Pacea interioară nu ajunge din urmă cu o nouă serie originală (a Făcând un criminal maratonul nu este exact ceea ce a vrut să spună soțul tău prin „Netflix și chill”) și nu înseamnă să te sinucizi pe mașina eliptică. Nu, susținută științific modalitatea de a deveni mai atent, mai relaxat și mai implicat este să începi practicarea meditației. Beatles au făcut-o. Tipul o face. Chiar și Jerry Seinfeld a trecut de la „un spectacol despre nimic” la a se gândi la nimic.
Mario Orsatti este director la Transcendental Meditation la David Lynch Foundation (da, Vârfuri gemene, Autostrada pierdută, Dună, Dennis Hopper ca un pervers care fumează gaz, David Lynch) și un tip destul de centrat. El spune că meditația este grozavă pentru stilul tău de viață stresat, dar poate fi și mai bine pentru copiii tăi.
Într-un liceu din San Francisco poreclit în mod înfiorător „Școala de luptă”, a existat o scădere cu 75% a suspendărilor după ce copiii au fost introduși în „Quiet Time”
„Douăzeci și trei la sută dintre adolescenți au anxietate”, subliniază el. „Copiii de 6 și 7 ani au tulburări de învățare. Sinuciderea este a treia cauză de deces în rândul adolescenților – și știți că toate acestea sunt legate de stres.” Sunt statistici îngrijorătoare, dar iată una mai plină de speranță: într-un liceu din San Francisco poreclit în mod oribil „Școala de luptă”, a existat o scădere cu 75% a suspendări după ce copiii au fost introduși în „Quiet Time” – o versiune modificată a Meditației Transcendentale introdusă pentru prima dată în școli despre acum un deceniu.
Meditația este lucruri străvechi, dar nu există niciun secret străvechi pentru a-i determina pe copii să stea liniștiți într-o poziție de lotus. Cu toate acestea, pentru copiii de 10 ani și peste, există o mulțime de beneficii pe care le poate oferi meditația. Iată cum sugerează Orsatti să vă ajutați copilul să vadă lumina.
Condus de exemplu
Dacă l-ați urmărit pe copilul dvs. răsturnând între aplicațiile iPad, știți că acestea au, în general, o tendință către mai puțină atenție și mai multă distragere a atenției. „Mintea noastră se îndreaptă constant spre ceva mai interesant de la ceva mai puțin interesant”, spune Orsatti. Dar există o modalitate ușoară de a-ți face copilul să stea nemișcat: stai nemișcat. Începe-ți propria practică de meditație (da, este prea pentru tine - aici e dovada) și acordați-vă un timeout înainte de a le acorda unul.
Flickr / kaushik panchal
Meditație pentru copii vs. Adulti
Toată meditația presupune să stai într-un loc liniștit și să nu-ți răsfoiești contul de Instagram. Dar există câteva moduri diferite în care vă puteți antrena. Unele sunt bune pentru copii; unele sunt mai bine lăsate pe seama adulților. Călugării zen, de exemplu, foloseau o tehnică de atenție concentrată în care se concentrează asupra unui singur gând (cum ar fi un lotus care plutește pe un iaz - sau veverite schi nautic) și folosește asta pentru a evita mintea lor să rătăcească. Aceasta este centura neagră a meditației și, probabil, nu este potrivită pentru copilul tău, cu excepția cazului în care copilul tău este Copil de aur.
Pentru copii peste 10 ani
Cea mai comună formă de meditație pentru copii este „monitorizarea deschisă”, care răstoarnă lucrurile zen și implică observându-și gândurile fără a reacționa - mai mult ca timp de liniște menționat mai sus decât timp de proiecție astrală. Sunt destule cărți prietenoase pentru părinți și aplicații puteți folosi pentru a prezenta aceste lucruri celor mici sau puteți înrola pe cineva ca Orsatti să le ofere îndrumări.
Dacă vă duceți copilul la unul dintre centrele Meditației Transcendentale, acesta va urma un curs în 7 pași care introduce conceptul de mantra (un sunet fără cuvinte care îi ajută să se concentreze) într-o practică similară deschiderii monitorizarea. Dezvăluirea completă: nu este ieftin, dar aparent merge să ofere altora lecții gratuite, cum ar fi acei elevi de la Fight School. De asemenea, nu necesită foarte mult timp. „O meditație profundă de 10 minute este tot ce au nevoie copiii de liceu”, spune Orsatti. „În liceu 15 minute, iar adulții 20 de minute pentru efectul maxim.”
Flickr / fotografii.de.tibo
Pentru copiii mai mici
Precum cafeaua scumpă, cărțile fără imagini sau Captain Beefheart, există anumite lucruri care se irosesc asupra copiilor mici — Meditația transcendentală nu funcționează cu copiii mai mici de 10 ani, deoarece au nevoie de un dezvoltat cortexul prefrontal pentru a face acea reflecție profundă, interioară. Asta nu înseamnă că nu-ți poți face copilul să ți se alăture în timpul propriei sesiuni de meditație; Fă-i doar să stea în liniște și să explice ce faci, așa că data viitoare te vor lăsa să fii centrat, la naiba!
Încă sceptic?
Orsetti știe că atunci când te gândești la meditație, crezi că o grămadă de hipioți te vor spăla creierul și te vor hrăni cu forța cu tempeh. „Acest lucru nu implică schimbarea stilului de viață sau chiar a credinței”, spune el. „Este la fel de automat ca și consumul unei portocale pentru a obține vitamina C. Nu trebuie să crezi în vitamină; pur și simplu înțelegi.”
