Masajul prenatal este util pentru a ușura efortul muscular și scheletic pe care femeile însărcinate se confruntă pe măsură ce cresc un nou om în interiorul lor. Dar cele mai multe masaje necesită două - masat și maseur. Din fericire, pentru multe viitoare mame (în special în timpul unei pandemii), există un set suplimentar de mâini magice în casă, atașate de partener iubitor. Vestea și mai bună este când în așteptarea părinților Angajați-vă în masaj prenatal nu numai că oferă alinare pentru disconforturile minore ale sarcinii, ci și îi ajută pe viitorii tați să construiască conexiune, intimitate și conștientizare cu partenerul lor și cu cei nenăscuți copil.
Important este că viitoarele mame pot și ar trebui să primească un masaj încă de la începutul sarcinii, atâta timp cât nu include presiunea abdominală viguroasă, potrivit terapeutului de masaj prenatal și doula Sara Lyon, fondatoare de Naștere și corp strălucire spa-uri de masaj prenatal.
„Masajul și meditația sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru travaliu și pentru a fi părinte”, spune Lyon. „Te învață să respiri prin disconfort și să te îndoi cu presiunea. Te învață să-ți folosești mintea și respirația pentru a depăși provocările, ceea ce este ceva ce vei face în fiecare zi cu copilul tău de doi ani.”
Pregătirea masajului prenatal: setați starea de spirit și treceți la treabă
Masajul prenatal este destul de simplu. Pregătește scena, comunică și apucă-te de treabă.
În primul rând, relaxează-te. Nu tu, partenerul tău. „Cel mai important lucru pentru a realiza orice lucru bun al corpului este că este atât de relaxant pe cât este relaxat persoana care o face”, spune Lyon. „Nu te gândi prea mult la asta. Atingerea, în general, se simte bine.”
Dincolo de un mediu relaxat, ai nevoie doar de mâinile tale. „Uneltele tale sunt mâinile tale, coatele și antebrațele tale”, explică Lyon. „Aplica doar presiune pe locurile delicioase și suculente de pe corpul ei. Mâinile tale vor aplica cea mai mică presiune. Antebrațele tale vor fi medii, iar coatele vor avea presiune acută.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți sări peste uleiuri sau loțiuni. Uleiurile, precum teama de a greși tehnicile de masaj, pot fi o barieră în calea realizării lucrării importante. De asemenea, dacă cuplurile doresc să aducă tehnicile în sala de naștere, este puțin probabil ca spitalul să accepte utilizarea uleiurilor și loțiunilor din exterior.
Dar mai este un lucru pe care bărbații trebuie să-l aducă la o sesiune de masaj prenatal: curiozitatea. „O să înveți despre corpul partenerului tău”, spune Lyon. „Nu vă speriați.”
Asta nu înseamnă că te scufunzi direct. Începeți ușor și rămâneți comunicativ. Fiți gata să vă adaptați pe baza feedback-ului de la partenerii dvs. Atâta timp cât nu iei feedback-ul personal și rămâi adaptabil, este posibil ca lucrurile să meargă bine.
Tehnici de masaj prenatal
Nu aveți nevoie de tehnici de masaj prenatal. Stabiliți o dispoziție relaxantă, vorbiți cu partenerul dvs. și cu ceea ce vă simțiți bine și îndepărtați-vă. Dar, dacă vrei să-ți îmbunătățești jocul - tu profesionist prenatal, tu - aceste tehnici sunt calea de intrare.
Tehnica 1: Strângere dublă a șoldului
Această tehnică nu necesită niciun fel de mișcare dinamică. Este pur și simplu despre aplicarea presiunii.
Femeia însărcinată stă în picioare sau stă pe o minge de exerciții și se aplecă în față în talie cu greutatea superioară a corpului susținută de un blat, masă sau pat înalt. Partenerul stă în spatele ei, își pune mâinile pe șoldurile ei și apasă spre interior, strângând șoldurile.
„Transformă atât de mult din structurile țesuturilor moi care sunt importante pentru sarcină”, spune Lyon. „Ajută șoldurile, spatele inferior, disconfortul sciatic și relaxează podeaua pelviană.”
Tehnica 2: Agitați copacul
Mai dinamic decât strângerea dublă a șoldului, scuturați copacul împărtășește poziția de pornire în picioare a tehnicii anterioare. Mișcarea este mai mult decât presiunea care oferă ușurare în această tehnică.
În timp ce femeia însărcinată își sprijină partea superioară a corpului pe o suprafață solidă, partenerul se poziționează în spatele ei, punându-și mâinile pe interiorul și exteriorul uneia dintre coapsele ei. Apoi „agită” sau „învârte” coapsa, rotind ușor mușchiul înainte și înapoi între mâini, aproape ca și cum ar încerca să pornească un foc de frecare cu un buștean. Ideea este de a rula ușor mușchii în jurul axei femurului.
„Acei mușchi încep de la pelvisul tău”, explică Lyon. „Așadar, această tehnică relaxează și eliberează ligamentele, podeaua pelvină și spatele.”
Tehnica 3: Lovitura inferioară a spatelui
Din nou, femeia se aplecă înainte. Partenerii își trage apoi mâinile de la mijlocul ei până la partea inferioară a spatelui în jos până la coccis de fiecare parte a coloanei vertebrale. Partenerii ar trebui să „finalizeze” lovitura trăgând mâinile în jos până când acestea cad de pe corp.
Tehnica 4: Presă pentru coccis
Partenerii ar trebui să-și imagineze că există puncte de fiecare parte a coloanei vertebrale, de-a lungul coccisului. În timp ce viitoarea mamă se aplecă înainte într-o poziție confortabilă, cu partea superioară a corpului sprijinită, partenerul aplică apăsați cu degetele pe punctele imaginate de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, de la vârf la baza coccis.
Cum să găsiți un masaj prenatal
Dacă aceste tehnici sunt prea descurajante, Lyon oferă câteva sfaturi pentru a găsi un practicant de masaj prenatal lângă tine. „Vrei să găsești un specialist”, spune ea. „Oamenii devin nervoși cu privire la tratarea femeilor însărcinate, așa că s-ar putea să plătești pentru o hidratare scumpă în loc de un masaj benefic.”
- Contactează o doula: Doulas-ul va avea adesea cele mai bune conexiuni cu practicanții de masaj prenatal. Ei ar trebui să poată face o recomandare sau să ofere singuri tratamentul.
- Citiți mai întâi cele mai proaste recenzii: Evitați practicanții de masaj unde clienții se plâng că sunt răniți.
- Căutați cuvinte cheie: Practicanții de masaj care sunt foarte apreciați și menționează în mod special masajul prenatal sunt pariuri bune.
Lyon observă că, oricum ar proceda cuplurile, conexiunile construite prin conexiunea prin masaj îi vor ajuta în cele din urmă pe tații să fie mai eficienți în timpul travaliului. „Dacă ați făcut asta și ați comunicat despre sentimentele corpului până la travaliu, vorbiți deja limba respectivă”, spune ea. „Fizic și verbal.”
