În cele mai idilice vise ale tale, să mănânci cu familia este o scenă strălucitoare cu încetinitorul: zâmbetul tău partenerul vine din grădină prin draperiile ondulate, purtând un coș rustic plin de proaspăt legume. Copilul tău stă politicos la masă, curat, chicotind și fericit. Bolurile de faianță se aburesc cu bunătate hrănitoare de casă. Și apoi nepoliticosul metalic al difuzorului drive-thru te trezește din reverie în timp ce mormăi în fața copilului tău care te plânge: „Vrei mâncarea cu nuggets sau burgerul? Nu, primești jucăria după ce mănânci!”
Pentru fiecare părinte, diferența dintre ideal și fiecare zi este destul de drastică. Și asta poate adăuga o grămadă nesănătoasă de anxietate fierbinte în viața ta. Dar nu trebuie să fie așa. Există modalități de a reduce presiunea de a mânca mai sănătos. Una dintre acestea este să recunoaștem că nu se va întâmpla 100% din timp și să mergi de acolo.
Du-te 80 – 20
In acest punct, știi consecințele groaznice a copiilor care mănâncă prostii. Acestea includ rezultate proaste pentru sănătate, cum ar fi diabetul, obezitatea și o lipsă generală de dorință de a mânca orice nu are gust de parcă ar fi fost făcut din sirop de porumb și sărat puternic înainte de a fi prăjit într-o cuvă de fierbere ulei.
Și în timp ce „porcăria” pare să fie sinonim cu „alimente procesate” pentru majoritatea dieteticienilor și nutriționiștilor, punerea unui moratoriu complet asupra lucrurilor precum copiii îi va duce pe toată lumea la limita minte. Cel mai bun mod de a proceda este să adoptă regula 80 – 20. Asta înseamnă pur și simplu că 80 la sută din ceea ce mănâncă familia sunt alimente integrale de casă și 20 sunt toate celelalte lucruri mai puțin nutritive pe care copilul tău le va mânca de fapt.
Cum să mergi 80 – 20
Puteți împărți acele 80 – 20 în câteva moduri diferite. Unii sugerează să faceți farfuria 80 – 20. Acest lucru ar putea fi cel mai ușor având în vedere că puteți trata tacâmurile ca pe un grafic circular pentru o vizualizare mai bună (chiar mai bine dacă există plăcintă reală).
Cealaltă metodă este să împărțiți pur și simplu întregul dvs Familiile au dieta în 80-20. Problema acolo, totuși, este că poate fi puțin dificil să urmăriți cum arată. S-ar putea să ajungeți să vă umflați estimarea pentru alimente sănătoase, în timp ce vă subestimați aportul de alimente mai puțin sănătoase. Pentru că ești uman.
flickr / nate bolt
Sfaturi pentru cei 80
80 de ani vor fi în mare parte alimente integrale de casă. Dar cine are timp pentru asta? De aceea te vei întoarce la zilele de sarcină și vei începe aprovizionarea cu mesele congelate. Gătitul și congelarea în lot înseamnă că veți avea întotdeauna o opțiune sănătoasă de a arunca în cuptorul cu microunde pentru cină în foarte puțin timp.
Desigur, dacă nu vă place să gătiți în loturi mari, puteți merge pe calea abonamentului la masă. Sunt foarte multe servicii precum HelloFresh care livrează ingrediente întregi acasă și oferă rețete ușoare și detaliate de urmat. Acestea fiind spuse, puteți merge și prefabricate. Hrănește Viața, de exemplu, oferă livrare de mese pregătite, special pentru copii. Au chiar și larve concepute doar pentru copii mici. Nu, nu este doar o pungă de viermi gumași.
Cumpărați acum începând cu 35 USD pe săptămână
Sfaturi pentru 20
Doar pentru că cele 20 la sută sunt compuse din opțiuni mai puțin sănătoase, nu înseamnă că ar trebui să deschideți o sticlă de sirop de porumb și spune-i copilului tău să meargă în oraș (deși, dacă ai face-o, probabil că ar deveni viral - și nu într-un mod bun cale).
Înseamnă că poți deschide ușa unor alimente procesate. Trucul este să fii un cititor de etichete pentru acele 20 la sută. Unele delicii încă se potrivesc cu hrana procesată, distractivă, dar nu au adaos de zahăr, grăsimi bogate și alte ingrediente neplăcute. Sunt câteva opțiuni pe care te poți baza, totuși, inclusiv sos de mere ambalat (atâta timp cât ingredientele sunt în mare parte mere și apă) și hummus (căutați din nou foarte puține ingrediente). Sunt unele mărci la care te poți uita de asemenea.
Și când te trezești pe strada fast-food, nu te bate din cauza asta. Amintește-i copilului tău că pot lovi pepitele atâta timp cât scot cartofii prăjiți pentru niște felii de mere și o salată. Da, majoritatea lanțurilor au salate. Cine stia? Acum trageți sus și primiți deja comanda.
