Această perioadă a anului aduce multe schimbări în viața obișnuită de zi cu zi a sute de milioane de oameni: vremea este mai rece, copacii sunt goi, zilele cu zăpadă devin din belșug și creaturi prietenoase sunt mai puțin vizibile în jurul Cartier. În special în emisfera vestică, această perioadă a anului este, de asemenea, legată de o mulțime de sărbători și tradiții vesele. Majoritatea copiilor și mulți adulți sunt încântați de această perioadă a anului care urmează de luni de zile și le place aura sărbătorilor, cu adunările, cadourile, prăjiturile, e-mailurile și felicitările lor.
Din păcate, există și milioane care trebuie să facă față emoțiilor mai întunecate, pe măsură ce lumea se întunecă literalmente în jurul lor.
The blues de vacanță – acel sentiment de a fi într-o dispoziție mai scăzută sau mai anxioasă pe fondul schimbării semnificative din mediul nostru și multitudinea de factori de stres pe care îi pot aduce sărbătorile – este un fenomen care nu a fost încă cercetat temeinic. Cu toate acestea, în calitate de psihiatri academicieni și cercetători în neuroștiință, vedem mai mulți factori care contribuie la această experiență.
De ce să te simți albastru în sezonul roșu și verde?
Există multe motive pentru a ne simți stresat sau chiar de-a dreptul copleșit în această perioadă a anului, pe lângă așteptările stabilite în jurul nostru.
Amintirile din vacanțele trecute, fie dragute sau triste, pot crea un sentiment de pierdere în această perioadă a anului. S-ar putea să ne trezim lipsă de oameni care nu mai sunt cu noi, iar purtarea acelorași tradiții fără ei poate fi o puternică reamintire a absenței lor.
Acest articol a fost publicat inițial pe Conversatia. Citeste Articol original de Linda Saab și Arash Javanbakht, profesori asistenți de psihiatrie la Wayne State University.
Sentimentul de povară sau obligație, atât din punct de vedere social, cât și financiar, poate fi semnificativ. Ne putem lăsa implicați în aspectele comerciale ale oferirii de cadouri, dorind să găsim acel articol perfect pentru familie și prieteni. Mulți își pun ochii pe cadouri speciale și de multe ori ne putem simți întinși în încercarea de a găsi un echilibru între a-i face pe cei dragi fericiți și a ne împiedica conturile bancare să fie în negru.
Este, de asemenea, un moment pentru a ne întâlni cu cei apropiați, ceea ce poate stârni multe emoții, atât bune, cât și rele. Unii se pot găsi departe de sau fără conexiuni strânse și ajung izolați și retrași, deconectați și mai mult de ceilalți. Pe de altă parte, mulți oameni se simt copleșiți de combinația dintre petreceri și Moș Crăciun secret care se strâng prin mai multe invitații, fie că este la școală, serviciu, sau de la prieteni și familie - lăsându-ne cu poziția dificilă de a nu dori să-i dezamăgim pe alții, fără a fi epuizați total de toate constantele socializarea.
Așteptări mari
Oamenii se simt adesea dezamăgiți atunci când realitatea nu corespunde așteptărilor. Cu cât nepotrivirea este mai mare, cu atât sentimentele negative sunt mai rele. Unul dintre noi (Arash) se trezește adesea să spună pacienților săi: basmele din copilărie pot stabili un bar nerealist în mintea noastră despre viață. Mi-aș dori să ni se spună mai multe povești reale, luând răul cu binele, pentru că am fi mai puțin răniți când ne confruntăm cu realitățile grele ale vieții și să învățăm cum să ne apreciem în mod special norocul.
În zilele noastre, spectatorii sunt plini de filme de Crăciun și de Revelion, aproape toate care sună și par ca niște basme. Oamenii se căsătoresc, se îmbogățesc, se îndrăgostesc sau reia legătura cu cei dragi. Chiar și evenimente nefericite din interior Un colind de Crăciun se încheie cu un final fericit. Toate acestea, pe lângă expunerea doar la momente fericite și cadouri frumoase (cu amabilitatea lui Moș Crăciun), decorațiuni orbitoare de Crăciun, și scenele de familie pitorești de pe rețelele de socializare, adesea creează o așteptare nerealistă pentru modul în care această perioadă a anului „ar trebui” simt.
Realitatea este însă diferită și, în cel mai bun caz, nu este întotdeauna la fel de colorată. Pot exista dezacorduri cu privire la cum, unde, ce și cine din sărbătoare și nu toți membrii familiei, prietenii și rudele se înțeleg bine la petreceri. Și pe măsură ce ne simțim mai singuri, s-ar putea să ne trezim petrecând mai mult timp cufundați în televiziune și rețelele sociale, ducând la o mai mare expunere la viziuni nerealiste despre sărbători și să ne simțim și mai rău despre noi situatie.
Când albastrul este steag roșu?
În timp ce mulți se confruntă cu „blusul sărbătorilor” mai trecătoare în această perioadă a anului, este important să nu ratați mai multe afecțiuni grave, cum ar fi schimbările sezoniere ale dispoziției, care în cel mai sever caz duce la depresie clinică, inclusiv Tulburari afective sezoniere. SAD constă din episoade de depresie sau o agravare a depresiei existente la sfârșitul toamnei și începutul iernii. Persoana se poate simți deprimată și fără speranță, sau poate fi dificil să se concentreze, să doarmă sau să fie motivată – poate chiar să se sinucidă. Deoarece emoțiile ne pot colora gândurile și amintirile, o persoană deprimată poate să-și amintească mai multe negative amintiri, au o percepție și o interpretare mai negativă a evenimentelor și se simt supărat din cauza sărbători.
În astfel de cazuri, tristețea este „coincidentă” cu vacanța și nu este cauzată doar de circumstanțele acesteia. Este important să căutăm ajutor profesional cu SAD, deoarece avem tratamente eficiente disponibile, cum ar fi medicamente și terapie cu lumină.
Ce să faci pentru a minimiza blues-ul?
- Stabiliți așteptări realiste: o strategie disponibilă este pur și simplu reformularea convingerilor pe care le avem despre cum „ar trebui” să fie sărbătorile. Nu toate petrecerile vor merge perfect. Unele decorațiuni se pot rupe sau copiii se pot trezi morocănos sau nu sunt încântați de darurile lor – dar nu trebuie să ne împiedice să ne bucurăm de toate momentele bune.
- Stabiliți limite ferme: Prea multe invitații la evenimente sociale? Prea multe solicitări financiare? Stabiliți limite clare cu privire la ceea ce sunteți capabil și dispus să faceți, indiferent dacă asta înseamnă să renunțați la unele sociale evenimente și stabilirea propriei limite de cheltuieli în acest an, concentrându-se mai mult pe experiențe semnificative cheltuiala. Acest lucru poate fi să petreci timp cu cei dragi sau să devii creativ cu cadouri de casă.
- A se simti singur? Există multe modalități de a evita izolarea în această perioadă a anului. Atingerea prietenilor, voluntariatul la adăposturi de animale, organizații caritabile locale sau participarea la întâlniri ale comunității sau evenimentele religioase pot fi o modalitate excelentă de a rămâne conectați, aducându-ne și fericire nouă înșine și celorlalți.
- Crearea de noi amintiri: începerea unei noi tradiții, fie singur, fie alături de cei dragi, poate ajuta la crearea unor noi amintiri plăcute ale sărbătorilor, care nu mai sunt umbrite de trecut.
- Ai grijă de tine: este important să reții valoarea îngrijirii de sine, inclusiv a mânca și a bea cu moderație (ca alcool poate înrăutăți starea depresivă), exercițiile fizice (chiar și o plimbare scurtă) și tratarea în acest sezon de vacanță făcând ceva bucură-te.
În timp ce blues-ul sărbătorilor este cel mai adesea temporar, este important să identificăm când lucrurile au trecut în depresia clinică, care este mai severă și mai durabilă. De asemenea, afectează funcționarea zilnică. Pentru aceste simptome este adesea util și necesar să căutați ajutor profesional. Aceasta poate consta în consiliere sau utilizarea medicamentelor, sau ambele, pentru a ajuta la tratarea simptomelor.
