Fiind un introvertit poate să-și ia taxă. Extravertiții atrag energie din interacțiunile sociale, fiorul de a se implica cu ceilalți. Pe de altă parte, introvertiții sunt energizați de timpul petrecut singuri, având timp să gândească și să reflecteze. Cu toate acestea, cerințele zilnice ale vieții de zi cu zi, în special pentru părinți, pot reduce timpul de reflexie la aproape nimic, lăsând pe cineva care se aplecă mai introvertit cu foarte puțin în rezervor la sfârșitul fiecărei zile.
Dacă sună ca tine sau partenerul tău, există modalități mici de a conserva energia și de a menține totul în ordine. Înseamnă pur și simplu să găsești modalități gestionează timpul corespunzător, creând spațiu pentru reîncărcare și abordând fiecare zi cu un plan. Iată cum să faci exact asta.
Fă-ți timp să prioritizezi
Gândirea la tot ceea ce trebuie făcut într-o zi poate lăsa pe oricine să se simtă cheltuit din punct de vedere emoțional, în special pe cei introvertiți. Este important să te mângâiești să știi că nu poți face totul și că, sincer, tu
În plus, este esențial să ținem cont de ceea ce este important în viața copilului tău și să te asiguri că le pui nevoile înaintea propriilor tale. „De multe ori, introvertiții vor amâna pentru a evita situațiile”, spune antrenorul de viață și de afaceri Ali Zabel. „Acest lucru i-ar putea face să-și lase copiii târziu pentru a evita să socializeze cu alți părinți. Comunicarea cu copiii lor și stabilirea așteptărilor realiste cu ei înșiși le va permite să își gestioneze mai bine viața ca părinte introvertit.”
Nu vă fie frică de a trimite mesaje
Oricât de mult ar dori introvertiților să evite interacțiunea socială, pentru părinți, pur și simplu nu este o opțiune. Întâlniri de joacă, activitățile școlare și întâlnirile din cartier fac parte din viața unui părinte și sunt foarte importante pentru nevoile sociale și emoționale ale copiilor. Cu toate acestea, pentru un introvertit, organizarea ocaziilor sociale poate fi uneori obositoare din punct de vedere emoțional. În loc să faceți întâlniri de joacă prin telefon, obțineți numerele de mobil ale părinților la școală și în cartier și aranjați totul prin mesaj. „Trimiterea texturilor poate elimina teama de a vorbi cu un alt părinte”, spune Katie Ziskind, terapeut matrimonial și familial, „și îi poate ajuta pe cei introvertiți să se simtă mai încrezători în abilitățile lor de părinte.”
Profită de „retragerile introvertite”
În lumea de zi cu zi, supraprogramată a creșterii copiilor, uneori ar putea fi greu să găsești un moment pentru tine. Cu toate acestea, există modalități de a găsi puțin spațiu pentru a vă reactiva, care nu vă va reduce îndatoririle de părinte și nu va provoca sprâncene ridicate de la oamenii din jurul vostru. Când sunteți într-o situație socială cu copilul dvs., luați un moment singur doar cu el sau ea, plimbându-vă prin restaurant sau plimbându-vă afară sub pretenția de a lua puțin aer curat.
„Este un mod ușor și grațios din punct de vedere social de a crea „spațiu interior”, de a lua o pauză de la conversația socială, de a vă bucura de jocul imaginativ, de a cânta, sau dansând cu micuțul tău sau reflectând în propriile gânduri”, spune Michael Alcee, psiholog clinician care lucrează cu introvertiți și ambiverții. „Mai mult, este o perioadă în care nimeni nu te va privi amuzant sau nu te va crede egoist pentru că ai mai mult timp pentru tine.”
Încercați Timeboxing
Un instrument popular în lumea corporativă a managementului proiectelor, timeboxing-ul implică să nu faci câteva runde cu un ceas, ci mai degrabă să aloci o anumită perioadă de timp doar pentru o activitate planificată. Beneficiile timeboxing-ului pentru părinții introvertiți sunt numeroase. De exemplu, poate face interacțiunea mai ușor de gestionat dacă știți că există un punct final fix pentru activitate. Chiar dacă instinctul tău este să pleci devreme, știind că ți-ai alocat deja o anumită perioadă de timp te poate ajuta să treci mai fără durere.
În plus, spune Itamar Shatz, un doctorat. candidat la Universitatea Cambridge și autor al Rezolvarea amânării, timeboxing-ul poate permite introvertiților timpul de reîncărcare foarte necesar, găsind locuri pe tot parcursul zilei în care să aibă timp pentru ei înșiși. „De exemplu”, spune el, „dacă ești pe cale să mergi la un eveniment lung la școala copilului tău și știi că va trebui să iei o pauză de la toți oamenii de acolo în timpul evenimentului, ai putea cronometra o perioadă de 10 minute pentru tine la o anumită parte a evenimentului în care te poți îndrepta afară pentru a-ți limpezi capul, dar după care trebuie să te întorci și să păstrezi participarea.”
Nu uitați de exercițiu
Chiar și o sesiune scurtă de antrenament de 21 de minute poate elibera suficiente endorfine pentru a reduce stresul, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă realinia mintea astfel încât să puteți face față zilei. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți tiparele de somn, ceea ce poate face minuni pentru a vă ușura problemele legate de gestionarea timpului. „Cu cât dormi mai bine, cu atât te vei simți mai puțin amețit și obosit dimineața”, spune Rebecca Park, o asistentă medicală și fondatoare a resursei naturale de sănătate. Remedii Pentru Mine. „Mișcarea crește nivelul de energie și adrenalină. De asemenea, energia dimineții durează câteva ore pe parcursul zilei.”
Fă-ți timp să reflectezi
La sfârșitul fiecărei zile, indiferent cât de obosit ați fi, acordați-vă câteva minute pentru a vă uita înapoi la evenimentele zilei. Privește ce a funcționat și ce nu, în timp ce ținem cont de momentele în care te-ai simțit bine și momentele în care te-ai simțit stresat sau stresat. În timpul reflecției, vezi dacă poți găsi o modalitate de a te îmbunătăți a doua zi. „Când petreceți cinci minute reflectând în fiecare zi”, spune Katie McIntyre, manager de campanie pentru Manualul călugărului, un planificator trimestrial conceput pentru a ajuta oamenii să trăiască mai productiv, „vedeți căi clare pentru a vă îmbunătăți experiențele pe parcursul zilei”.
Întreabă pentru ajutor
Este obișnuit ca mulți părinți să simtă că trebuie să-și asume totul pe ei înșiși și că, dacă nu sunt în stare, își eșuează cumva partenerii, copiii și ei înșiși. Cu toate acestea, adevărul este că dacă ești obosit, stresat și împins dincolo de limitele tale, nu vei fi deloc bun pentru nimeni. Este în regulă să ceri ajutor cuiva, chiar dacă este pentru a-ți acorda ceva timp pentru a te întoarce pe drumul cel bun. „Lucrează cu partenerul tău pentru a stabili o abordare în echipă, astfel încât să poți lua o scurtă pauză înainte de a obține ceea ce eu numiți „mahmureală introvertită”, inevitabilul nebunie și nervozitatea care vine odată cu excesul de scurgere”, spune Alcee. „Ia acest lucru în serios și încearcă să înveți cum să citești indiciile partenerului tău pentru nevoia lui de a „eticheta””.
Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător
La începutul fiecărei zile, ia un minut și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. Chiar dacă doar le notezi pe telefon chiar când te ridici din pat, acea mică recunoaștere a lucrurilor bune din viața ta te poate ajuta să te concentrezi și să-ți pui ziua în perspectivă. „Când te concentrezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător, te simți mai ușor și mai plin de energie pe parcursul zilei”, spune McIntyre. „Te ajută să apreciezi atât timpul petrecut singur, cât și timpul pe care îl petreci interacționând cu cei din jurul tău.”
