Ca şi în curs de desfăşurare Covid-19 Criza extinde izolarea noastră de la săptămâni la luni posibile, a tuturor emoții sunt într-o stare constantă de flux. Există „febra cabinei” evidentă care rezultă din zilele nesfârșite blocate în interior cu aceiași oameni, dar există și stresul care vine de la schimbarea rutinelor, orare modificate, și vieți puse în așteptare. Este complet normal ca părinții să experimenteze o întreagă gamă de sentimente.
„Emoțiile în cele mai bune momente pot fi dificile și greu de înțeles, identificat și procesat. Aruncă o pandemie la nivel mondial și ne luptăm cu adevărat”, spune Robert Gottlieb, MA, LCPC, sănătate comportamentală la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Trebuie să trăiască cu schimbare constantă și instabilitate în timp ce sunt foarte aproape unul de celălalt pentru perioade lungi de timp, poate scoate la iveală unele emoții cu care nu suntem familiarizați sau confortabil.”
Pentru părinți, stresul unei carantine cu Covid-19 poate fi deosebit de intens, pentru că nu numai că trebuie să facă față propriilor emoții, ci și să mențină totul echilibrat pentru copiii lor. Există o dorință în părinți de a rămâne puternici și
„Emoțiile sunt pur și simplu un răspuns la stimuli interni sau externi”, spune el. „Ceea ce facem cu emoțiile noastre sau cum reacționăm la ele este cel mai important.”
Iată, potrivit lui Gottlieb, câteva emoții pe care părinții ar trebui să se simtă îndreptățiți să le simtă în timpul carantinei cu coronavirus - și cum să le facă față într-un mod sănătos.
Confuzie
Cu constanta aflux de știri și actualizări, schimbarea datelor și provocările muncii și învățării la distanță, senzația de confuzie este inevitabil. Coronavirusul este o situație fără precedent și nimeni nu are niciun răspuns sau o foaie de parcurs care să o rezolve. „Cel mai bun mod de a gestiona confuzia este să fii informat (în limita rațiunii) și să împărtășești aceste sentimente”, spune Gottlieb. „Nu trebuie să ai toate răspunsurile pe cont propriu.”
Vinovăţie
Chiar dacă părinții sunt acasă și petrec mai mult timp cu copiii decât oricând, asta nu înseamnă că nu au responsabilități sau alte interese. Înainte de carantina, părinții își puteau compartimenta viața și găsiți un echilibru între viața profesională și acasă. Acum că totul a fost pus laolaltă, găsirea echilibrului este chiar mai mult o provocareși este în regulă să te simți puțin vinovat când trebuie să lași unele lucruri să alunece. „Oferă-ți puțină grație în timp ce echilibrezi acest nou amestec de responsabilități”, spune Gottlieb. „Procesarea sentimentelor de vinovăție poate ajuta adesea la atenuarea lor, așa cum un răspuns empatic din partea altcuiva poate fi foarte vindecător și exact ceea ce avem nevoie.”
Furie/Frustrare
Părinții sunt sub același acoperiș cu aceiași oameni luni de zile, ocupându-se de spălătorie, gătit, curățenie, crize și responsabilități în carieră. Sunt vulnerabili, nesiguri și anxioși. Este nerezonabil să presupunem că părinții nu vor primi furios uneori. „Lucrul important cu mânia este să nu te judeci pentru că simți cum te simți”, spune Gottlieb, „ci să ai o ieșire sănătoasă pentru această emoție și să fii sigur că abordezi emoția care stă la baza mai vulnerabilă.” De asemenea, este important să le explicați cu calm copiilor reacția dvs. și de ce ați reacționat așa cum ați făcut-o, astfel încât aceștia să învețe cum să discute emoțiile într-un mod sănătos.
Tristețe/Depresie
Chiar dacă un părinte sau o persoană iubită de-al lor nu a fost afectat de Covid-19, este imposibil să ignorăm faptul că există multă tristețe în lume. Și o parte din această tristețe îi va afecta pe măsură ce o procesează prin filtrul a ceea ce se întâmplă în propria ta viață. Gottlieb sugerează că părinții împărtășesc acele sentimente cu o persoană iubită sau cu cineva cu care se simt în siguranță. De asemenea, el propune ca părinții să găsească o ieșire creativă pentru sentimentele lor. „Uneori simțim că nu ar trebui să ne distrăm sau să facem lucruri distractive când suntem triști sau pentru că lumea doare chiar acum”, spune el, „dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr.” Dacă suferiți de depresie gravă, vă rugăm să căutați ajutor pentru dvs. și pentru dvs familie.
Frică
Oricât de mult am încerca să pretindem că lucrurile sunt normale, adevărul este că nu sunt. Există o mulțime de elemente necunoscute în acest moment și acel sentiment de necunoscut poate inspira frică. Este normal să ne fie frică în acest moment, spune Gottlieb, atâta timp cât nu lăsăm această frică să ne dicteze acțiunile. „Lăsați-vă să vă trăiți viața într-un mod cât mai normal posibil, menținându-vă în același timp în limitele recomandărilor adecvate din partea organelor noastre de conducere”, spune el. „Nu lua decizii din emoțiile tale, ia decizii care să faciliteze emoțiile pe care vrei să le simți.”
Rușine
Această situație poate avea efecte chiar și asupra celor mai puternici oameni și nu este nerezonabil să presupunem că o persoană va ataca în timpul a peste 40 de zile de carantină. Părinții nu ar trebui să se bată pe ei înșiși pentru că nu sunt întotdeauna în starea lor cea mai bună. De fapt, Gottlieb spune că a avea remușcări pentru acțiunile cuiva poate fi sănătos, deoarece demonstrează un sentiment de conștientizare de sine. Cu toate acestea, el nu recomandă să insiste asupra acestei rușini. „Să faci de rușine oamenii să facă mai bine nu este niciodată un instrument eficient pe termen lung”, spune el. „Ceea ce avem nevoie este har și empatie pentru noi înșine, știind că am făcut o greșeală, dar facem tot ce putem și să folosim asta ca un instrument pentru a reacționa diferit data viitoare.”
Ars
De obicei termenul „ars” tinde să fie asociat cu suprasolicitarea, dar într-o situație precum cea cu care lumea se confruntă în prezent, burnout-ul este o preocupare foarte reală. Este important ca părinții să își acorde timp pentru ei înșiși, pentru a se asigura că funcționează cel mai bine pentru cei dragi. „Îngrijirea de sine este imperativă în această perioadă dificilă”, spune Gottlieb. „Mulți oameni cred că trebuie să satisfacă nevoile tuturor înainte de a avea grijă de ei înșiși. Această neglijare a sinelui pe termen lung ne face să fim în detrimentul celor cărora încercăm să avem grijă atunci când ne prăbușim. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi pentru a te asigura că îți îndeplinești propriile nevoi, astfel încât să poți revărsa celorlalți din exces.”
Singurătate
Chiar și atunci când sunt în carantină cu familia ta, părinții sunt încă izolați de alte familii și prieteni. Chaturile cu zoom și sesiunile FaceTime pot ajuta, dar mai există distanță cu care trebuie să ne confruntăm. „Este normal să te simți așa chiar și atunci când ești acasă înconjurat de cei dragi”, spune Gottlieb. „Antidotul împotriva singurătății este conexiunea și interacțiunea intenționată cu oamenii; nu doar să ne uitam la televizor împreună și să numim asta o noapte.”
Neajutorare
Este un pariu destul de sigur că toată lumea din lume s-a simțit neajutorat la un moment dat în timpul acestei crize. Simplul fapt este că majoritatea vieților noastre sunt în afara controlului nostru chiar acum. Gottlieb spune că este important să încerci să preiei controlul asupra lucrurilor pe care le poți și să accepți lucrurile care sunt dincolo de capacitatea ta de a le controla. „Faceți o listă cu factorii de stres din viața voastră, de la cei mai apăsați la cei mai puțin apăsați, apoi trageți o linie printre cei pe care nu îi puteți controla”, spune Gottlieb. „După aceea, începeți cu cele ușoare și veți vedea cum crește impulsul!”
