Este întotdeauna necesar să te antrenezi în mod regulat. Este și mai necesar acum că toți ne distanțam acasă din cauza coronavirusului. Coss Marte, fondatorul antrenamentului de fitness în stil închisoare Conbody, vă poate ajuta.
Fost cap al drogurilor și infractor de trei ori, Coss știe ceva despre a fi închis și a conceput un sistem de antrenament care l-a ajutat să se mențină în formă într-un spațiu foarte mic și închis.
„Când eram în izolare, a trebuit să-mi dezvolt propria rutină. Mă trezeam, mâncam micul dejun, făceam un antrenament, citeam, apoi scriam scrisori”, a spus Marte Păresc din casa lui din New York, unde el, pus în carantină ca noi ceilalți, a vorbit la telefon. „Au fost momente în care am alergat în curtea închisorii, dar când eram blocat în izolare, era doar pe marginea patului meu. Și am avut exerciții care erau pură funcție.” Exercițiile alea? A sta jos. Ridicându-mă. Se ridică din pat și se coboară. Duck merge. hamei iepuraș.
Marte locuiește acum acasă cu un copil de 12 ani și aleargă
„Antrenamentul nostru este în spații mici, restrânse, deoarece l-am dezvoltat într-o celulă de închisoare”, spune el. Asta este tot ce ai nevoie. Iată, așadar, sfaturile lui Coss pentru a rămâne în formă atunci când spațiul este (foarte) minim.
Păstrați-vă spațiul minim
„Dacă ai un covoraș de yoga, pune-l jos. Eu personal nu fac nimic. Nu aveam nimic când am fost încarcerat. Uneori folosesc un prosop mic pentru încheieturi, dar cam atât.”
Merge desculţ
„Fă-o desculț. Activezi mai multi muschi. Simți pământul. Există și alți mușchi ai picioarelor tale care se activează cu adevărat urcând picioarele tale. Este cel mai ieftin antrenament”, spune el.
Nu vă bazați pe antrenamentele în interior
De asemenea, ieși afară. Fă o plimbare. Încercați să vă distanțați. Dar ia puțin aer curat.
Lasă-ți copiii să se distreze
„Aduceți copilul într-o rutină de antrenament. Dacă le place să se miște și să vadă pe cineva în direct cu o cameră video”, spune Coss. „Am făcut videoclipuri cu cineva care locuia în Minnesota, iar copiii alergau în jurul covorașului. A fost enervant, dar apoi și-a pus copilul să se alăture.”
Cursuri în flux
Fără motivație, înșeli. Nu o impingi. Crești (în greutate). Găsirea unui curs live este cea mai bună pentru că ei te pot vedea (tehnologie!) și te pot împinge. Încerca Conbody.com pentru cursuri obișnuite de streaming la 8, 1 și 530. „Te vedem și te chemăm și te împingem la celălalt nivel”, spune Marte. Dacă acesta nu este stilul tău, există și cursuri de antrenament online la cerere mai scurte, mai anonime, nelimitate pentru 9 USD/lună.
Schimbă-l
„Când mă antrenez nu mă deranjează repetarea, dar antrenamentele pe care le-am dezvoltat nu sunt atât de competitive”, spune Marte. „Includ între 20 și 40 de mișcări diferite. Se schimbă cu adevărat. În ritm mare. Fără pauze. Trecerea de la un exercițiu la altul. Lasă-ți corpul să se odihnească și să se activeze.”
Ai de gând să mănânci mai mult. Așa că mănâncă sănătos
„Mănânc mai mult. Nu prea ies afară”, spune Marte, predicând corului proverbial. „Cred că, în anumite circumstanțe, încearcă să te limitezi. Sunt o mulțime de tentații. Măcar încearcă să alegi ceva sănătos. Nuci. fructe, măr. Banane. Bete de telina. Bețișoare de morcov.”
