Cea mai bună parte a începerii unui nou dietă este că este unul dintre cele mai acceptabile din punct de vedere social înșela. Oricât de mult nu vrei să te pregătești pentru eșec atunci când vine vorba de obiectivele de sănătate, nu vrei bate-te peste căderea scurtă fie. Dar este posibil să găsiți un echilibru reducând la minimum amploarea eșecurilor prin sincronizarea corectă a pașilor greșiți. Cheia nu este instituirea zilelor de trișare, ci mai degrabă a orelor de trișare. Și acestea ar trebui să apară dimineața.
„Chiar dacă toți dorim să mâncăm corect și să fim mai în formă, mai fericiți și mai productivi, în tot ceea ce există acolo este un timp și un anotimp”, a spus Caleb Backe, antrenor personal certificat și expert în sănătate și bunăstare Păresc. „Există chiar și un sezon pentru înșelarea dietei și se numește dimineața.”
Amplu cercetare sugerează că persoanele care iau micul dejun se confruntă cu rate mai scăzute de boli de inimă, precum și scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol. În ciuda
Două studii suplimentare pe oameni confirmă că jocul pentru tine ceasul intern este cheia eficacității dietei. Primul a împărțit 420 de participanți în două grupuri - cei care au mâncat timpuriu (cei care au mâncat prânzul înainte de 15:00) și cei care au mâncat târziu (cei care au mâncat după masă). După 20 de săptămâni, cei care și-au încărcat caloriile în avans au slăbit mai mult decât cei care au mâncat mai târziu în cursul zilei, chiar dacă au consumat cantități comparabile de calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați. Al doilea studiu a împărțit subiecții în două grupuri similare. Ambele au consumat 1.400 de calorii timp de 12 săptămâni, inclusiv prânzurile de 500 de calorii. Cei care au mâncat timpuriu au avut micul dejun de 700 de calorii și cine cu 200 de calorii, iar cei care au mâncat târziu au inversat acest lucru, dar conținutul de nutrienți a fost același. După 12 săptămâni, grupul mare de mic dejun a slăbit de 2,5 ori mai mult decât grupul mare cu cină.
"Al nostru ritm circadian favorizează consumul în timpul zilei în special micul dejun printr-un control mai bun al glicemiei și o îmbunătățire metabolism”, Nick Mackowski, antrenor personal și kinetolog (care nu a fost implicat direct în cercetare), explicat lui Păresc.
În cele din urmă, se pare că sincronizarea este cheia atât pentru o dietă de succes, cât și pentru a înșela. Atâta timp cât nu îndepărtezi iepurași cheddar în somn, trezirea zilnică semnalează sfârșitul unui post de opt ore. Chiar dacă acest lucru poate ajunge în medie la un post de șase ore pentru părinți, corpul tău este pregătit să transforme caloriile în productivitate și este mai puțin probabil să le stocheze sub formă de grăsime.
În plus, atât Backe, cât și Mackowski sunt de acord că, atunci când faceți stropii dimineața, veți consuma de fapt mai puține calorii decât dacă v-ați răsfăța. mai târziu în cursul zilei, deoarece îți alimentezi corpul după o perioadă naturală de post - spre deosebire de a-l satura după o zi lungă și activă de privare.
„Indiferent ce mănânci, toată lumea este de acord că ar trebui să iei un mic dejun bogat și că este cea mai importantă masă a zilei. Și există un motiv pentru asta”, spune Backe. Nu trebuie să-ți începi ziua liberă cu grapefruit sau suc verde pentru a pierde în greutate și a nu-l ține. Trebuie doar să găsești o pizzerie care să livreze înainte de ora 9 a.m. și să epuizezi ceasul.
