii au un avantaj.” Foloseste-l.
Robinson crede că creuzetul părintelui formează sportivi mai duri, deoarece a fi prezent pentru copilul tău necesită mai întâi să te simți bine cu tine însuți. „Trebuie să ai o coloană vertebrală puternică pentru a face față gravității emoționale care vine cu [parentalitatea], așa că atunci când vine timpul să bati fundul cuiva pe pistă, tații și mamele sunt obișnuiți cu asta”, spune el. „Cred că ei câștigă un pic de forță în plus atunci când vine timpul pentru antrenamente grele de alergare la distanță. A fi părinte te îndeamnă să ieși acolo și să urmărești o versiune mai bună a ta.” Un caz concret, ce sună mai greu de manevrat: un copil cu colici la 3 a.m. sau 12 sfert de milă se repetă?
