Pentru a ajuta la vizualizarea efectelor cronice stres pe corp, gogoșile cu jeleu pot ajuta.
„Dacă zdrobiți o gogoașă cu jeleu sau puneți presiune pe ea, jeleul trebuie să stropească undeva”, spune Kharah M. Ross, Ph. D., cercetător și profesor asistent de psihologie la Universitatea Athabasca din Canada. Analogia gustoasă ajută la demonstrarea fenomenului „sarcină alostatică”, care se referă la stresul cronic, greu, care provoacă uzura corpului în timp. Jeleul este stres cumulativ; pereții aluoși și deliciosi ai gogoșii reprezintă corpul tău, „sănătatea” lui ruptă și deteriorată de presiune.
Este un mod simplu de a-l privi, sigur. Dar zeci de ani de cercetare susțin o legătură între stres și problemele de sănătate, inclusiv obezitatea, Diabet, tensiune arterială crescută și boala de inima. Cu toate acestea, sarcina alostatică, deși are mult de-a face cu stresul, este diferită. Este o taxă profundă pe care ar trebui să o luăm în considerare diferit de felul în care privim stresul de zi cu zi, cum ar fi, pentru de exemplu, educarea la domiciliu a unui copil de 7 ani care a regresat în timpul închiderii și are crize zilnice de furie ca un copil de 4 ani.
Conceptul de sarcină alostatică a fost dezvoltat ca un cadru în domeniile fiziologiei și psihologiei pentru a înțelege cu adevărat ce înseamnă să suportați stresul cumulativ, spune Anita Chandra, Dr. P.H., cercetător senior în politici la RAND Corporation și vicepreședinte și director al RAND Social and Economic Well-Being. Ajută la explicarea de ce am observat disparități de sănătate în SUA de mult timp, spune ea.
„Este ideea că, de exemplu, bărbații afro-americani suportă nu numai stres vizibil, ci invizibil – sau doar vizibil pentru unii – din cauza rasismului structural și a inechităților istorice”, spune Chandra. „Acest compuși, astfel încât poate fi stocat în organism ca parte a acestei acumulări de stres și poate duce la lucruri precum hipertensiunea arterială și alte boli cronice care pot crește și se pot agrava timp."
Sarcina alostatică are probabil ceva de-a face cu motivul pentru care vedem că infecția cu COVID-19 îi afectează în mod disproporționat pe afro-americani și latino-americani, adaugă ea. Este o problemă de grad și o acumulare de stres, sau uzură în timpul ciclurilor repetate. Poate arăta diferit pentru diferiți oameni, continuă ea: Unii experimentează stresul mai fiziologic, iar alţii o suportă ca o combinaţie de efecte emoţionale şi fizice care le afectează sănătatea şi bunăstare.
„Ce înseamnă acest atac asupra corpului și minții de-a lungul timpului?”, spune Chandra. „Și nu doar câteva dintre lucrurile evidente care se întâmplă în acest moment, ci și cu acea acumulare de stres care ne poate degrada capacitatea de a face față adversității?”
Biologia încărcăturii alostatice: cum se adaptează corpurile noastre la stres
Pe măsură ce ne confruntăm cu niveluri crescânde de stres, corpurile noastre se adaptează și se readaptează la aceste niveluri încercând să împiedice stresul să ne provoace vătămări fizice, spune Janelle Louis, un medic naturist specializat in tratarea persoanelor cu marime Experiențe adverse din copilărie (ACE) scoruri și eventual probleme de sănătate asociate.
Cu alte cuvinte, un corp aflat într-o stare de stres eliberează diferiți hormoni pentru a face față stresului sau menține nivelul de excitare ridicat pentru a face față amenințării percepute, spune Emin Gharibian, Psi. D., psiholog din La Canada, California, care și-a scris disertația despre sarcina alostatică. Unul dintre acești hormoni este cortizolul, despre care cercetările sugerează că poate duce la boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și colesterol ridicat dacă nivelurile sunt cronic ridicate, spune el.
„Imaginați-vă că aveți în mod constant tensiune arterială mare și un ritm cardiac rapid”, spune Gharibian. „Corpul tău poate lua doar atât de mult. În plus, oamenii care sunt stresați nu mănâncă sau ai dormit bine. Aceste lucruri împreună au un efect bulgăre de zăpadă asupra sănătății tale.”
Cercetătorii măsoară efectele stresului cu teste fiziologice, cum ar fi verificarea nivelului de cortizol, dar și notând temperatura bazală și tensiunea arterială - biomarkeri clasici - în timp, spune Chandra. În plus, cercetătorii fac evaluări psihologice prin sondaje precum Scala de discriminare zilnică.
Geneticienii studiază, de asemenea, încărcarea alostatică: „Domeniul epigeneticii leagă în esență harta ta genetică de factorii de stres din mediu și se uită la modul în care aceste lucruri se opresc și se activează”, spune Chandra.
Cum afectează încărcarea alostatică comunitățile
A RAND studiu a examinat efectele sarcinii alostatice asupra comunităților întregi, examinând capacitatea acestora de a reveni și revenirea la o aparență de normalitate după o criză, cum ar fi un uragan, împușcături în masă sau pandemic.
„Când comunități întregi au o acumulare de stres din motive istorice și sistemice, comunitățile lor simt acest lucru atât colectiv, cât și individual”, spune Chandra.
Sarcina alostatică este o piesă importantă de luat în considerare atunci când ne uităm la modul în care oamenii se vor recupera - economic, emoțional și fizic - după pandemie. Nu înseamnă doar însumarea tuturor stresurilor individuale; comunități întregi pot simți asta, spune ea.
„Ei simt asta în momentul răspunsului și, de asemenea, în cât timp este nevoie comunităților pentru a se recupera de astfel de lucruri”, spune Chandra. „Am văzut asta după uraganul Katrina – din cauza acelor stresuri preexistente, această acumulare de stres poate face mai greu pentru oameni să răspundă și să se recupereze și poate degrada într-adevăr capacitatea oamenilor de a fi atât de sănătoși și de bine pe cât trebuie. fi."
Chiar înainte de COVID-19, subliniază ea, SUA înregistrau o scădere a speranței de viață la o mulțime de populații.
„Deci abilitatea de a face față acestui stres este cu adevărat importantă”, spune ea. „Pentru că ideea că doar o să revii de fiecare dată este o minciună.”
Cum vă poate afecta sarcina alostatică în timpul coronavirusului
Efectele încărcăturii alostatice au de-a face cu mai mult decât factorii rasiali și socioeconomici. Modul în care gestionați stresul are de-a face și cu personalitatea, educația și dacă ați experimentat traume, pentru a numi câțiva factori majori.
Lista adversităților din copilărie care par să aibă un impact asupra sănătății oamenilor pe termen lung este lungă, spune Louis: disfuncții casnice, inclusiv parentale divorț sau separare; violență domestică; boli mintale ale părinților; părintească încarcerare; abuzul de substanțe în gospodărie; abuz (fizic, sexual sau emoţional) și neglijență (fizică sau emoțională). Alte scenarii pot duce, de asemenea, la stres cronic în copilărie, cum ar fi boala sau decesul unui membru al familiei, fiind în plasament sau având o boală cronică. Toate aceste lucruri și multe altele pot, practic, să adauge jeleu în gogoșa ta.
„Se adună în timp”, spune Gharibian. „Imaginați-vă dacă un părinte are o istorie de abuz și nu s-a descurcat niciodată cu el și l-a purtat toată viața. Dacă este debilitant și nu au apucat de el, se manifestă într-un fel în mediul lor.”
Oamenii care nu au învățat să facă față traumelor anterioare ar putea dezvolta depresie, anxietate sau substanță abuzul, spune el, toate acestea au un efect asupra bunăstării tale și afectează partenerul tău și al tău copii. Dar o istorie de traume și stres cronic nu vă condamnă neapărat sănătatea și sănătatea copiilor voștri.
„Nu este neapărat trauma specifică care cauzează aceste tipuri de probleme, ci impactul pe care îl are trauma asupra bunăstării tale”, spune el. „Cu alte cuvinte, nu este vorba despre faptul că ți s-a întâmplat, ci despre cum te descurci. Oamenii pe care îi văd și care se luptă cel mai mult au o istorie de traumă cu care nu s-au confruntat niciodată.”
În special în această perioadă în care stresul apare din direcții suplimentare și neobișnuite, ține cont de modul în care îți afectează viața de zi cu zi, recomandă Gharibian. Stresul afectează de obicei somnul și tiparele de alimentație, oamenii făcând fie prea mult, fie prea puțin. Consumul de alcool de asemenea, tinde să treacă în perioadele de stres neobișnuit, spune el.
„Când suntem într-o stare de hiper-alertă, alcoolul este o soluție ușoară și o satisfacție instantanee”, spune el. „Nu este o problemă în sine, dar ar putea fi dacă este singurul tău mod de a face față stresului.”
Partenerii se pot ajuta reciproc stresul meteorologic în aceste vremuri ciudate, spune Ross.
„Comunicarea și a fi receptiv la partenerul tău sunt importante”, spune ea. „Când suntem prinși de stres, este ușor să uităm să facem asta.”
Lucrurile simple, cum ar fi să-ți întrebi partenerul cum se simte sau să te oprești pentru a se îmbrățișa, pot avea un impact mare, spune ea.
Stresul și familia ta
Diferența dintre încărcarea alostatică și stresul cotidian care scapă de sub control este că, cu acesta din urmă, oamenii o experimentează în moduri evidente. Ei ar putea spune: „Oh, am avut o săptămână atât de stresantă” sau „Sunt printr-un divorț și este cu adevărat stresant”. Dar deși acele experiențe pot fi traumatizante și ar putea provoca chiar manifestări fizice ale stresului, cum ar fi probleme de alimentație sau de somn sau o creștere a tensiunii arteriale, efectele sarcinii alostatice sunt diferite.
„Tipul de stres cu care vezi încărcarea alostatică are loc în mod constant prin instituții și sisteme”, spune Chandra. „Este stocat chiar dacă nu reflectați sau reprezentați în mod explicit la el și de aceea este diferit.”
Asta nu înseamnă că ar trebui să minimizăm efectele nivelurilor obișnuite de stres, spune ea.
„Cu toții trăim stresul și este important să ținem cont de el, deoarece îți poate degrada bunăstarea psihologică și fiziologică”, spune Chandra. „Nu este ceva de care să împingi.”
Cu toate acestea, înțelegerea sarcinii alostatice pune stresul în context.
„Nu este că stresul tău nu este important, dar este important să înțelegi că există niveluri de stres și comunități și populații care au o pondere disproporționată”, spune ea.
În calitate de părinte, ești într-o poziție unică pentru a atenua unele dintre aceste efecte - asupra ta și asupra copiilor tăi, ambele având un impact asupra comunității tale.
„Ca părinți, trebuie să fim conștienți de inechitățile care se aplică copiilor noștri, dar nu putem pune toată atenția pe inechități”, spune Louis. „Trebuie să-i învățăm cum să funcționeze într-o lume care este plină de ei, dar să ne concentrăm pe oportunități.”
Părinții îi pot ajuta pe copii să-și recunoască darurile și talentele, astfel încât să aibă oportunități din ce în ce mai mari, ceea ce îi poate ajuta să depășească cel puțin unele dintre inechitățile spune ea. În plus, pot fi predate rezistența și seriozitatea sau perseverența.
„Pe măsură ce părinții depășesc efectele fizice, mentale și societale ale propriilor noastre adversități, ei deschid calea copiilor lor să facă același lucru”, spune ea. „Mai mult decât orice spunem, copiii noștri învață prin ceea ce facem. Dacă ne văd perseverenți și rezistenți, vor adopta aceleași trăsături.”
