Poate că copilul tău vrea să domine locul de joacă sau să înceapă visul tău de a deveni un atlet profesionist. (Visul tău? Visul lor. Cu siguranță visul lor.) Poate pur și simplu nu vor să moștenească tatăl tău. Oricare ar fi motivul pentru care încearcă să devină mari și puternici, toată chestia „Mănâncă-ți legumele” nu se va tăia pentru mult timp. În cele din urmă, vor dori să ridice niște greutăți.
Dacă sunteți îngrijorat de modul în care pot face acest lucru în mod eficient și în siguranță, fără a le împiedica creșterea sau a zdrobi un deget mare de la picior, faceți cunoștință cu Mike Curtis. Un fost antrenor de forță și condiționare a Memphis Grizzlies, care acum supraveghează transformarea băieților la bărbați adulți a echipei de baschet de la Universitatea Virginia. Curtis conduce, de asemenea, un centru de antrenament pentru copii în Charlottesville și tocmai a avut un copil al lui.
Deci, când crede Curtis că copilul tău poate începe în siguranță antrenamentul de forță? Aproape de îndată ce pot merge, ceea ce nu înseamnă ce crezi că înseamnă.
Vârstele 3-6: puneți bazele jocului liber
„Cel mai bun lucru pe care îl poți face devreme este să promovezi jocul liber”, spune Curtis. „Găsiți un câmp, găsiți obiecte și lăsați-i să arunce, să prindă și să alerge, să joace jocuri și să se distreze. Acest lucru trebuie să aibă loc devreme pentru a ne asigura că le dăm copiilor noștri un început activ.” Desigur, acesta nu este cu adevărat ceva ce ar trebui să ți se spună să faci cu copilul tău, dar iată.
Vârstele 7-11: Dezvoltați competența de mișcare
Odată ce au perfecționat întregul știind unde sunt picioarele lor, poți începe să-ți cultivi micul sportiv. Abordarea lui Curtis este „Dezvoltarea pe termen lung a sportivului”, un termen extras dintr-o carte a acelasi nume. El crede că părinții își conduc copiii să se specializeze prea devreme, ducând la sindroame de mișcare repetitivă, leziuni și epuizare. La această vârstă fragedă, ar trebui să facă cât mai multe sporturi, punând mai puțin accent pe câștig și mai mult pe învățarea să se miște. Aceasta include calistenia de bază și mișcările cu greutatea corporală: genuflexiuni, lungi, trageri, barbie și scânduri. În cele din urmă, vor fi bine rotunjiți și suficient de pricepuți în acele modele pentru a le încărca în siguranță cu greutăți. „Este o abordare gătită lent”, spune Curtis. „Lăsați copiii să dezvolte mai întâi alfabetizarea în mișcare și competența de mișcare înainte de a ridica în serios.”
Vârste 12-13: Începeți cu greutăți ușoare
Dacă, până în acest moment, copilul tău a făcut suficientă activitate fizică solidă pentru a dezvolta ceea ce Curtis numește „a vocabular robust de mișcare”, pot începe cu exerciții cu greutatea corporală și purtări de bază cu minge medicinale și aruncări. Dacă insistă că acestea nu sunt greutăți „adevărate”, poate Curtis îi poate determina să asculte: „Răspunsul meu va fi întotdeauna: „Să punem o bază mai întâi și apoi putem construi o casă mai puternică deasupra.’ Am văzut sportivi profesioniști și de nivel înalt pierzând această bază și, de fapt, le-a scurtat cariera”, el spune. Da, atletul profesionist ar trebui să o facă. De aceea este antrenor!
Vârste 14-18: Specializați-vă și maximizați-vă
Iată un gând nou: progres logic pe parcursul multor ani prin jocul liber, competența de mișcare, antrenamentul multilateral și competiție și, în momentul în care este potrivit să te specializezi într-un anumit sport, vei fi de fapt suficient de bun pentru a-l selecta tu!
Există și știință care susține virtutea răbdării. Fereastra de dezvoltare din jurul creșterii adolescenților copiilor, cunoscută sub numele de „ Viteza maximă de înălțime” (pe care îl puteți prezice Aici) este momentul ideal pentru a include alergarea și sprintul în antrenamentul lor. „Acesta va fi momentul în care începi să dezvolți calitățile vitezei”, spune Curtis, „și în majoritatea sporturilor, dacă ești cea mai rapidă persoană, ești de obicei cea mai bună persoană.” Touche, vânzător.
Curtis observă că ar trebui să aștepte până când PHV se termină și plăcile de creștere se închid înainte de a încărca greutățile grele (imediat după pentru fete, 12-18 luni mai târziu pentru băieți); Până în acest moment, copilul tău va fi pregătit pentru un program de ridicare de greutăți de calitate, care îl pregătește pentru competiție la nivel înalt.
„Dezvoltarea pe termen lung a sportivilor... este o abordare gătită lent. Pune o fundație, apoi construiește o casă mai puternică deasupra.”
În cele din urmă, se rezumă la valorificarea fiecăreia dintre ferestrele de mai sus și la expunerea copilului la stresul corespunzător (sau lipsa acestuia) la momentul potrivit. Desigur, copiii nu se bazează întotdeauna pe jumătatea logică a creierului lor, așa că s-ar putea să nu aprecieze această abordare foarte sensibilă. Nu uitați: totul este antrenament de forță. „Chiar dacă îți folosești propria greutate corporală ca sarcină externă, vei deveni mai puternic”, spune Curtis. „Veți îmbunătăți mai întâi eficiența neuromusculară și apoi, dintr-o dată, veți avea modificări structurale, deoarece ați crescut volumul cu care ați făcut acele exerciții.”
Dacă limbajul antrenor nu i-a inspirat, toate acele cuvinte mari îi vor ține cel puțin confuzi încă câțiva ani.
